Butts and Guts — гэта эфектыўны разнастайны трэнінг для працы над асноўнымі «жаночымі» праблемнымі зонамі. Кейт Фрыдрых распрацавала комплекс практыкаванняў для дбайнай вучобы цягліц брушнога прэса, ног і ягадзіцпрывесці сваё цела ў ідэальную форму.
Апісанне праграмы Butts and Guts
У Кейт Фрэдэрык, напэўна, самы вялікі выбар праграм трэніровак для ніжняй часткі цела. Butts and Guts - гэта комплекс практыкаванняў, які дапаможа вам падцягнуць ягадзіцы, пазбавіцца ад целлюліта на сцёгнах, дамагчыся пругкасці ног. Таксама трэнер дадаў сегмент videosrate для кара, каб прыбраць маршчыны на жываце і баках. Праграма ўключае ў сябе толькі класічную прапрацоўку практыкаванняў для праблемных зон без інтэнсіўных кардионагрузок, таму трэніроўку можна назваць малоэффективной.
Праграма Butts and Guts доўжыцца 78 хвілін і складаецца з некалькіх сегментаў:
- Warm-Up (6 хвілін) дынамічная размінка ўсіх цягліц цела.
- Standing Glute Work (31 хвіліна): практыкаванні для сцёгнаў і ягадзіц, якія выконваюцца са становішча стоячы з дапамогай дадатковых тураў (розныя мадыфікацыі выпадаў і прысяданняў).
- Fllor Work (19 хвілін): практыкаванні для сцёгнаў і ягадзіц на дыванку з уцяжарвальнікам для лодыжак.
- Core (14 хвілін): практыкаванні для вашага кора на дыванку з гантэлямі.
- Расцяжка (8 хвілін): расцяжка ўсіх цягліц пасля трэніроўкі
Для ўрокаў, вы спатрэбіцца дадатковае абсталяванне: гантэлі (2-4 кг), штанга, Фітбол, высокая прыступка, эластычная стужка, уцяжарвальнікі для лодыжак. Як бачыце, толькі на адну праграму вам спатрэбіцца цэлы арсенал спартыўнага інвентара. Кейт Фрыдрых часта выкарыстоўвае разнастайныя прыстасаванні для таго, каб трэніроўкі прайшлі максімальна эфектыўна. Комплекс Butts and Guts падыходзіць для навучання сярэдняга і прасунутага ўзроўню.
Плюсы і мінусы праграмы
плюсы:
1. Гэта тыповае практыкаванне для працы над праблемнымі зонамі. Вы будзеце працаваць далей паляпшэнне якасці вашага цела з выкарыстаннем дадатковага спартыўнага інвентара.
2. Butts and Guts - адна з самых эфектыўных праграм для ніжняй часткі цела, але гэтая зона больш за ўсё ўпартая ў жанчын.
3. Кейт Фрэдэрык надала ўвагу цягліцам прэса: сегмент для карэ на падлозе дапаможа вам пазбавіцца ад ненавісных зморшчын на жываце.
4. Кейт выкарыстоўвае класічныя практыкаванні для працы над праблемнымі зонамі: прысяданні, выпады, масток для ягадзіц, планка, сухарыкі, ўздымы ног у становішчы лежачы і на карачках. Ніякіх эксперыментальных практыкаванняў, толькі правераныя і звыклыя практыкаванні.
5. Праграма прадугледжвае комплексную прапрацоўку мэтавай мускулатуры з выкарыстаннем свабодных вагаў, эластычных стужак, мяча і гіры. Ні адна з зон на ступнях і ягадзіцах не застанецца без увагі.
6. Комплекс не былі ўключаны ўдарныя аэробныя практыкаванні, таму падыдзе нават тым, хто не любіць кардыё.
Мінусы:
1. Для гэтай дзейнасці вам спатрэбіцца a набор дадатковага інвентара.
2. Не хапае аэробных нагрузак, каб павысіць пульс, але сілай гэтага занятку не назавеш. Такім чынам, Butts and Guts можна выкарыстоўваць як дадатак да майго плана навучання, але не як самастойнае занятак.
Аднак калі хочаце акцэнт на працу над млявымі нагамі і ягадзіцамі, і дадаць нагрузку на мышцы жывата, Butts and Guts стануць выдатным дадаткам для вашага дома. Kate Friedrich прапануе якасную праграму для дбайнага ліквідацыі праблемных зон.
Глядзіце таксама: X10 - 5 жиросжигающих трэніровак з Кейт Фрыдрых.