Сон - залог прыгажосці і здароўя. Пра тое, як гэта «працуе» і колькі гадзін трэба спаць, я распавядаў у артыкуле Сон для здароўя. Чым больш навуковых даследаванняў я чытаю пра сон, тым больш сур'ёзна стаўлюся да гэтага. Аднак час ад часу я не магу заснуць своечасова і спаць неабходны мінімум. Вось, здаецца, сіл ужо няма, час далёка за поўнач – і я да раніцы ляжу і гляджу ў столь, а потым не магу ўстаць. Тыя, хто сутыкаецца з падобнымі праблемамі, прытрымліваюцца стандартных рэкамендацый: не глядзець тэлевізар і не карыстацца кампутарам у ложку; выпіць апошнюю кубак кавы / чорнага гарбаты не пазней за поўдзень; вечарам не працуеш… Чаму ты яшчэ не спіш? Аказваецца, ёсць дадатковыя парады, да якіх варта прыслухацца:
1. Будзьце паслядоўныя ў сваім харчаванні.
Калі вы звычайна збалансавана вячэраеце па вечарах, але пару разоў на тыдзень песціце сябе біфштэксам на ноч, магчыма, вы не толькі парушаеце свой рацыён. Даследаванні паказваюць, што супярэчлівыя харчовыя звычкі могуць негатыўна паўплываць на сон. Гэта нармальна, калі вы ясьце позна ўвечары - але толькі калі гэта адбываецца кожны дзень. Калі няма, то лепш адмовіцца ад нечаканага дэсерту і легчы спаць. Паслядоўнасць - ключ да поспеху.
2. Пазбягайце мятнай свежасці ў роце
Я ні ў якім разе не раю вам перастаць чысціць зубы перад сном, але вам можа спатрэбіцца змяніць зубную пасту! Даследаванні паказваюць, што густ і пах мяты стымулююць працу мозгу, дзякуючы чаму вы адчуваеце сябе больш пільнымі. Паспрабуйце альтэрнатыўны густ, напрыклад, клубніцы або жавальную гумку.
3. Не паліце перад сном.
Магчыма, вам здаецца, што вячэрняя цыгарэта супакойвае нервы, дапамагае падрыхтавацца да сну. На жаль, нікацін з'яўляецца не толькі заспакойлівым, але і стымулятарам, што робіць цыгарэту ворагам вашага сну. Калі вы не можаце цалкам адмовіцца ад цыгарэт, пачніце з таго, што не паліце перад сном.
4. Не мыйце твар халоднай вадой
Вядома, мыццё лёдам карысна для скуры, але яно таксама стымулюе цела, дапамагаючы вызваліць энергію, каб дапамагчы яму сагрэцца і ўзбадзёрыць. Паспрабуйце ўвечары памыць твар цёплай вадой, а мыццё лёдам пакіньце на раніцу, каб хутчэй прачнуцца..
5. Выключыце ўсё святло на прыборах у спальні
Вы не карыстаецеся сваёй электроннай поштай або мабільным тэлефонам ноччу, але вы, магчыма, зараджаеце некаторыя электронныя прылады ноччу. Нават індыкатар зарадкі можа быць дастаткова яркім, каб парушыць сон - асабліва калі гэта сіняе святло (сіняе святло найбольш уплывае на сутачны рытм). Паспрабуйце зарадзіць прыборы раніцай, калі вы ідзяце на працу, або ў вашым офісе або гасцінай.
6. Прапусціце лімоны на ноч
Чай з лімонам можа здацца выдатнай альтэрнатывай кавы пасля абеду, але эфект прыкладна такі ж. чаму? Пах цытрыны (і іншых цытрусавых) можа ўзмацніць псіхічнае ўзбуджэнне і зарадзіцца энергіяй - зусім не тое, што трэба ў дарозе ў краіну мар. Каб дапамагчы вам заснуць, адмоўцеся ад напояў з густам цытрыны перад сном і не мыйце твар свежасцю цытрыны..
7. Не прымайце лекі перад сном.
Магчыма, прасцей за ўсё запомніць прыняць таблетку непасрэдна перад сном, але даследаванні паказалі, што некаторыя вітаміны, такія як B6 і B12, і некаторыя лекі, у тым ліку стэроіды, уплываюць на сон. Пракансультуйцеся з урачом аб існуючых рэцэптах і даведайцеся, ці можна прымаць лекі раніцай. Акрамя таго, вы не забудзеце прыняць таблеткі, калі добра выспіцеся!
8. Мяняйце матрац і падушку
Ці сапраўды ваша падушка і матрац зручныя? Ад гэтага залежыць, наколькі расслабіцца ваша цела. Напрыклад, нядаўна па рэкамендацыі сяброўкі купіла падушку з грачанай шалупіны (мой сын называе яе «грачаная падушка»). Трэба сказаць, што для мяне яна апынулася больш зручнай, чым многія іншыя падушкі. Пакуль я не купіла звышцвёрды матрац, пасля начнога сну часта балела спіна.