Рашэнне зразумелае. Тым не менш, нядрэнна было б спачатку разабрацца для чаго патрэбны хром?
· Прыём хрому вельмі важны для дыябетыкаў, таму што ён рэгулюе ўзровень цукру ў крыві. Просты і натуральны спосаб павысіць узровень цукру для людзей з гэтай праблемай - перайсці на цалкам раслінную дыету. Хром аптымізуе ўзровень глюкозы і дазваляе вугляводам засвойвацца больш эфектыўна.
Дапамагае арганізму нарошчваць мышцы - гэты элемент асабліва важны, калі вы займаецеся фізкультурай, фітнесом. Для бесперабойнай працы механізму і росту цягліц арганізму неабходныя складаныя (багатыя абалонінай) вугляводы. Аднак, калі ўзровень цукру ў крыві да і пасля трэніроўкі часта не аптымальны, вугляводы не будуць працаваць так добра, як трэба. Рашэнне, зноў жа, заключаецца ў спажыванні дастатковай колькасці хрому. Некаторыя аддаюць перавагу спецыяльныя дадаткі (пиколинат хрому лічыцца адным з лепшых), але можна проста рэгулярна ёсць прадукты, багатыя хромам (пра гэта ніжэй).
· Хром дапамагае знізіць высокае крывяны ціск дзякуючы яго цеснай сувязі з механізмамі рэгуляцыі інсуліну. Калі рэзка павышаецца ўзровень інсуліну, то можа павышацца і артэрыяльны ціск, а гэта стварае дадатковую нагрузку на арганізм. Калі гэта адбываецца рэгулярна, могуць узнікнуць сур'ёзныя праблемы з сэрцам. Яшчэ раз, рашэнне заключаецца ў атрыманні дастатковай колькасці хрому з карыснай, здаровай ежы. Акрамя таго, важна рэгулярна надаваць час фізкультуры.
· Прадукты, багатыя хромам, дапамагаюць хутка і бязбольна схуднець тым, у каго ёсць праблема залішняй вагі або атлусцення. Звязана гэта і з працай інсуліну ў арганізме: яго скачок дае суб'ектыўнае, падвышанае пачуццё голаду, нават калі арганізм сыты ва ўсіх адносінах. Паколькі ўзровень цукру гуляе важную ролю ў пахуданні, важна збалансаванае харчаванне, якое ўключае прадукты, якія змяшчаюць хром, жалеза, цынк - яны даюць пачуццё сытасці і дазваляюць падтрымліваць здаровы ўзровень цукру ў крыві.
Якія прадукты багатыя хромам?
Вам трэба ўжываць толькі 24-35 мікраграмаў (мкг) хрому ў дзень. Для гэтага ўключыце ў свой рацыён наступныя прадукты:
· Брокалі гэта карысны гародніна, які змяшчае больш хрому, чым большасць іншых раслінных прадуктаў. Усяго кубак брокалі забяспечвае вас 53% дзённай нормы хрому. Брокалі таксама з'яўляецца добрай крыніцай клятчаткі, таму вы адчуваеце сябе сытым.
· Аўсяныя шматкі выдатна падыходзіць для дыябетыкаў, т.к. даюць адчуванне сытасці на працяглы час. Яны больш багатыя клятчаткай, чым многія іншыя збожжавыя, а таксама з'яўляюцца натуральнай крыніцай бялку і пажыўных рэчываў, такіх як магній, калій і жалеза. У адной кубку аўсяных шматкоў змяшчаецца 30% дзённай нормы хрому.
· Ячмень з'яўляецца яшчэ адной выдатнай крыніцай хрому, вядомай сваёй здольнасцю рэгуляваць узровень цукру ў крыві. Кубак ячнай кашы змяшчае 46% дзённай нормы хрому. Ячмень лепш за ўсё ўжываць у складзе агародніннага рагу або ў супе.
· Зеляніна, асабліва капуста, шпінат, салата ромэн і спіруліны выдатныя крыніцы хрому, акрамя таго, што яны вельмі смачныя. Змест хрому ў іх моцна залежыць ад спосабу вырошчвання - натуральна, больш за ўсё яго ў «арганічнай» зеляніны. Зеляніна таксама змяшчае магній, які, як і хром, дапамагае падтрымліваць узровень цукру ў норме, так што гэта практычна два ў адным.
· Іншыя крыніцы хрому: арэхі, насенне, суцэльнае збожжа (уключаючы кукурузу), памідоры, бабовыя (уключаючы какава-бабы і кававыя збожжа), спаржу, салодкі бульбу (батат), звычайную бульбу, бананы і яблыкі. Акрамя таго, шмат хрому змяшчаецца ў харчовых дражджах.
Увогуле, кожны дзень ўжывайце больш расліннай ежы, і вы лёгка папоўніце дэфіцыт хрому ў арганізме. Калі па якіх-небудзь прычынах вы не маеце доступу да свежай ежы (напрыклад, падчас напружанай камандзіроўкі), выкарыстоўвайце харчовыя дабаўкі або полівітаміны, якія змяшчаюць сутачную норму хрому.