ікры Расцяжка стоячы

Расцяжка галёнкі стоячы, тэхніка выканання практыкаванні:

1. Пятку правай нагі паставіць на прыступку (на падстаўку). Выпрастаць калена, нахіліцеся наперад і вазьміцеся правай рукой за насок ступні, як паказана на малюнку. Левае калена злёгку сагнутае, спіна прамая.
2. Перанясіце вагу на левую нагу і ўпрыцеся ў сцягно левай рукой.
3. Пацягніце насок правай нагі, пакуль не адчуеце напружанне ікроножных цягліц. Мяняць ногі.