Кардыятрэніроўка 8 ад HASfit для пачаткоўцаў без скачкоў

Проста пачніце трэніравацца і шукаць кардыё трэніроўкі з нізкім уздзеяннем? Прапануем вам 8 бяспечных аэробных відэа ад HASfit без скачкоў і шокаў! Трэніроўкі доўжацца ад 15 да 30 хвілін і падыходзяць нават тым, хто ніколі не быў у спартзале.

Трэнеры HASfit Джошуа і Клаўдыя прапануюць эфектыўныя праграмы для спальвання калорый і лепкі цела. Для заняткаў вам спатрэбіцца пара лёгкіх гантэлей (0.5-1.5 кг) або бутэлькі з вадой. Як правіла, заняткі спалучаюць кардыятрэніроўкі і практыкаванні для тонусу цягліц. Трэніравацца ў аэробным тэмпе, а значыць, вы будзеце эфектыўна працаваць над стратай тлушчу.

Джошуа і Клаўдыя прапануюць 2 варыянт практыкавання: больш інтэнсіўны і менш інтэнсіўны варыянт. Выбірайце мадыфікацыі зыходзячы са сваіх магчымасцяў. У апісанні да трэніроўкі паказваецца прыкладная колькасць калорый, спаленых падчас заняткаў. У некаторых відэа няма размінкі або астуджэння, таму абавязкова паспрабуйце іх на сабе.

  • Разагрэў: https://youtu.be/lrecexMFCQU
  • Аўтамабіль: https://youtu.be/TcSUK-whh_g

Кардыятрэніроўка 8's з невялікім уздзеяннем ад HASfit

1. 15 хвілін лёгкай аэробікі для пачаткоўцаў (105-210 калорый)

Займайцеся без размінкі і астуджэння. Праграма ўключае ў сябе 2 круга практыкаванняў па 40 секунд:

  • Бакавыя падножкі / падножкі
  • 1,2,3,4
  • Альпіністы па сцяне / без скачкоў
  • Выпад назад + скручванне / крок назад + скручванне
  • Джампінг Джэкі / Батт Кік Джэкі
  • Дакрананні пальцаў ног / каленяў
  • Высокія падцягванні да каленяў
  • Скачкі ад сцяны Адцісканні / Больш вертыкальныя
  • Прысяданне + сячэ дровы / сячэ дровы

15-хвілінная аэробіка з невялікім уздзеяннем - Ціхая кардыятрэніроўка для пачаткоўцаў без скачкоў - Лёгкія практыкаванні

2. 20-хвілінная кардыятрэніроўка для пачаткоўцаў (105-210 калорый)

Гэтая кардыё трэніроўка - адзін Джошуа, яна ўключае ў сябе толькі трэніроўку без задзірынкі. Праграма ўключае ў сябе 2 туры практыкаванняў:

3. 20-хвілінная кардыятрэніроўка для пачаткоўцаў (75-150 калорый)

Размінка + зацяжка + 1 круг практыкаванняў па 45 секунд:

4. 25-хвілінная кардыятрэніроўка для пачаткоўцаў (140-300 калорый)

Гэта тое самае відэа нумар 4, толькі практыкаванне паўтараецца ў 2 раунды і без замінкі.

5. 30-хвілінная кардыятрэніроўка для пачаткоўцаў (160-320 калорый)

Размінка + зацяжка + 2 круга практыкаванняў па 45 секунд:

6. 30-хвілінная кардыятрэніроўка для пачаткоўцаў і людзей, якія хутка сумуюць (190-380 калорый)

Гэта зноў кампіляцыя з некалькіх відэа: № 4 + № 5.

7. 35-хвілінная кардыятрэніроўка для пачаткоўцаў (215-430 ккал)

Размінка + зацяжка + 1 круг кардыё:

8. 35-хвілінныя трэніроўкі на прэс стоячы і кардыё для пачаткоўцаў (160-320 калорый)

Трэніроўка ўключае ў сябе размінку, зацяжку, кардыё (відэа №5) і практыкаванні для жывата, якія выконваюцца са становішча стоячы:

Трэніруйцеся бяспечна, эфектыўна і з камфортам! Шырокі выбар праграм на нашым сайце GoodLooker.Ru дапаможа кожнаму знайсці любімую праграму як для пачаткоўцаў, так і для прасунутых.

Для пачаткоўцаў кардыё трэніроўкі з гантэлямі

Пакінуць каментар