Для таго каб справіцца з лішнім вагой, патрабуецца час. Не давярайце дыетам, якія абяцаюць хуткае пахуданне за тыдзень - такія цяжкія спосабы пахудання ўяўляюць сур'ёзную небяспеку для арганізма, і вам спатрэбіцца шмат часу, каб яго аднавіць.
Па сведчаннях лекараў і дыетолагаў гэта самы бяспечны спосаб схуднець - калі вы губляеце за месяц каля 3-5% ад першапачатковага вагі. Калі гэты працэнт дасягае 20-25%, то вынік - залішняя худзізна. Знешні выгляд становіцца хваравітым і схуднелым, тлушчавая абалонка цалкам знікае з шыі, шчок, ягадзіц.
Для павольнага і здаровага пахудання неабходна паменшыць колькасць якія паступаюць у арганізм чалавека калорый у дзень. Гэта колькасць вар'іруецца ў залежнасці ад тыпу целаскладу, але ёсць аптымальнае значэнне, роўнае 200-300 калорый у дзень.
Акрамя таго, варта павялічыць фізічную актыўнасць, каб паступаць такое ж колькасць калорый. Дзве гадзіны інтэнсіўнай трэніроўкі здольныя забяспечыць страту 500 калорый, як дзве гадзіны ўмеранага або хуткага тэмпу. Усяго за дзень вы страціце ў сярэднім ад 500 да 600 ккал і не пацерпіце ні фізічна, ні псіхалагічна.
Памятаеце, чым больш вы ўмацоўваеце мышачную масу, тым больш калорый вы спажываеце, таму што рост мышачнай масы азначае павелічэнне расходу энергіі, неабходнай для яе падтрымання. Таму неабходна пастаянна сачыць за іх вагой і разлічваць суадносіны паміж паглынутымі і выдаткаванымі калорыямі. Рабіце такі разлік хоць бы раз у месяц.
Звярніце ўвагу, што з узростам мы пачынаем весці больш спакойны і маларухомы лад жыцця. А пры зніжэнні актыўнасці чакаецца зніжэнне і сутачнай порцыі калорый.
Падчас пахудання некалькі разоў на працягу тыдня можна праводзіць разгрузку або галодныя дні. Яны спрыяюць ачышчэнню арганізма і выводзінам з яго дзындраў, стымулююць абмен рэчываў. Гэтыя дні дазваляюць арганізму расслабіцца ад неабходнасці пастаянна перапрацоўваць ежу і падрыхтаваць страўнік да збалансаванага харчавання.
У разгрузныя дні колькасць прыёмаў ежы павялічваюць да 8-10 раз у дзень, а колькасць выпітага - да 2.5 літраў. Прадукты ў разгрузныя дні павінны чаргавацца адзін з адным. У адзін дзень гэта могуць быць печаныя яблыкі, у другі - ёгурт, у трэці - грэчка або рыс.
Галодныя дні рэкамендуецца праводзіць на працягу 24 гадзін. Старт і фініш лепш за ўсё вечарам – з 18.00 да 18.00. Такім чынам, пачынаючы галадаць, не абавязкова спаць на галодны страўнік. На працягу наступных дзён вы п'яце травяной чай і ваду. Заканчваецца пост лёгкай вячэрай у выглядзе супу, варанай гародніны або таматнага соку, калі ў вас здаровы страўнік.
Важным прынцыпам арганізацыі штодзённага рацыёну з'яўляецца тое, што харчаванне павінна забяспечваць гарманічную і зладжаную дзейнасць сістэмы арганізма. Неабходна ўлічваць асаблівасці і патрэбы ў харчаванні. Навукоўцы вывялі формулу збалансаванага харчавання: бялкі/тлушчы/вугляводы = 30%/20%/50%. Выкананне гэтай формулы забяспечвае найбольш эфектыўны вынік для пахудання. Дыеты з рэзкім скарачэннем колькасці аднаго з кампанентаў (бялкоў, тлушчаў або вугляводаў) лічацца незбалансаванымі і не рэкамендуюцца для пастаяннага захавання.
Памятаеце, страта вагі, безумоўна, замарудзіцца, калі вы збіраецеся рабіць звычайныя тэрміны новага вагі - таму што вы страціце кілаграмы цягліц, такім чынам, спажыванне знізіцца. «Пераразлік» мае сэнс рабіць кожны месяц.
Як стварыць здаровую талерку - глядзіце ў відэа ніжэй:
