Пазітыўны самагіпноз - папулярны метад барацьбы са стрэсам і ўмацавання ўпэўненасці ў сабе. Але часам залішні аптымізм прыводзіць да адваротнага выніку — мы маем унутраны пратэст супраць такіх нерэальных спадзяваньняў. Акрамя таго, у аффирмаций ёсць і іншыя недахопы … Чым жа тады можна замяніць гэты метад?
«На жаль, аффирмации звычайна не дапамагаюць супакоіцца непасрэдна ў стрэсавай сітуацыі. Таму замест іх рэкамендую іншае практыкаванне — тэхніку замяшчэння негатыўных думак. Гэта можа быць нават больш эфектыўна, чым дыхальныя практыкаванні, якія часта называюць лепшым спосабам барацьбы з трывогай », - кажа клінічны псіхолаг Хлоя Кармайкл.
Як працуе тэхніка замены негатыўных думак?
Дапусцім, ваша праца выклікае ў вас моцны стрэс. Вас пастаянна мучаць негатыўныя думкі і выдуманыя сцэнары: вы пастаянна ўяўляеце, што і дзе можа пайсці не так.
У такой сітуацыі Хлоя Кармайкл раіць паспрабаваць замяніць негатыўныя думкі якой-небудзь больш пазітыўнай ідэяй — але важна, каб гэта сцвярджэнне было на 100% праўдзівым і бясспрэчным.
Напрыклад: «Што б ні здарылася з маёй працай, я ведаю, што магу паклапаціцца пра сябе і цалкам разлічваць на сябе». Гэтую фразу можна паўтарыць некалькі разоў, як толькі вас пачнуць авалодваць непрыемныя думкі.
Возьмем іншы прыклад. Уявіце, што вы моцна хвалюецеся перад будучай прэзентацыяй. Паспрабуйце адагнаць негатыўныя думкі з дапамогай такой фармулёўкі: «Я добра падрыхтаваны (як заўсёды), і магу справіцца з любымі дробнымі памылкамі».
Звярніце ўвагу — гэтае сцвярджэнне гучыць проста, зразумела і лагічна
Яно не абяцае ніякіх цудаў і дзіўнага поспеху — у адрозненне ад многіх прыкладаў пазітыўных аффирмаций. У рэшце рэшт, нерэалістычныя або занадта амбіцыйныя мэты могуць яшчэ больш павялічыць трывогу.
І каб справіцца з трывожнымі думкамі, у першую чаргу важна зразумець прычыны іх узнікнення. «Сцверджанні часта зманліва аптымістычныя. Напрыклад, чалавек спрабуе ўнушыць сабе «Я ведаю, што маёй працы нічога не пагражае», хоць на самой справе ён у гэтым зусім не ўпэўнены. Паўтарэнне гэтага зноў і зноў не робіць яго больш упэўненым, у яго проста ўзнікае адчуванне, што ён займаецца самападманам і ўцёкамі ад рэальнасці », - тлумачыць Кармайкл.
У адрозненне ад аффирмаций, выказванні, якія замяняюць негатыўныя думкі, цалкам рэалістычныя і не выклікаюць у нас сумневаў і ўнутраных пратэстаў.
Практыкуючы практыкаванні на замену негатыўных думак, важна ўважліва выбіраць аффирмации, якія вы паўтараеце. Калі яны выклікаюць хоць нейкі сумнеў, ваш мозг, хутчэй за ўсё, паспрабуе іх адхіліць. «Калі вы фармулюеце заяву, праверце яе. Спытайце сябе: «Ці магчымыя сцэнарыі, пры якіх гэта акажацца няпраўдай?» Падумайце, як гэта можна больш дакладна сфармуляваць», — падкрэслівае клінічны псіхолаг.
Нарэшце, калі вы знойдзеце формулу, да якой у вас няма пытанняў, вазьміце яе на ўзбраенне і паўтарыце, як толькі негатыўныя думкі пачнуць вас апаноўваць.