змест
Грачаная дыета вельмі простая і недарагая, але эфектыўнасць яе даволі высокая - каля 4-6 кілаграмаў за 7 дзён. Грэчка з'яўляецца крыніцай вітамінаў і мінералаў, яна лёгка засвойваецца, дапамагае выводзіць з арганізма таксіны, аздараўляе ўсю сістэму страўнікава-кішачнага гасцінца.
Яшчэ адна перавага грачанай дыеты - кашу можна есці без абмежаванняў, па закліку галоднага страўніка. Вось толькі солі, соусаў і прыпраў вам трэба будзе пазбягаць. А кашу трэба варыць на вадзе.
У грачанай дыеце можна ўжываць аднапрацэнтны кефір і несалодкі травяной чай. Абавязковая ўмова - выпіваць каля 2 літраў вады на працягу дня. Не ёсць за 4-5 гадзін да сну.
Некаторыя на грачанай дыеце адчуваюць стомленасць і слабасць, так як хуткія вугляводы не засвойваюцца ў арганізме. У гэтым выпадку дапускаецца ўжыванне невялікай колькасці сухафруктаў або чайнай лыжкі мёду, але вынік будзе менш.
Вітамінна-мінеральны склад грэчкі
- Вітамін С - падтрымлівае імунную сістэму
- Вітаміны групы В - для падтрымкі працы нервовай сістэмы
- Вітаміны Р і РР (рутын і ніацін) - крыніцы прыгажосці нашай скуры, валасоў і пазногцяў. А таксама ўмацоўваюць нашы сасуды.
- У грачанай крупы змяшчаецца вялікая колькасць жалеза, якое спрыяе павышэнню гемаглабіну.
- Калій і магній таксама прысутнічаюць у грэчцы і з'яўляюцца карысным для здароўя сэрца і сасудаў.
- Таксама ў грэчцы ўтрымліваюцца наступныя мікраэлементы: бор, кобальт, медзь, ёд, жалеза, кальцый, фосфар, цынк.
Як прыгатаваць кашу для дыеты
Грэчку не адварваем. Бо ў такіх умовах ён губляе свае карысныя ўласцівасці. Увечары ўзяць шклянку грэчкі, прамыць, пры неабходнасці перабраць. Далей заліваем гарачай вадой у прапорцыі 1: 2. І ўсё раніцай грэчка гатовая!
Выходзіць з грачанай дыеты варта паступова, інакш скінутыя кілаграмы вернуцца вельмі хутка. Праз тыдзень на грэчцы апетыт значна знізіцца, і вы зможаце насыціцца меншай колькасцю вады. Паступова акрамя прысмакаў і тлустага ўводзіце звыклыя прадукты.
Супрацьпаказанні для дыеты
- цяжарнасць;
- Грудное гадаванне;
- Цукровы дыябет;
- Гіпертанія;
- Празмерныя фізічныя нагрузкі;
- Захворванні страўнікава-кішачнага гасцінца;
- Парушэнне працы ўнутраных органаў;
- У пасляаперацыйных перыядах.
Быць здаровым!
More about грэчка дыету глядзіце ў відэа ніжэй:
аб грэчка карысць і шкоду для здароўя чытайце ў нашай вялікай артыкуле.