змест
У гэтых табліцах прынятая сярэдняя сутачная патрэба ў біятын складае 50 мг. У графе «Працэнт сутачнай патрэбы» паказваецца, у якіх працэнтах 100 грам прадукту задавальняюць сутачную патрэбнасць чалавека ў біятын (вітамін Н).
Прадукты з высокім утрыманнем біятыну (вітамін H):
| Назва прадукту | Змест біятыну ў 100г | Працэнт сутачнай патрэбы |
| Соя (зерне) | 60 мкг | 120% |
| Яечны жаўток | 56 мкг | 112% |
| Курынае яйка | 20.2 мкг | 40% |
| Ачкі | 20 мг | 40% |
| Аўсяныя шматкі «Геркулес» | 20 мг | 40% |
| Гарох (вычышчаны) | 19.5 мкг | 39% |
| Малако абястлушчанае | 15.3 мкг | 31% |
| Авёс (зерне) | 15 мкг | 30% |
| Рыс (зерне) | 12 мкг | 24% |
| Пшаніца (збожжа, цвёрды гатунак) | 11.6 мкг | 23% |
| Ячмень (зерне) | 11 мкг | 22% |
| Пшаніца (зерневая, мяккі гатунак) | 10.4 мкг | 21% |
| Пшанічная крупы | 10 мкг | 20% |
| Сухое малако 25% | 10 мкг | 20% |
| Мяса (курыца) | 10 мкг | 20% |
| Трэска | 10 мкг | 20% |
| Мяса (кураняты-бройлеры) | 8.4 мкг | 17% |
| Сыр 2% | 7.6 мкг | 15% |
| Тварог 5% | 7.6 мкг | 15% |
| Тварог | 7.6 мкг | 15% |
| Яечны бялок | 7 мкг | 14% |
| Кукурузная крупы | 6.6 мкг | 13% |
| Жыта (зерне) | 6 мкг | 12% |
| Сыр «камамбер» | 5.6 мкг | 11% |
| Гарошак зялёны (свежы) | 5.3 мкг | 11% |
| Сыр 18% (тлусты) | 5.1 мкг | 10% |
| Тварог 9% (тлусты) | 5.1 мкг | 10% |
Глядзіце поўны спіс прадуктаў
| Мука пшанічная 2 гатунку | 4.4 мкг | 9% |
| Сыр «Рокфор» 50% | 4.2 мкг | 8% |
| Мучныя шпалеры | 4 мкг | 8% |
| вяршкі 20% | 4 мкг | 8% |
| Ацыдафільнае малако 1% | 3.6 мкг | 7% |
| Ацыдафілін 3,2% | 3.6 мкг | 7% |
| Ацыдафілін да 3.2% салодкага | 3.6 мкг | 7% |
| Ацыдафілін з нізкім утрыманнем тлушчу | 3.6 мкг | 7% |
| Смятана 20% | 3.6 мкг | 7% |
| Смятана 30% | 3.6 мкг | 7% |
| Сыр «Расейскі» | 3.6 мкг | 7% |
| Кефір 3.2% | 3.51 мкг | 7% |
| Нятлусты кефір | 3.51 мкг | 7% |
| Рыс | 3.5 мкг | 7% |
| Ёгурт 2.5%. | 3.39 мкг | 7% |
| вяршкі 10% | 3.38 мкг | 7% |
| вяршкі 25% | 3.38 мкг | 7% |
| вяршкі 8% | 3.38 мкг | 7% |
| Маса тварагу 16.5% тлустасці | 3.2 мкг | 6% |
| малако 1,5% | 3.2 мкг | 6% |
| малако 2,5% | 3.2 мкг | 6% |
| малако 3.2% | 3.2 мкг | 6% |
| малако 3,5% | 3.2 мкг | 6% |
| Крэм парашок 42% | 3.2 мкг | 6% |
| Мяса (ялавічына) | 3.04 мкг | 6% |
| Мука пшанічная 1 гатунку | 3 мг | 6% |
| Мука жытняя | 3 мг | 6% |
| Капуста чырвоная, | 2.9 мкг | 6% |
| Сыр «Галландскі» 45% | 2.3 мкг | 5% |
| Марожанае цукеркі | 2.18 мкг | 4% |
| Макароны з мукі 1 гатунку | 2 мг | 4% |
| Макароны з мукі В/с | 2 мг | 4% |
| Мука | 2 мг | 4% |
| Мука жытняя грубага памолу | 2 мг | 4% |
| Мука жытняя сеяная | 2 мг | 4% |
| Сыр Чеддер 50% | 1.7 мкг | 3% |
| каляровая капуста | 1.5 г | 3% |
Змест біятыну ў малочных і яечных прадуктах:
| Назва прадукту | Змест біятыну ў 100г | Працэнт сутачнай патрэбы |
| Ацыдафільнае малако 1% | 3.6 мкг | 7% |
| Ацыдафілін 3,2% | 3.6 мкг | 7% |
| Ацыдафілін да 3.2% салодкага | 3.6 мкг | 7% |
| Ацыдафілін з нізкім утрыманнем тлушчу | 3.6 мкг | 7% |
| Яечны бялок | 7 мкг | 14% |
| Яечны жаўток | 56 мкг | 112% |
| Кефір 3.2% | 3.51 мкг | 7% |
| Нятлусты кефір | 3.51 мкг | 7% |
| Кумыс (з кабылінага малака) | 1 мкг | 2% |
| Маса тварагу 16.5% тлустасці | 3.2 мкг | 6% |
| малако 1,5% | 3.2 мкг | 6% |
| малако 2,5% | 3.2 мкг | 6% |
| малако 3.2% | 3.2 мкг | 6% |
| малако 3,5% | 3.2 мкг | 6% |
| Сухое малако 25% | 10 мкг | 20% |
| Малако абястлушчанае | 15.3 мкг | 31% |
| Марожанае цукеркі | 2.18 мкг | 4% |
| Ёгурт 2.5%. | 3.39 мкг | 7% |
| вяршкі 10% | 3.38 мкг | 7% |
| вяршкі 20% | 4 мкг | 8% |
| вяршкі 25% | 3.38 мкг | 7% |
| вяршкі 8% | 3.38 мкг | 7% |
| Крэм парашок 42% | 3.2 мкг | 6% |
| Смятана 20% | 3.6 мкг | 7% |
| Смятана 30% | 3.6 мкг | 7% |
| Сыр «Галландскі» 45% | 2.3 мкг | 5% |
| Сыр «камамбер» | 5.6 мкг | 11% |
| Сыр «Рокфор» 50% | 4.2 мкг | 8% |
| Сыр Чеддер 50% | 1.7 мкг | 3% |
| Сыр швейцарскі 50% | 0.9 мкг | 2% |
| Сыр «Расейскі» | 3.6 мкг | 7% |
| Сыр 18% (тлусты) | 5.1 мкг | 10% |
| Сыр 2% | 7.6 мкг | 15% |
| Тварог 5% | 7.6 мкг | 15% |
| Тварог 9% (тлусты) | 5.1 мкг | 10% |
| Тварог | 7.6 мкг | 15% |
| Курынае яйка | 20.2 мкг | 40% |
Змест біятыну ў крупах, збожжавых прадуктах і бабовых:
| Назва прадукту | Змест біятыну ў 100г | Працэнт сутачнай патрэбы |
| Гарох (вычышчаны) | 19.5 мкг | 39% |
| Гарошак зялёны (свежы) | 5.3 мкг | 11% |
| Кукурузная крупы | 6.6 мкг | 13% |
| Ачкі | 20 мг | 40% |
| Пшанічная крупы | 10 мкг | 20% |
| Рыс | 3.5 мкг | 7% |
| Макароны з мукі 1 гатунку | 2 мг | 4% |
| Макароны з мукі В/с | 2 мг | 4% |
| Мука пшанічная 1 гатунку | 3 мг | 6% |
| Мука пшанічная 2 гатунку | 4.4 мкг | 9% |
| Мука | 2 мг | 4% |
| Мучныя шпалеры | 4 мкг | 8% |
| Мука жытняя | 3 мг | 6% |
| Мука жытняя грубага памолу | 2 мг | 4% |
| Мука жытняя сеяная | 2 мг | 4% |
| Авёс (зерне) | 15 мкг | 30% |
| Пшаніца (зерневая, мяккі гатунак) | 10.4 мкг | 21% |
| Пшаніца (збожжа, цвёрды гатунак) | 11.6 мкг | 23% |
| Рыс (зерне) | 12 мкг | 24% |
| Жыта (зерне) | 6 мкг | 12% |
| Соя (зерне) | 60 мкг | 120% |
| Аўсяныя шматкі «Геркулес» | 20 мг | 40% |
| Ячмень (зерне) | 11 мкг | 22% |
Змест біятыну ў садавіне, гародніне, сухафруктах:
| Назва прадукту | Змест біятыну ў 100г | Працэнт сутачнай патрэбы |
| абрыкос | 0.27 мкг | 1% |
| базілік (зялёны) | 0.4 мкг | 1% |
| цукіні | 0.4 мкг | 1% |
| Капуста чырвоная, | 2.9 мкг | 6% |
| каляровая капуста | 1.5 г | 3% |
| Лук зялёны (пяро) | 0.9 мкг | 2% |
| Лук | 0.9 мкг | 2% |
| Морква | 0.6 мкг | 1% |
| агурок | 0.9 мкг | 2% |
| Пятрушка (зялёная) | 0.4 мкг | 1% |
| Тамат (памідор) | 1.2 мкг | 2% |
| Салата (зеляніна) | 0.7 мкг | 1% |