Стрэс, адзінота, недасыпанне — гэтыя фактары могуць аслабіць імунную сістэму і зрабіць нас больш успрымальнымі да вірусаў, у тым ліку COVID-19. Такога меркавання прытрымліваецца навуковец Крыстафер Фагундэс. Ён і яго калегі выявілі прамую сувязь паміж псіхічным здароўем і імунітэтам.
«Мы правялі вялікую працу, каб высветліць, хто і чаму часцей хварэе на прастуду, грып і іншыя падобныя вірусныя захворванні. Стала ясна, што стрэс, адзінота і парушэнні сну сур'ёзна падрываюць імунную сістэму і робяць іх больш успрымальнымі да вірусаў.
Акрамя таго, гэтыя фактары могуць выклікаць празмерную выпрацоўку супрацьзапаленчых цітокіны. З-за чаго ў чалавека развіваюцца ўстойлівыя сімптомы інфекцыі верхніх дыхальных шляхоў », - кажа Крыстафер Фагундэс, дацэнт кафедры псіхалагічных навук Універсітэта Райса.
Праблема
Калі адзінота, парушэнне сну і стрэс саслабляюць імунную сістэму, то, натуральна, паўплываюць на заражэнне каранавірусам. Чаму гэтыя тры фактары так уплываюць на здароўе?
Адсутнасць зносін
Даследаванні паказалі, што пры ўздзеянні віруса здаровыя, але адзінокія людзі хварэюць часцей, чым іх больш таварыскія суграмадзяне.
Па словах Фагундэс, зносіны прыносіць радасць, а станоўчыя эмоцыі, у сваю чаргу, дапамагаюць арганізму змагацца са стрэсам, падтрымліваючы тым самым імунітэт. І гэта пры тым, што экстраверты часцей сустракаюцца з іншымі і часцей падхопліваюць вірус. Фагундэс назваў парадаксальнай сітуацыю, калі людзям трэба заставацца дома ў якасці прафілактыкі інфекцыі.
Здаровы сон
Па словах навукоўца, недасыпанне - яшчэ адзін важны фактар, які ўплывае на здароўе імунітэту. Каштоўнасць яго не раз даказаная эксперыментальна. Даследчыкі сыходзяцца ў меркаванні, што людзі, якія пакутуюць бессанню або недасыпаннем, падвяргаюцца большай рызыцы заразіцца вірусам.
Хранічны стрэс
Псіхалагічны стрэс адбіваецца на якасці жыцця: выклікае праблемы са сном, апетытам, зносінамі. «Гаворка ідзе пра хранічны стрэс, які доўжыцца некалькі тыдняў і больш. Кароткачасовыя стрэсавыя сітуацыі не робяць чалавека больш успрымальным да прастуды ці грыпу», — кажа Фагундэс.
Нават пры нармальным сне хранічны стрэс сам па сабе вельмі разбуральна дзейнічае на імунную сістэму. У якасці прыкладу навуковец прывёў студэнтаў, якія часта хварэюць пасля сесіі.
Рашэнне
1. Відэасувязь
Лепшы спосаб паменшыць стрэс і адзінота - мець зносіны з блізкімі і сябрамі праз мессенджеры, праз сетку, праз відэазванкі.
«Даследаванні даказалі, што відэаканферэнцыі дапамагаюць справіцца з адчуваннем адсутнасці сувязі з навакольным светам», — кажа Фагундэс. «Яны нават лепш, чым звычайныя званкі і паведамленні, абараняюць ад адзіноты».
2. Рэжым
Фагундэс адзначыў, што ва ўмовах ізаляцыі важна выконваць рэжым. Уставаць і класціся кожны дзень у адзін і той жа час, рабіць перапынкі, планаваць працу і адпачынак — гэта дапаможа вам менш зацыклівацца і хутчэй сабрацца.
3. Справіцца з трывогай
Фагундэс прапанаваў вылучыць «час для турботы», калі чалавек не можа справіцца са страхам і трывогай.
«Мозг патрабуе неадкладна прыняць рашэнне, але калі гэта немагчыма, думкі пачынаюць бясконца круціцца ў галаве. Гэта не прыносіць вынікаў, але выклікае непакой. Паспрабуйце надаваць 15 хвілін у дзень турботам, а лепш запісвайце ўсё, што вас хвалюе. А потым разарваць прасціну і забыць аб непрыемных думках да заўтра.
4. Самакантроль
Часам бывае карысна праверыць, ці праўда ўсё, што мы думаем і мяркуем, сказаў Фагундэс.
«Людзі схільныя верыць, што сітуацыя значна горшая, чым ёсць, верыць навінам і чуткам, якія не адпавядаюць рэчаіснасці. Мы называем гэта кагнітыўным ухілам. Калі людзі вучацца распазнаваць і потым абвяргаць такія думкі, яны адчуваюць сябе значна лепш».