Пачарговы ўздым гантэлей на біцэпс

змест

Стаць прамым. У кожную руку вазьміце па гантэлі. Рукі ўніз, локці прыціснутыя да цела. Далоні звернуты ўнутр. Гэта будзе ваша першапачатковая пазіцыя.
На выдыху сагніце правую руку, падымаючы гантэлі. Частка рукі ад локця да пляча павінна заставацца нерухомай. Савет: працуе толькі перадплечча. Рух павінен працягвацца да поўнага скарачэння біцэпсаў, пры гэтым рука з гантэляй будзе знаходзіцца на ўзроўні пляча. Зрабіце паўзу, напружваючы мышцы.
На ўдыху павольна апусціце руку ў зыходнае становішча. Савет: не забудзьцеся павярнуць запясце, каб далонь таксама вярнулася ў зыходнае становішча.
Паўтарыце рух левай рукой. Два руху складаюць адно паўтарэнне.
Выканайце неабходную колькасць паўтораў.

варыянты:

Ёсць шмат варыянтаў гэтага практыкаванні. Напрыклад, можна выконваць яе, седзячы на лаве, абапіраючыся на яе спіну. Таксама можна выконваць згінанне на біцэпс абедзвюма рукамі адначасова. Яшчэ адзін варыянт выканання практыкаванні - пачарговае або адначасовае згінанне рук на біцэпс, далонямі наперад.
Таксама вы можаце пачаць выконваць практыкаванне, трымаючы ў руках гантэлі далонямі ўнутр, выконваючы згінанне, круціце запясце так, каб на піку руху мезенец быў вышэй вялікага пальца, а далонь глядзела наперад.

практыкаванні для рук практыкаванні для біцэпсаў практыкаванні з гантэлямі