змест
- Кардыятрэніроўка 8's з невялікім уздзеяннем ад HASfit
- 1. 15 хвілін лёгкай аэробікі для пачаткоўцаў (105-210 калорый)
- 2. 20-хвілінная кардыятрэніроўка для пачаткоўцаў (105-210 калорый)
- 3. 20-хвілінная кардыятрэніроўка для пачаткоўцаў (75-150 калорый)
- 4. 25-хвілінная кардыятрэніроўка для пачаткоўцаў (140-300 калорый)
- 5. 30-хвілінная кардыятрэніроўка для пачаткоўцаў (160-320 калорый)
- 6. 30-хвілінная кардыятрэніроўка для пачаткоўцаў і людзей, якія хутка сумуюць (190-380 калорый)
- 7. 35-хвілінная кардыятрэніроўка для пачаткоўцаў (215-430 ккал)
- 8. 35-хвілінныя трэніроўкі на прэс стоячы і кардыё для пачаткоўцаў (160-320 калорый)
Проста пачніце трэніравацца і шукаць кардыё трэніроўкі з нізкім уздзеяннем? Прапануем вам 8 бяспечных аэробных відэа ад HASfit без скачкоў і шокаў! Трэніроўкі доўжацца ад 15 да 30 хвілін і падыходзяць нават тым, хто ніколі не быў у спартзале.
Трэнеры HASfit Джошуа і Клаўдыя прапануюць эфектыўныя праграмы для спальвання калорый і лепкі цела. Для заняткаў вам спатрэбіцца пара лёгкіх гантэлей (0.5-1.5 кг) або бутэлькі з вадой. Як правіла, заняткі спалучаюць кардыятрэніроўкі і практыкаванні для тонусу цягліц. Трэніравацца ў аэробным тэмпе, а значыць, вы будзеце эфектыўна працаваць над стратай тлушчу.
Джошуа і Клаўдыя прапануюць 2 варыянт практыкавання: больш інтэнсіўны і менш інтэнсіўны варыянт. Выбірайце мадыфікацыі зыходзячы са сваіх магчымасцяў. У апісанні да трэніроўкі паказваецца прыкладная колькасць калорый, спаленых падчас заняткаў. У некаторых відэа няма размінкі або астуджэння, таму абавязкова паспрабуйце іх на сабе.
- Разагрэў: https://youtu.be/lrecexMFCQU
- Аўтамабіль: https://youtu.be/TcSUK-whh_g
Кардыятрэніроўка 8's з невялікім уздзеяннем ад HASfit
1. 15 хвілін лёгкай аэробікі для пачаткоўцаў (105-210 калорый)
Займайцеся без размінкі і астуджэння. Праграма ўключае ў сябе 2 круга практыкаванняў па 40 секунд:
- Бакавыя падножкі / падножкі
- 1,2,3,4
- Альпіністы па сцяне / без скачкоў
- Выпад назад + скручванне / крок назад + скручванне
- Джампінг Джэкі / Батт Кік Джэкі
- Дакрананні пальцаў ног / каленяў
- Высокія падцягванні да каленяў
- Скачкі ад сцяны Адцісканні / Больш вертыкальныя
- Прысяданне + сячэ дровы / сячэ дровы
2. 20-хвілінная кардыятрэніроўка для пачаткоўцаў (105-210 калорый)
Гэтая кардыё трэніроўка - адзін Джошуа, яна ўключае ў сябе толькі трэніроўку без задзірынкі. Праграма ўключае ў сябе 2 туры практыкаванняў:
- Сценны альпініст
- Бягун на кукішках
- Удар спераду + удар
- Сагнутыя арэлі
- Перамешванне з боку ў бок
- Заднія арэлі
- Балістычныя адцісканні ад сцяны
- Накаленнікі
- Бакавы Juke
- Арэлі для лыжнікаў
- Прысяданні і цяга
- Удар з боку ў бок
Глядзець гэта відэа на YouTube
3. 20-хвілінная кардыятрэніроўка для пачаткоўцаў (75-150 калорый)
Размінка + зацяжка + 1 круг практыкаванняў па 45 секунд:
- Высокі ўдар + Бег на месцы / Высокі ўдар
- Скачкі наперад і назад / 1,2,3,4
- Нахіліўшыся арэлі
- Прысяданне + локаць да калена / локаць да калена
- Арэлі для лыжнікаў
- Бакавыя высокія калені з планкавай хады + адцісканні / без адцісканняў
- High Kick Pulldown / High Knee Pulldown
- Арэлі над галавой
- Бакавое ператасаванне / Бакавы Juke
- Дыяганальны Чоп
Глядзець гэта відэа на YouTube
4. 25-хвілінная кардыятрэніроўка для пачаткоўцаў (140-300 калорый)
Гэта тое самае відэа нумар 4, толькі практыкаванне паўтараецца ў 2 раунды і без замінкі.
Глядзець гэта відэа на YouTube
5. 30-хвілінная кардыятрэніроўка для пачаткоўцаў (160-320 калорый)
Размінка + зацяжка + 2 круга практыкаванняў па 45 секунд:
- Сцісканне грудзей + Бег на месцы / Марш
- Juke Lateral / бок у бок
- Пуловеры з арэлі
- Прысяданне + пярэдні ўдар нагамі і рукамі / пярэдні ўдар нагамі і рукамі
- Адцісканне на нахіле + 4 альпіністы / сцяна
- Вырваць / вырваць з павешання
- Уздым у бок + Удар нагой / Уздым у бок
- Ovrhd Posterior Swing / Parallel
- Кік Джэкс Батт
- Мадыфікаваны Burpee / Incline
Глядзець гэта відэа на YouTube
6. 30-хвілінная кардыятрэніроўка для пачаткоўцаў і людзей, якія хутка сумуюць (190-380 калорый)
Гэта зноў кампіляцыя з некалькіх відэа: № 4 + № 5.
Глядзець гэта відэа на YouTube
7. 35-хвілінная кардыятрэніроўка для пачаткоўцаў (215-430 ккал)
Размінка + зацяжка + 1 круг кардыё:
- Удар з боку ў бок + пульс у прысяданні / без пульса
- Удары прыкладам у шахматным парадку + падняцце адной рукі спераду
- Арэлі Push Pull
- Бакавы ўздым + высокі ўздым каленяў / бакавы ўздым + марш
- 4 ўдары + 2 зваротныя ўздымы
- Зваротны выпад + скручванне / раздзелены прысяданне + скручванне
- Plyo Wall Push Up
- Бакавыя крокавыя цягі / з боку ў бок
- Нізкая хуткасць канькабежац / высокая
- У шахматным парадку ўдар і храбусценне / падняцце каленяў
Глядзець гэта відэа на YouTube
8. 35-хвілінныя трэніроўкі на прэс стоячы і кардыё для пачаткоўцаў (160-320 калорый)
Трэніроўка ўключае ў сябе размінку, зацяжку, кардыё (відэа №5) і практыкаванні для жывата, якія выконваюцца са становішча стоячы:
- Лыжнікі / без вагаў
- Скручванне + Удар прамой нагой / + Нізкі ўдар
- Пашырэнне лука / без уцяжарвальнікаў
- Скручванне стоячы / без уцяжарвальнікаў
- Вятрак / без гір
- Стоячы бакавы кранч
- Верціцца Добрай раніцы
- Перакрыжаваны дотык да пальцаў ног / дакрананняў да каленяў
- Касыя павароты / без вагаў
- Пад'ёмны храбусценне ў нахіле
Глядзець гэта відэа на YouTube
Трэніруйцеся бяспечна, эфектыўна і з камфортам! Шырокі выбар праграм на нашым сайце GoodLooker.Ru дапаможа кожнаму знайсці любімую праграму як для пачаткоўцаў, так і для прасунутых.
Павінен бачыць:
- Кардыё трэніроўкі 14 ад FitnessBlender для пачаткоўцаў
- Трэніроўка HASfit: для пажылых людзей з траўмамі і болямі ў розных частках цела
- 10 лепшых відэаролікаў з пілатэсам для праблемных зон
Для пачаткоўцаў кардыё трэніроўкі з гантэлямі