Эфектыўная дыета 14 дзён -10 кг

Страта вагі да 10 кг за 14 дні.

Сярэднесутачная каларыйнасць - 600 Ккал.

Многія з нас, ужо назапасіўшы непатрэбныя тлушчавыя адклады на каханым целе, задумваюцца аб тым, як хутчэй і больш эфектыўна пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў. Вядома, усе ведаюць, што худнець трэба паступова, а яшчэ лепш - рабіць усё магчымае, каб не набраць лішнюю вагу. Але, раз так здарылася, трэба змагацца з паўнатой.

Такім чынам, калі вы хочаце як мага хутчэй ператварыцца, для такіх выпадкаў распрацаваны эфектыўныя дыеты. Ніжэй мы раскажам аб самых папулярных і эфектыўных спосабах пахудання - галівудскай, капустной, японскай, кефірнай дыеце, свежесоковой дыеце і камбінаванай экспрэс-дыеце.

Эфектыўныя патрабаванні дыеты

Галівудская дыета нездарма так назвалі. У свой час яго апрабавалі многія знакамітасці, якія паспяхова змянілі з яго дапамогай постаць. Гэтая методыка накіравана на памяншэнне прысутнасці ў рацыёне тлушчаў і вугляводаў і скарачэнне калорый. У выніку вы атрымаеце максімум 800 энергетычных адзінак у суткі, а арганізму, натуральна, прыйдзецца адмовіцца ад тлушчавых запасаў.

Падчас галівудскай дыеты варта адмовіцца ад солі. Усе стравы павінны быць прыгатаваныя без дадання тлушчу. Выбірайце зберагалыя спосабы падрыхтоўкі прадуктаў (адварвайце або запякайце). Трэба цалкам выключыць алкаголь і ўсё, што змяшчае цукар. Аснову меню павінны складаць нятлустыя бялковыя прадукты (рыба, нятлустае мяса, яйкі). Таксама дазваляецца ўключаць у рацыён низкоуглеводные гародніна і садавіна. Абавязкова піце чыстую ваду (1,5-2 літра ў дзень), гэта дапаможа арганізму пазбавіцца ад лішніх назапашванняў.

Гэтая дыета не частыя падчас ежы. Сняданку няма зусім. У дзень павінна быць 2 прыёму ежы - абед і вячэру. Вы можаце прытрымлівацца «Галівуду» да двух тыдняў. Калі колькасць лішняга вагі сапраўды адчувальная, то за гэты перыяд можна скінуць 8-10 кілаграм.

Калі вы любіце капусту, то з яе дапамогай можна эфектна змяніць сваю фігуру. Ёсць два спосабу схуднець на аснове ўжывання гэтай гародніны. Першы варыянт капуснай дыеты можа доўжыцца да 10 дзён, але дыетолагі рэкамендуюць абмежавацца адным тыднем. Сняданку тут таксама не хапае. Абед і вячэру можна арганізаваць з капусты, нятлустага мяса ці рыбы, морквы, курыных яек, нятлустага кефіру, абястлушчаных садавіны. За перыяд дыеты можна скінуць да 10 кг.

Другі варыянт капуснай дыеты на аснове ўжывання агародніннага супу. Для яго падрыхтоўкі вам спатрэбіцца 500 г капусты, па 5 штук цыбулі і морквы, 2 балгарскіх перцу, сцеблы салеры (4 штукі) і 100 г карычневага рысу. Можна трохі пасаліць суп, але не перашчыруйце. Прытрымлівацца правіл гэтай дыеты рэкамендуецца на працягу тыдня. Штодня трэба ўжываць суп, дапаўняючы меню нятлустым мясам або рыбай, малаком і малочнымі прадуктамі нулявы або 1% тлустасці. Харчавацца трэба невялікімі порцыямі праз роўныя прамежкі часу.

Вы таксама можаце выпрабаваць штотыдзень японская дыета, пасля чаго арганізм губляе ў сярэднім 5-7 кілаграмаў. Непрымірымае табу ў «японцы» - салодкае, тлустае, смажанае, мучное і салёнае. Варта таксама адмовіцца ад выкарыстання чыстай солі.

Як вядома, дыеты трэба адмяняць паступова. Што тычыцца японскай методыкі, то яе таксама лепш пачынаць прытрымлівацца паступова. Для гэтага за дзень да таго, як прыступіць да выканання правілаў дыеты, трэба істотна паменшыць або цалкам выключыць наяўнасць солі ў ежы, а асновай рацыёну зрабіць адварной нешлифованный рыс і некрахмалистые гародніна.

Рацыён японскай дыеты павінен складацца з нятлустага мяса, рыбы, гародніны і нятлустага кефіру. Ёсць трохразовае харчаванне. Прычым сняданак заўсёды аднолькавы, у яго ўваходзяць аржаны хлеб і кубак чорнай кавы без цукру. Калі кава вам проціпаказаны, яго можна замяніць пустым зялёным гарбатай.

Аматарам кефіру дыетолагі рэкамендуюць эфектыўную дыету, заснаваную на ўжыванні гэтага кісламалочнага напою. На працягу тыдня кефірнай дыета лісця 4-5 кг. Існуе некалькі відаў гэтай тэхнікі. Згодна з першым, пры адчуванні голаду неабходна выпіць нятлусты або 1% кефір (1,5 літра ў дзень). Калі вам цяжка харчавацца адным толькі кефірам, можна дадаць у яго садавіна (лепш за ўсё яблыкі) або гародніна (агуркі), з'ядаючы каля 1,5 кг гэтых дароў прыроды. Калі вы хочаце схуднець больш істотна, другі варыянт методыкі можна падоўжыць да 10 дзён, але толькі пры ўмове добрага самаадчування. Тады можна скінуць да 7-8 кг.

Калі вы хочаце схуднець і ачысціць свой арганізм, і вы гатовыя да радыкальных мер, гэта падыдзе дыета на свежых соках… Калі прытрымлівацца яго ў поўнай строгасці, трэба цалкам прыбраць з рацыёну цвёрдую ежу і замяніць яе сокамі. Рыхтаваць сок пажадана непасрэдна перад ужываннем, такая практыка дапаможа захаваць у напоі максімальную колькасць карысных кампанентаў. Можна піць як фруктовыя, так і агароднінныя сокі (або сумесі). Акрамя таго, пры сокавай дыеце не забараняецца ўжыванне нятлусты агароднінных булёнаў.

На сняданак, абед і вячэру трэба выпіваць да 300 мл соку, а паміж імі абавязкова піць шмат чыстай вады. Адзначым, што распрацоўшчыкі метаду рэкамендуюць піць ваду пакаёвай тэмпературы. Ад кавы і гарбаты, нават без цукру, на сокавай дыеце лепш адмовіцца. Усе іншыя напоі і прадукты таксама пад забаронай. Паколькі рацыён гэтай дыеты вельмі бедны, не рэкамендуецца сядзець на ёй больш за 4-5 дзён. За гэты час з вашага цела напэўна сыдзе пара лішніх кілаграмаў. Наогул, дыетолагі раяць спачатку пастарацца абмежавацца адным разгрузным сокавым днём, які праводзіцца па тых жа правілах, што і сама сокавая дыета. Гэта дапаможа вам адчуць сілу волі і зразумець, як паводзіць сябе ваш арганізм пры адмове ад звычайнай ежы.

Калі вы не гатовыя пазбаўляць сябе ежы, прапануем звярнуць увагу на яшчэ адзін від эфектыўнай тэхнікі ператварэння - камбінаваная экспрэс-дыета… Вы можаце прытрымлівацца гэтага на працягу пяці дзён. У спіс дазволеных на дыеце прадуктаў ўваходзяць курыныя яйкі, філе нятлустай рыбы, некрахмалистые гародніна і садавіна. Харчавацца трэба ў меру і не запраўляць ніякія стравы алеем. На вячэру дазваляецца толькі кубак гарбаты. Ёсць толькі трохразовае харчаванне - сняданак, перакус і абед.

Не забывайце, што якую б эфектыўную дыету вы ні абралі і як бы выдатна вы на ёй ні схуднелі, утрымаць новы вага не атрымаецца, калі ў далейшым не пасябраваць з правільным харчаваннем. Паспрабуйце максімальна выключыць з меню фастфуд, вырабы з белай мукі і прысмакі. На думку большасці дыетолагаў, вага можна лічыць стабільным, калі ён трымаецца не менш за паўгода (дапушчальныя ваганні на пару кілаграм).

Эфектыўнае дыетычнае меню

Рацыён эфектыўнай галівудскай дыеты

Дзень 1

Абед: варанае яйка; свежы памідор; кава або зялёны чай.

Вячэра: порцыя салаты з агуркоў і капусты; яйка; палова грэйпфрута.

Дзень 2

Абед: грэйпфрут; крутае яйка; кава ці гарбата.

Вячэра: адварная нятлустая ялавічына (да 200 г); свежы агурок; зялёны чай.

Дзень 3

Абед: салата з агуркоў, памідораў і капусты; варанае яйка; кава ці гарбата.

Вячэра: 200 г адварнога ялавічнага філе; агурок; Чай кава.

Дзень 4

Абед: салата з гародніны (белакачанная капуста і свежы агурок); мякаць аднаго грэйпфрута; Чай кава.

Вячэра: нятлусты тварог (200 г); яйка (прыгатуйце любым спосабам без алею); кубак зялёнага гарбаты з лімонам.

Дзень 5

Абед: яйка ўкрутую; салата з гародніны (капуста, агуркі і зеляніна); кава Чай.

Вячэра: 200 грам варанай рыбы; трохі нашаткаванай белакачаннай капусты або свежага агурка; кубак зялёнага гарбаты.

Дзень 6

Абед: салата (апельсін, грэйпфрут, яблык).

Вячэра: адварная ялавічына (200 г) і салата з агуркоў і капусты; кубак гарбаты / кава.

Дзень 7

Абед: 200 г варанага курынага філе без скуры; салата з агуркоў і белакачаннай капусты; грэйпфрут або апельсін; чай ці кава.

Вячэра: порцыя фруктовага салаты, у тым ліку апельсін, яблык, палоўка грэйпфрута.

Нататка… Адно курынае яйка заўсёды можна замяніць двума перапёлчыны. Пасля сёмага дыетычнага дня дыету проста неабходна паўтарыць.

Рацыён эфектыўнай капустной дыеты (варыянт 1)

Абед: салата (белакачанная капуста і морква), паліты 1 ч.л. аліўкавы алей; да 200 г прыгатаванага на пару або адварнога мяса або рыбнага філе.

Вячэра: салата з свежай або квашеной капусты, у які неабходна дадаць палоўку варанага яйкі; любы фрукт (але не банан).

За 1-2 гадзіны да сну: шклянку нятлустага кефіру.

Рацыён эфектыўнай капустной дыеты (варыянт 2)

Першы дзень: суп; любыя садавіна і ягады (бананы і вінаград пад забаронай).

Другі дзень: суп.

Трэці дзень: суп; гародніна (не бульба), сырыя або вараныя без тлушчу.

Чацвёрты дзень: суп; да 500 мл малака абястлушчанага 1% тлустасці.

Дзень 500: суп; да XNUMX г філе мяса або рыбы (варыць без дадання тлушчу); пару таматаў.

Шосты дзень: суп; гародніна (бульба нельга); 200 г курынага або рыбнага філе, адварнога або запечанага.

Сёмы дзень: суп; гародніны і пару шклянак соку без цукру.

Рацыён эфектыўнай японскай дыеты

Сняданкі заўсёды аднолькавыя: кубак пустой чорнай кавы і аржаны сухарык або хлеб.

Дзень 1

Абед: два вараных курыных яйкі; порцыя салаты з пекінскай капусты; шклянку таматнага соку (без упакоўкі).

Вячэра: рыба на пару (200-250 г).

Дзень 2

Абед: кавалачак рыбы, адварной або запечанай; салата з капусты.

Вячэра: адварная ялавічына (100 г) і шклянку 1% кефіру.

Дзень 3

Абед: шынок, злёгку абсмалены на патэльні з дапамогай лыжкі аліўкавага алею.

Вячэра: адварная ялавічына (200 г); два яйкі; некалькі сталовых лыжак нашаткаванай капусты.

Дзень 4

Абед: кавалачак сыру мінімальнай тлустасці (каля 20 г); варанага яйкі і адной варанай морквы.

Вячэра: 2 свежых або печаных яблыка.

Дзень 5

Абед: кавалак адварной або прыгатаванай на пару рыбы (каля 200 г); Шклянку таматнага соку.

Вячэра: 2 яблыка.

Дзень 6

Абед: да 200 г адварнога курынага мяса; салата (капуста з морквай), трохі запраўлены аліўкавым алеем.

Вячэра: два звараных укрутую яйкі і салата з капусты.

Дзень 7

Абед: кавалачак адварной ялавічыны (200 г); яблык або груша.

Вячэра: дублюйце вячэру ў любы дзень дыеты, акрамя трэцяга.

Прыклад дыеты эфектыўнай кефірнай дыеты

Сняданак: шклянку кефіру.

Перакус: шклянку кефіру.

Абед: 500 мл кефіру.

Падвячорак: шклянку кефіру.

Вячэра: шклянку кефіру.

Прыклад рацыёну эфектыўнай кефірнай-агурочнай дыеты

Сняданак: шклянку кефіру і 250 г агуркоў.

Перакус: шклянку кефіру і 250 г агуркоў.

Абед: шклянку кефіру; салата з 500 г агуркоў, запраўлены кефірам.

Падвячорак: шклянку кефіру і 250 г агуркоў.

Вячэра: шклянку кефіру і 250 г агуркоў.

Перад сном: можна выпіць яшчэ шклянку кефіру.

Прыклад дыеты эфектыўнай кефірнай-яблычнай дыеты

Сняданак: шклянку кефіру і яблык.

Перакус: палова яблыка і шклянку кефіру.

Абед: салата з яблыкаў вагой да 500 г і шклянку кефіру.

Падвячорак: печанае яблык і шклянку кефіру.

Вячэра: яблык і шклянку кефіру.

Перад сном: кефір (200-250 мл) і па жаданні палоўка яблыка.

Дыета. Прыклад эфектыўнай дыеты на свежым соку

Сняданак: 250 мл яблычнага соку.

Абед: 300 мл таматнага соку.

Вячэра: 250-300 мл грэйпфрутавага соку

Дыета Прыклад эфектыўнай камбінаванай экспрэс-дыеты

Сняданак: зваранае ўкрутую яйка; кубак несалодка гарбаты (з долькай цытрыны).

Другі сняданак: нятлусты тварог (150-200 г), запраўлены кефірам.

Абед: рыба на пару (каля 150 г); столькі ж агародніннага некрахмалистого салаты, палітага цытрынавым сокам; яблык ці іншы фрукт, акрамя банана.

Вячэра: пусты чай.

Супрацьпаказанні для эфектыўнай дыеты

  1. Эфектыўная дыета, у розных яе варыяцыях, мае стандартныя супрацьпаказанні: цяжарнасць, лактацыя, узроставыя абмежаванні (дзіцячы, падлеткавы і пажылы ўзрост).
  2. Ня трэба садзіцца на дыету тым, у каго ёсць праблемы з функцыянаваннем страўнікава-кішачнага гасцінца, а таксама любыя іншыя сур'ёзныя праблемы са здароўем.
  3. Перад пачаткам любой дыеты вельмі пажадана пракансультавацца са спецыялістам.

Перавагі эфектыўнай дыеты

  • Эфектыўныя дыеты апраўдваюць сваю назву і сапраўды дапамагаюць істотна змяніць фігуру за кароткі час.
  • Багацце спосабаў пахудання дазволіць вам выбраць той, які адпавядае вашым густам і будзе адпавядаць вашым мэтам.
  • Акрамя прыкметнага пахудання, адбываецца плыўнае ачышчэнне арганізма і паскараецца абмен рэчываў, што павялічвае шанцы на захаванне выніку.

Недахопы эфектыўнай дыеты

  • Асноўным недахопам большасці эфектыўных дыет з'яўляецца дэфіцытнасць рацыёну. Частымі спадарожнікамі такой дыеты з'яўляюцца раздражненне, слабасць, апатыя, заняпад сіл, моцны голад, бессань. Верагоднасць такіх непрыемнасцяў асабліва высокая пры захаванні метадаў, у якіх няма абеду. Заснуць з галодным страўнікам, асабліва калі вы раней багата вячэралі, бывае даволі праблематычна.
  • На жаль, многія віды эфектыўных дыет нельга назваць збалансаванымі па наборы кампанентаў, якія ўваходзяць у іх меню. Таму лекары і дыетолагі настойліва не раяць прытрымлівацца падобных правілаў дыеты звыш устаноўленага часу. І калі тэрміны пахудання для вас не заканчваюцца, абярыце іншы, больш зберагалы і лаяльны спосаб пахудання.

Паўторнае прымяненне эфектыўнай дыеты

Усе апісаныя вышэй віды эфектыўных дыет нельга паўтараць раней, чым праз 3-4 месяцы пасля іх заканчэння.

Пакінуць каментар