Мы часта чуем, як важна падтрымліваць стандартны распарадак дня падчас крызісу, прытрымлівацца раскладу, складаць спісы спраў і не забываць сачыць за сваім псіхічным станам. Наратыўны практык прапанаваў 30 простых варыянтаў барацьбы з трывогай і наладжвання кантакту з сабой у змененай рэальнасці.
Часам мы грэбуем простымі псіхалагічнымі рэкамендацыямі — піць ваду, харчавацца здаровай ежай, рухацца, прымаць лекі, прыводзіць у парадак сваё цела і прастору вакол. Многія спосабы здаюцца банальнымі і відавочнымі — цяжка паверыць, што такія практыкі сапраўды могуць станоўча ўплываць на наша самаадчуванне. Тым не менш, менавіта такія «сумныя» спосабы дапамагаюць нам супакоіцца і прыйсці ў сябе.
Вось спіс спраў, якія дапамогуць вам расслабіцца, адцягнуць увагу ад навін і аднавіць яснасць думак. Вы можаце абапірацца на нашы ідэі або дадаць свае правераныя спосабы супакоіцца.
Хадзіце хутка, пажадана на прыродзе.
Музіцыраваць.
Танец.
Заставайцеся ў душы.
Рабіце дыхальную гімнастыку.
Спявайце або крычыце (ціха ці гучна, у залежнасці ад сітуацыі).
Паглядзіце фатаграфіі лясоў або раслін.
Уключыць смешныя відэа з жывёламі.
Выпіць што-небудзь цёплае невялікімі глоткамі.
Трымаеце рукі пад праточнай вадой.
плакаць.
Разважайце, засяроджваючыся на прадметах знешняга свету, называйце іх і іх характарыстыкі.
Займіцеся практыкаваннямі, расцяжкай або ёгай.
Абдымі сябе.
Лаяцца, пасылаць тое, што раздражняе, далёка і надоўга, з выразам.
Выказвайце ўслых свае пачуцці, называйце іх.
Прыбраць кватэру.
Малюйце, выказвайце эмоцыі ручкай, алоўкам або фламастэрам.
Парвіце непатрэбныя паперы.
Прачытайце мантру або малітву.
З'ешце што-небудзь карыснае.
Выпіць заспакойлівы збор або чай.
Пераключыцеся на любімае хобі.
Паглядзіце ў акно, паглядзіце ўдалячынь, зменіце кропку фокусу.
Патэлефануйце сябру або каханаму і раскажыце, што адбываецца.
Скажыце сабе «гэта таксама пройдзе».
Рытмічна паляпвайце сябе па процілеглым баку цела (левая рука - з правага боку, правая - злева).
Пацягніце далоні і пальцы, памасіруйце ступні і спіну.
Выкарыстоўвайце араматычныя масла, ладан, касметыку з прыемным пахам.
Зменіце пасцельная бялізна і паляжыце некаторы час на свежым і чыстым.
Вы гарантавана адчуеце сябе лепш, выканаўшы хаця б адно з заданняў. Паспрабуйце не адкладаць гэтыя спосабы на добры час і звяртайцеся да найбольш прыдатнаму ў залежнасці ад абставін.