Рыбін тлушч. Рыбін тлушч дабратворна ўплывае на здароўе сардэчна-сасудзістай сістэмы, дзякуючы якія змяшчаюцца ў ім амега-3 тоўстых кіслот: эйкозапентаеновой кіслаты (EPA) і докозагексаеновой кіслаты (DHA). Згодна з буйнымі эпідэміялагічнымі даследаваннямі, яны зніжаюць рызыку інфаркту міякарда, а таксама рэцыдываў^{24, 25}.

Дазавання

• Для людзей in bonne santé : спажывайце не менш за 500 мг EPA / DHA у дзень, прымаючы дабаўкі з рыбінага тлушчу, або ўжываючы 2-3 прыёму ежы з тлустай рыбы ў тыдзень, або спалучаючы 2 прыёму.
• Для людзей з ішэмічнай хваробай : спажывайце ад 800 мг да 1 мг AEP / DHA у дзень, альбо прымаючы дадатак рыбінага тлушчу, альбо ўжываючы тлустую рыбу кожны дзень, альбо камбінуючы 000 прыёмаў.
• Звярніцеся да нашага інфармацыйнага ліста аб рыбіным тлушчы, каб даведацца пра харчовыя крыніцы EPA і DHA.

 Ёга. Абагульненне даследаванняў паказвае, што рэгулярныя заняткі ёгай дапамагаюць прадухіліць сардэчна-сасудзістыя захворванні, а таксама іх рэцыдывы⁴⁹. Розныя практыкаванні і паставы ёгі аказваюць мноства эфектаў: ​​яны зніжаюць павелічэнне вагі, звязанае з узростам, зніжаюць агульны ўзровень халестэрыну і паляпшаюць кантроль артэрыяльнага ціску. Лепш пераканацца, што інструктар па ёзе мае адпаведную падрыхтоўку. Таксама паведаміце яму пра стан яго здароўя, каб пры неабходнасці адаптаваць практыку.

 Часнок (Allium пасяўнога). Часта рэкамендуюць людзям з папярэднімі сардэчна-сасудзістымі захворваннямі або тым, хто знаходзіцца ў групе высокай рызыкі, штодня прымаць часнык. Амерыканская кардыялагічная асацыяцыя таксама ўключае часнык у свой спіс прадуктаў з кардиопротекторным эфектам.²⁶. Акрамя ўсяго іншага, часнык трохі знізіў бы ўзровень халестэрыну і трыгліцерыдаў у крыві.

 Коэнзім Q10. Вынікі клінічных выпрабаванняў і тэматычных даследаванняў паказваюць, што кафермент Q10 можа дапамагчы прадухіліць рэцыдывы і фарміраванне атэрасклерозу ў людзей з інфарктам міякарда^28-30 .

 Прыморская хвоя (Сасна пінастра). Прыём адной дозы экстракта кары марской хвоі (Pycnogenol®) знізіў бы агрэгацыю трамбацытаў у курцоў, эфект параўнальны з эфектам аспірыну^{21, 22}. У дозе 450 мг у дзень на працягу 4 тыдняў гэты экстракт таксама дапамог паменшыць агрэгацыю трамбацытаў у людзей з сардэчна-сасудзістымі захворваннямі.²³.

 Поликозанол. Поликозанол - гэта злучэнне, якое здабываецца з цукровага трыснёга. Паводле некалькіх клінічных выпрабаванняў, поликозанол можа быць карысным для прафілактыкі ішэмічнай хваробы сэрца. Гэта таксама дапамагло б павысіць супраціўляльнасць намаганням суб'ектаў, на якіх гэта ўплывае.¹⁸. Аднак усе даследаванні праводзіліся адной і той жа групай даследчыкаў на Кубе.

 вітамін D. Даследаванні паказваюць, што вітамін D дапамагае абараніць ад сардэчна-сасудзістых расстройстваў^{46, 47}. Па-першае, ён тармозіць празмернае разрастанне гладкай мускулатуры крывяносных сасудаў і супрацьстаіць іх кальцификации. Затым ён зніжае выпрацоўку провоспалительных рэчываў, павялічваючы выпрацоўку супрацьзапаленчых рэчываў. Гэта таксама дапамагае ўскосна рэгуляваць артэрыяльны ціск.

 полівітаміны. Па дадзеных эпідэміялагічных даследаванняў^{19, 20} і клінічнае даследаванне SU.VI.MAX¹, прыём полівітамінаў не аказвае ўплыву на частату сардэчна-сасудзістых захворванняў.

 Лячэбны масаж. Масаж выдатна дапамагае зняць нервовае напружанне і зняць боль у цягліцах, якая часта суправаджае ішэмічную хваробу сэрца і інсульт.⁴⁰. Каб даведацца пра розныя віды масажу, азнаёмцеся з нашым лістом па масажы.

 рэфлексалогія. Рефлексотерапія заснавана на стымуляцыі рэфлекторных зон і кропак, размешчаных на ступнях, руках і вушах, якія адпавядаюць органам цела. Гэта метад, эфекты якога адначасова стымулюючыя (энергічна) і расслабляльныя. На думку некаторых экспертаў, рэфлексатэрапія займае сваё месца ў лячэнні сардэчна-сасудзiстых захворванняў, паколькі ў некаторых людзей яна дапамагае паменшыць фізічны боль, які часта іх суправаджае.⁴⁰.

 метады рэлаксацыі. Яны дапамагаюць зняць стрэс і негатыўнае напружанне, якія не толькі перашкаджаюць выздараўленню, але і спрыяюць сардэчна-сасудзістым парушэнням.⁴⁰. Даказана некалькі методык: аўтагенная трэніроўка, метад Якабсона, рэлаксацыя, медытацыя, ёга і інш.

Амерыканская кардыялагічная асацыяцыя прапануе выдзяляць ад 15 да 20 хвілін у дзень для адпачынку. Вы можаце зручна сядзець, глыбока дыхаць і ўяўляць спакойныя сцэны.