Калі блізкія прыходзяць да нас са сваім болем, мы робім усё магчымае, каб суцешыць іх. Але падтрымку не варта разглядаць як акт чыстага альтруізму. Апошнія даследаванні даказваюць, што суцяшаць іншых карысна для нас саміх.
Негатыўныя эмоцыі часта здаюцца занадта асабістымі і прымушаюць нас адыходзіць ад іншых, але лепшы спосаб справіцца з імі - гэта звярнуцца да людзей. Падтрымліваючы іншых, мы развіваем эмацыянальныя навыкі, якія дапамагаюць нам спраўляцца з уласнымі праблемамі. Да такой высновы прыйшлі дзве групы навукоўцаў, калі падвялі вынікі даследаванняў, якія праводзіліся незалежна адзін ад аднаго.
Як мы можам дапамагчы сабе
Першае даследаванне было праведзена групай псіхолагаў з Калумбійскага універсітэта пад кіраўніцтвам Бруса Дора. У рамках эксперыменту 166 удзельнікаў на працягу трох тыдняў мелі зносіны ў сацыяльнай сетцы, якую навукоўцы стварылі спецыяльна для працы з вопытам. Да і пасля эксперыменту ўдзельнікі запаўнялі анкеты, якія ацэньвалі розныя аспекты іх эмацыйнага жыцця і дабрабыту.
У сацсетцы ўдзельнікі публікавалі ўласныя запісы і каментавалі пасты іншых удзельнікаў. Яны маглі пакідаць тры тыпу каментарыяў, якія адпавядаюць розным спосабам кіравання эмоцыямі:
Пацвярджэнне — калі вы прымаеце і разумееце перажыванні іншага чалавека: «Я вам спачуваю, часам праблемы звальваюцца на нас, як шышкі, адна за адной».
Пераацэнка — калі вы прапануеце зірнуць на сітуацыю па-іншаму: «Я лічу, што трэба ўлічыць і…».
Індыкацыя памылкі — калі вы звяртаеце ўвагу чалавека на памылкі мыслення: «Вы дзеліце ўсё на белае і чорнае», «Вы не ўмееце чытаць чужыя думкі, не думайце за іншых».
Удзельнікі з кантрольнай групы маглі размяшчаць толькі нататкі пра свой вопыт і не бачылі чужых паведамленняў — нібы вялі анлайн-дзённік.
Дапамагаючы іншым кіраваць сваімі эмоцыямі, мы трэніруем свае навыкі рэгулявання эмоцый.
У канцы эксперыменту выявілася заканамернасць: чым больш чалавек пакідаў каментароў, тым шчаслівей ён станавіўся. У яго палепшыўся настрой, паменшыліся сімптомы дэпрэсіі і схільнасць да непрадуктыўнай рэфлексіі. У дадзеным выпадку тып каментарыяў, якія ён напісаў, значэння не меў. У кантрольнай групе, удзельнікі якой размяшчалі толькі ўласныя паведамленні, не палепшылася.
Аўтары дасьледаваньня мяркуюць, што станоўчы эфэкт часткова зьвязаны з тым, што камэнтатары сталі часьцей глядзець на ўласнае жыцьцё іншым сьвятлом. Дапамагаючы іншым спраўляцца са сваімі эмоцыямі, яны трэніравалі свой уласны навык рэгулявання эмоцый.
Няважна, як яны дапамагалі іншым: падтрымлівалі, указвалі на памылкі ў мысленні, прапаноўвалі па-іншаму зірнуць на праблему. Галоўнае — узаемадзеянне як такое.
Як мы дапамагаем іншым
Другое даследаванне правялі ізраільскія навукоўцы — клінічны псіхолаг Эйнат Леві-Гігі і нейрапсіхолаг Сімоне Шамай-Цуры. Яны запрасілі 45 пар, у кожнай з якіх выбралі падыспытнага і рэгулятара.
Суб'екты разглядалі серыю дэпрэсіўных фатаграфій, такіх як выявы павукоў і плачучых дзяцей. Рэгулятары бачылі фатаграфіі толькі на кароткі час. Затым пара вырашыла, якую з дзвюх прадстаўленых стратэгій кіравання эмоцыямі выкарыстоўваць: пераацэнку, што азначае інтэрпрэтацыю фатаграфіі ў пазітыўным ключы, або адцягненне ўвагі, што азначае думаць пра нешта іншае. Пасля гэтага падыспытны дзейнічаў у адпаведнасці з абранай стратэгіяй і паведамляў, што адчуваў у выніку.
Навукоўцы заўважылі, што стратэгіі рэгулятараў дзейнічаюць больш эфектыўна, і суб'екты, якія іх выкарыстоўваюць, адчуваюць сябе лепш. Аўтары тлумачаць: калі мы знаходзімся ў стрэсе, пад ярмом негатыўных эмоцый, бывае цяжка зразумець, што для нас лепш. Погляд на сітуацыю з боку, без эмацыйнага ўдзелу, зніжае ўзровень стрэсу і паляпшае рэгуляцыю эмоцый.
Галоўны навык
Калі мы дапамагаем іншаму справіцца з яго негатыўнымі эмоцыямі, мы таксама вучымся лепш кіраваць уласным вопытам. У аснове гэтага працэсу ляжыць уменне зірнуць на сітуацыю вачыма іншага чалавека, уявіць сябе на яго месцы.
У першым даследаванні даследчыкі ацанілі гэты навык ўскосна. Эксперыментатары падлічылі, наколькі часта каментатары ўжываюць словы, звязаныя з іншым чалавекам: «ты», «твой», «ты». Чым больш слоў было звязана з аўтарам паста, тым вышэй аўтар ацэньваў карыснасць каментара і актыўней выказваў падзяку.
У другім даследаванні ўдзельнікі праходзілі спецыяльны тэст, які ацэньваў іх здольнасць паставіць сябе на месца іншага. Чым больш балаў рэгулятары набралі ў гэтым тэсце, тым больш паспяхова спрацавалі выбраныя імі стратэгіі. Рэгулятары, якія маглі разглядаць сітуацыю з пункту гледжання суб'екта, больш эфектыўна палягчалі боль партнёра.
Эмпатыя, гэта значыць уменне бачыць свет вачыма іншага чалавека, прыносіць карысць кожнаму. Вы не павінны пакутаваць у адзіночку. Калі вам дрэнна, звярніцеся па дапамогу да іншых людзей. Гэта палепшыць не толькі ваш эмацыйны стан, але і іх.