Пра прафесійнае выгаранне сёння гавораць шмат. Хтосьці звязвае яго распаўсюджванне з асаблівасцямі культуры працы ў Расіі, хтосьці з няякасным кіраўніцтвам, а хтосьці з залішняй адчувальнасцю саміх супрацоўнікаў. Якія простыя рэчы вы можаце зрабіць, каб прадухіліць выгаранне?
Мы сабралі 13 парад, падрыхтаваных экспертамі Telegram-канала . Кожны дзень публікуецца адна невялікая рэкамендацыя, складзеная з улікам сучасных навуковых дадзеных. Гэтыя парады самі па сабе не заменяць псіхатэрапію і не выратуюць вас ад выгарання, але яны, безумоўна, дапамогуць справіцца са сваімі пачуццямі. Ці, можа быць, запаволіць выгаранне.
1. Калі вы займаецеся некалькімі праектамі адначасова або, напрыклад, працуеце і вучыцеся, памятайце: пераключэнне ўвагі з аднаго занятку на іншае патрабуе часу і сіл. Старайцеся рабіць менш пераключэнняў, каб марнаваць менш намаганняў на змяненне кантэксту.
2. Майце на ўвазе, што планаванне таксама патрабуе рэсурсаў: часу і сіл. Гэта не дадатак да працы, гэта яе частка.
3. Само па сабе пераключэнне з аднаго занятку на іншы не заўсёды дапамагае расслабіцца. Важна, каб заняткі прыносілі задавальненне і дапамагалі аднаўляць рэсурсы.
4. Калі вас хтосьці крытыкуе, паспрабуйце падумаць: ці хацелі б вы атрымаць ад гэтага чалавека параду? Калі не, то, магчыма, крытыку з яго боку таксама не варта прымаць і прымаць да ўвагі.
5. Вы можаце згарэць, калі праца для вас занадта цяжкая, і калі яна занадта лёгкая. Падумайце аб вашай сітуацыі: лепш паспрабаваць узяць на сябе больш ці менш?
6. Сутнасць пракрастынацыі ў тым, што мы пазбягаем чагосьці непрыемнага, калі знаходзімся ў стрэсе. Паспрабуйце заўважыць напружанне, спыніцеся, палічыце ад пяці да аднаго — і, нягледзячы на непрыемнае адчуванне, пачніце рабіць справу, і рабіце гэта не менш за пяць хвілін.
Праблема прамаруджвання заключаецца не ў цяжкасці самой працы, а ва ўхіленні ад яе пачатку.
Праз пяць хвілін працы непрыемнае пачуццё, хутчэй за ўсё, знікне, і вы зможаце працягваць рабіць тое, што трэба.
7. Калі вы вучыцеся адначасова з працай, не забывайце, што вучоба - гэта вялікія ўкладанні рэсурсаў. Нават калі вам гэта падабаецца і вам цікава, гэта патрабуе сіл. Вучоба - гэта не адпачынак на працы. Важна адпачыць пасля працы і пасля школы.
8. Калі вы складаеце свой уласны графік, гэта спрыяе стомленасці ад прыняцця рашэнняў. Паспрабуйце спланаваць свой графік загадзя і прытрымлівацца яго. Такім чынам вам не трэба пастаянна прымаць новыя рашэнні.
9. Памятайце, што мозг таксама стамляецца ад дробных бытавых рашэнняў. Падумайце, як вы можаце прыбраць са свайго жыцця няважныя рашэнні. Напрыклад: звычайна можна не думаць, які хлеб купіць. Вазьміце такую ж, як учора, або самую першую, або падкіньце манетку.
10. Калі людзі пішуць у працоўным чаце, што яны хворыя, яны часта перажываюць, што падвядуць сваіх калег. Хочаш падтрымаць, лепш напішы ў адказ не проста «вылечвайся» ці «папраўляйся», а супакойвай: усё ў парадку, сустрэчы перанясем, дробязі даробім самі, калі што. , тэрмін перанясем, не хвалюйся, лячыся спакойна.
Гэта супакойвае больш, чым жаданне тэрмінова паправіцца.
11. Каб атрымліваць асалоду ад памылак, карысна памятаць, што памылкі - гэта не проста «ну, усё ў парадку», але памылкі даюць нам кагнітыўную перавагу.
Калі мы робім памылку, аўтаматычна павышаецца ўвага, і мозг пачынае працаваць лепш — мы лепш вучымся фізічна.
12. Частае параўнанне сябе з іншымі людзьмі можа знізіць вашу прафесійную ўпэўненасць і спрыяць выгаранню. Старайцеся менш параўноўваць сябе з іншымі, знаёмымі або незнаёмымі людзьмі. Памятайце, што ўсе мы розныя людзі з рознымі моцнымі і слабымі бакамі.
13. Выгарання няма чаго саромецца. Нягледзячы на тое, што гэта зніжае прафесійную ўпэўненасць, гэта не звязана з вашай прафесійнай кампетэнтнасцю.