змест
Шалін Джонсан - стваральнік вядомы Turbo Jam, які вельмі папулярны сярод аматараў хатніх трэніровак. Сёння мы распавядзем аб дадатковых (бонусных) відэа з гэтай серыі, створаных пасля буйных рэлізаў.
Эфектыўная трэніроўка шалин джонсан
Turbo Jam - гэта трэніроўка для ўсяго цела, заснаваная на элементах кікбоксінга і сілавых практыкаванняў. Гэтая праграма дапамагла Шалін Джонсан заваяваць міжнародную папулярнасць, пасля чаго яна выпусціла шэраг дадатковых трэнінгаў, на якія мы хочам звярнуць вашу ўвагу. Мы спынімся на чатырох якасных відэа: для ягадзіц і жывата, для кары, кардыятрэніроўкі з Фітбол для ўсяго цела. Усе трэніроўкі разлічаны на вучняў сярэдняга звяна.
1. Turbo Jam - Total Body Blast (усё цела)
Total Body Blast - гэта аэробна-сілавая трэніроўка з фітболам для ўсяго цела. З яго дапамогай вы зможаце спаліць калорыі, прапрацаваць праблемныя зоны і прывесці мышцы ў тонус. Асабліва спадабалася праграма тым якія імкнуцца выкарыстоўваць Фітбол. У гэтай праграме Шалін уключыць яго максімальна. Вы не збіраецеся выпускаць гумовы мяч з рук на працягу ўсёй трэніроўкі.
У праграме будуць чаргавацца сілавыя і кардыятрэніроўкі. Вас чакаюць прысяданні, адцісканні, сухарыкі, махі нагамі, шматлікія скачкі і ўсё гэта з Фітбол. Ваш пульс будзе у зоне пахудання па ўсім класе. Total Body Blast палепшыць ваша цела, пазбавіць ад тлушчу і дапаможа разнастаіць трэніроўкі.
- Абсталяванне: фітбол
- Працягласць: 60 хвілін
Чытайце таксама: Супер падборка: 50 практыкаванняў на Фітбол для пахудання.
2. Turbo Jam – Cardio Party Remix (кардыя-трэніроўка)
Але калі вы хочаце атрымаць інтэнсіўную кардионагрузку, паспрабуйце праграму Cardio Party Remix. Шалін Джонсан абяцае вам вельмі гарачыя 30 хвілін. Навучанне выконваецца бесперапынным рухам ад першай да апошняй секунды. У асноўным праграма пабудавана на элементах кікбоксінга з украпінамі аэробікі і танцаў. Руху хутка змяняюцца адно за адным, таму вы павінны быць гранічна засяроджанымі на працягу ўсяго занятку.
У сярэдзіне праграмы ўключылі Шаліна троххвілінны сегмент Turbo, дзе вы знойдзеце інтэнсіўныя практыкаванні і самы высокі паказчык. А на апошнія 10 хвілін трэнер пакінуў удары нагамі з кікбоксінгу, каб дадаць у працу мышцы ніжняй часткі цела.
- Інвентар: не патрэбны
- Працягласць: 30 хвілін
Кароткі агляд усіх праграм шалін джонсан
3. Turbo Jam - Kickin Core (для скарыначкі)
Трэніроўка Kickin Core дапаможа вам умацаваць мышцы гарсэта і спаліць тлушч на жываце. Праграму можна падзяліць на два сегменты. У першай частцы вас чакаюць практыкаванні па спальванню тлушчу з кікбоксінгу з элементамі танцаў і аэробікі, якія праходзяць у высокім тэмпе пад запальную музыку. З дапамогай інтэрвальных заняткаў вы паскорыце абмен рэчываў, спаліце калорыі і тлушч ва ўсім целе. Кардыё займае 30 хвілін.
У другой частцы вы будзеце трэніравацца з прыцэлам на асноўныя мышцы. Шалін Джонсан прапануе проста практыкаванні з Фітбол спачатку вертыкальна, а потым гарызантальна, лежачы на мячы. У выніку вы расцягнеце мышцы ўсяго цела. Разам з зачэпкай занятак з Фітбол доўжыцца 15 хвілін.
- Абсталяванне: фітбол
- Працягласць: 45 хвілін
4. Turbo Jam Live – Booty Sculpt і Abs (для ягадзіц і жывата)
Booty Sculpt and Abs - гэта мышцы ўсяго цела з акцэнтам на ягадзіцы і жывот. Шалін Джонсан падхапіла эфектыўныя сілавыя практыкаванні з гантэлямішто дапаможа вам прыбраць праблемную зону і падцягнуць цела. Таксама ў праграму ўваходзяць кароткія кардиоинтервалы для дадатковага спальвання калорый. У некаторых практыкаваннях вам спатрэбіцца эспандер (гумка) на ступні, але можна абыйсціся і без яго.
Сакура не проста выкарыстоўвае стандартныя практыкаванні (прысяданні, махі, ўздымы ног), але таксама ўключае танцавальны рух, што дапамагае паўнавартасна выкарыстоўваць ніжнюю частку цела. Апошнія 5 хвілін праходзяць на падлозе, дзе вы будзеце выконваць практыкаванні для ніжняй часткі цела.
- Інвентар: гантэлі, эспандер на ступні (па жаданні)
- Працягласць: 30 хвілін
Нагадаем, у Шалін Джонсан таксама ёсць другое выданне Turbo Jam: Fat Burning Elite, пра якое мы распавядалі раней. Не забудзьцеся паспрабаваць гэтую праграму!
Чытайце таксама: Платформа BOSU: што гэта такое, плюсы і мінусы, лепшыя практыкаванні з Bosu.