змест
Вядомы партал з онлайн-трэнінгамі Daily Burn падрыхтаваў сапраўдны падарунак для тых, хто не любіць працяглых трэніровак. рабіць усяго 15 хвілін у дзень і стварыць прыгожае падцягнутае цела без праблемных зон.
DB15 — гэты комплекс кароткіх 15-хвілінных трэніровак ад Daily Burn. Сем разнапланавых праграм пад кіраўніцтвам сем высокакваліфікаваных трэнераў дапаможа схуднець, падцягнуць цела, павысіць цягавітасць і пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў. У DB15 вы знойдзеце ўсе напрамкі фітнесу: HIIT, ёга, ТАБАТА, ММА, танцы.
Развядзіце 7 заняткаў на працягу тыдня, а праз месяц вы атрымаць лепшыя вынікі. Вы выканаеце 5 жиросжигающих трэніровак, 1 спакойную трэніроўку для ўмацавання цягліцавага гарсэта і 1 занятак ёгай для рэлаксацыі і аднаўлення сіл.
Вы таксама можаце дадаць гэтае 15-хвіліннае відэа з Daily Burn у свой асноўны фітнес-план для падвышанай нагрузкі. Навучанне можа праводзіцца самастойна або ў спалучэнні з іншымі праграмамі. У апісанні ніжэй паказваецца складанасць і прыблізную колькасць спаленых калорый: інфармацыя ўзятая з афіцыйнага сайта праграмы.
Комплекс складаецца з 15 БД ад Daily Burn
1. DB15 Breakin (Алікона Брэдфард)
- Працягласць: 15 хвілін
- Складанасць: высокая
- Калорыі: 151 ккал
- Інвентар: вопісу няма
DB15 Breakin — кардыё-трэніроўка без дадатковага абсталявання, на аснове якой элементы брэйк-данса і хіп-хопа. Праграму нельга назваць танцавальнай, ёсць плиометрические практыкаванні, адцісканні, планкі. Тэмп заняткаў на працягу ўсіх 15 хвілін вельмі высокі. DB15 Breakin спадабаецца нават не асаблівым аматарам танцавальнай падрыхтоўкі.
2. DB15 Tabata 6 (Джудзі Браўн)
- Працягласць: 15 хвілін
- Складанасць: высокая
- Калорыі: 158 ккал
- Абсталяванне: гантэлі (можна без іх)
Ужо ні адзін сучасны комплекс не абыходзіцца без ТАБАТА-трэніровак. Тут Джудзі Браўн прапануе выбуховую праграму HIIT з кароткімі інтэрваламі практыкаванняў і адпачынку. Пабудаваны на стандартных інтэрвалах TABATA: 20 секунд ўдарнай нагрузкі, 10 секунд адпачынку. Вас чакаюць наступныя практыкаванні: некалькі берпі, канькабежац, супінаторы, выпады ў скачках. У апошніх інтэрвалах кожнае практыкаванне ўскладняецца. Гантэлі ў гэтай праграме пажадана, але не абавязкова.
3. DB15 Inferno (Аня Гарсія)
- Працягласць: 15 хвілін
- Складанасць: высокая
- Калорыі: 240 ккал
- Абсталяванне: трэнажорны мяч, 1 гантэль
Праграму спальвання тлушчу па Daily Burn прапануе знаёмы трэнер Ганна Гарсія. Для гэтага ўрока вам спатрэбіцца дадатковае абсталяванне: гімнастычны мяч і 1 гантэль. У праграме вы будзеце усяго 3 практыкаванні (адцісканні з мячом для ёгі, выпады з гантэлямі, некалькі бурпі), якія паўтараюцца на працягу 15 хвілін. Вы ўмацуеце мышцы і спаліце калорыі.
4. DB15 MMA (Ліза Ньюман)
- Працягласць: 15 хвілін
- Складанасць: высокая
- Калорыі: 184 ккал
- Інвентар: вопісу няма
Яшчэ адзін кірунак у фітнесе, які набыў велізарную папулярнасць у апошнія гады, - ММА - Змешаныя баявыя мастацтва. Дарэчы, нядаўна мы распавядалі аб цэлым шэрагу трэніровак Beachbody на аснове ММА. Калі вы яшчэ не гатовыя займацца баявымі мастацтвамі ў рэжыме нон-стоп, вы можаце пачаць з кароткай 15-хвіліннай праграмы ад Daily Burn. У праграму ўваходзяць не толькі розныя гребки і махі рукамі і плиометрические практыкаванні.
5. Ядро DB15 (Нікола Харынгтан)
- Працягласць: 15 хвілін
- Складанасць: высокая
- Калорыі: 169 ккал
- Абсталяванне: 1 гантэль
Гэта практыкаванне дапаможа вам патрэніравацца мышцы і паменшыць жывот. Праграму можна падзяліць на 3 раўназначныя часткі: практыкаванні ў планцы, практыкаванні стоячы, практыкаванні лежачы на спіне. Усе практыкаванні прадугледжваюць акцэнт на сярэднюю частку цела. Трэніроўкі праходзяць у павольным тэмпе, але пару кардионагрузок ўсё роўна нарыхтоўваюць.
6. DB15 Рухаемся (Кейра ЛаШэй)
- Працягласць: 15 хвілін
- Складанасць: Сярэдняя
- Калорыі: 184 ккал
- Інвентар: вопісу няма
Танцавальная кардыятрэніроўка ад Кіры Лашы дапаможа не толькі спаліць калорыі, але і падорыць пазітыўны настрой. Лёгкая задорная праграма уяўляе сабой сумесь розных танцавальных стыляў і сваім зместам нагадвае Zumba. У гэтым відэа вы не знойдзеце складанай харэаграфіі, занятак - гэта набор простых рухаў пад запальную музыку.
7. DB15 Ёга (Брыяні Сміт)
- Працягласць: 15 хвілін
- Складанасць: нізкая
- Калорыі: 128 ккал
- Інвентар: вопісу няма
Ёга ад Daily Burn дапаможа расслабіцца, аднавіць мышцы пасля трэніровак і адчуць лёгкасць ва ўсім целе. Традыцыйныя асаны, якія выконваюцца ў павольным тэмпе, спадабаюцца як пачаткоўцам, так і дасведчаным ёгаў. Гэтая 15-хвілінная праграма асабліва падыдзе тым, хто не гатовы надаваць ёзе шмат часу.
Пачніце худнець з дапамогай эфектыўнага праграмнага забеспячэння DB 15. Выбуховая 15-хвілінная трэніроўка дапаможа вам мацней, падцягнуты і зграбней. Сем трэнераў Daily Burn прывядуць вас да жаданай мэты ў самыя кароткія тэрміны.
Таксама чытайце: 7 эфектыўных трэніровак ад розных трэнераў DailyBurn.