Вы любіце худнець з трэнажорамі The Biggest Loser? Тады паспрабуйце Праграма калорый Накаўт ад фітнес-экспертаў з вядомага шоў пра пахуданне. Тры кароткіх практыкаванні дапамогуць спаліць калорыі, пазбавіцца ад лішняга тлушчу і аздаравіць цела.
Апісанне праграмы Calorie Knockout
Боб Харпер, Ганна Курнікава, Долет Куінз - выдатны трэнерскі тандэм з шоу The Biggest Loser. Яны падрыхтавалі для вас эфектыўная праграма для пахуданняякі ўключае ў сябе аэробныя і сілавыя практыкаванні для спальвання тлушчу і фарміравання падцягнутай фігуры. Calorie Knockout пабудаваны па прынцыпе кругавой трэніроўкі і ўключае ў сябе якасныя практыкаванні для ўсіх праблемных зон. Выбірайце сегменты і займайцеся ўсёй праграмай цалкам на сваё меркаванне.
Праграма Calorie Knockout доўжыцца 50 хвілін і ўключае ў сябе наступныя сегменты:
- Цёплы Up (5 хвілін). Размінка размінка з Dalvecom Queens, якая падрыхтуе вас да нагрузкі.
- Ланцуг 1 (12 хвілін). Кардыятрэніроўка ад Ганны Курнікавай на аснове кікбоксінга з даданнем танізавальных практыкаванняў для ўсяго цела.
- Ланцуг 2 (15 хвілін). Комплекс сілавых, статычных і аэробных практыкаванняў для пахудання і тонусу цягліц ад Боба Харпера.
- Ланцуг 3 (15 хвілін). Інтэрвальныя трэніроўкі TABATA Dalvecom Queens: вы будзеце чаргаваць 20 секунд інтэнсіўных практыкаванняў і 10-секундныя перыяды адпачынку.
- прахалода Уніз (5 хвілін). Зацяжка і расцяжка пасля трэніроўкі. Заўсёды пачынайце заняткі з размінкі і сканчайце расцяжкай.
Для заняткаў вам спатрэбіцца пара гантэлей ад 1 кг. Калі вы пачатковец, патрэніруйцеся спачатку на відэа Схема 1 і паступова дадавайце Схема 2 і Схема 3, калі будзеце гатовыя павялічыць нагрузку. Але можна адразу зрабіць і за 50-хвіліннае відэа, калі ёсць фізічная падрыхтаванасць. Боб Харпер і іншыя трэнеры The Biggest Loser выпусцілі мноства разнастайных відэапраграм, якія могуць палепшыць вашу фігуру:
- Чатыры кароткія трэніроўкі для трэнераў-пачаткоўцаў ад The Biggest Loser
- Boot Camp: худнейце з Бобам Харперам на працягу 6 тыдняў
Плюсы і мінусы
плюсы:
1. Выдатная праграма для спальвання калорый і ліквідацыі праблемных зон. Схуднець можна разам з удзельнікамі шоў The Biggest Loser, якія адчайна змагаюцца з лішняй вагой.
2. Усе трое практыкі вельмі разнастайныя, але аднолькава эфектыўныя. Заняткі вядуць 3 розных трэнера, у кожнага свой падыход і асаблівасці будаўнічых праграм.
3. Вы будзеце займацца не толькі спальваннем калорый, але і практыкаваннямі на ўмацаванне цягліц з гантэлямі.
4. Праграма дэманструе некалькі узроўняў складанасці, вы можаце выбраць зручны варыянт практыкаванняў, які падыходзіць менавіта вам.
5. Комплекс Calorie Knockout складаецца з 3 кароткіх трэніровак (12-15 хвілін), якія можна выкарыстоўваць у якасці дадатковай нагрузкі. Ці можна займацца праграмай у цэлым цэлых 50 хвілін.
6. Навучанне падыходзіць для ўсіх узроўняў кваліфікацыі, нават для пачаткоўцаў.
Мінусы:
1. Праграма ўключае ў сябе шмат выпадаў, прысяданняў, скачкоў, таму можа даць моцная нагрузка на каленныя суставы.
2. Разам з трэнерам паказваюць практыкаванні і людзі, якія не заўсёды тэхнічна выконваюць практыкаванні. Гэта можа ўвесці ў зман падчас навучання.
Calorie Knockout падыходзіць не толькі для пачаткоўцаў - для разнастайнасці, гэтыя кароткія трэніроўкі можа практычна кожны. Выканайце 10-15 хвіліннае відэа па яго базавай праграме, і вы прыйдзеце да жаданага выніку яшчэ хутчэй.
Глядзіце таксама: агляд трэніровак Боба Харпера.