змест
Эва Хадакоўска (Ewa Chodakowska) - польскі персанальны трэнер, аўтар кніг пра здаровы лад жыцця, стваральнік хатніх фітнес-праграм. Паспрабуйце эфектыўныя практыкаваннідля чаго не патрэбны вялікі вопыт навучання і дадатковае абсталяванне.
Эва Хадакоўска і яе трэніроўкі
Эва Хадакоўска вельмі папулярная ў Польшчы. Яна ўладальніца сусветнага рэкардсмена Гінеса як арганізатар самай вялікай адкрытай фітнес-трэніроўкі. Ева атрымала шырокае прызнанне, у тым ліку ў Інтэрнэце. У яе шмат прыхільнікаў у Instagram (1.1 мільёна падпісчыкаў), Facebook (2 мільёнаў абанентаў) на ютубе (200 падпісчыкаў, 40 мільёнаў праглядаў відэа).
Ева з'яўляецца аўтарам кніг і навучальныя праграмы, вядзе на тэлебачанні перадачу пра здаровы лад жыцця і прызнаецца галоўнай медыйнай асобай у польскім свеце фітнесу.
Ева Хадакоўская стала сапраўднай знакамітасцю ў сваёй краіне. У 2016 годзе ў Варшаве напярэдадні прайшоў сумесны майстар-клас з вядомым амерыканскім трэнерам Шонам Т. Відавочна, што папулярнасць польскага трэнера выходзіць далёка за межы краіны.
Прапануем вашай увазе кароткі агляд самых папулярных праграм Евы Хадакоўскай. Заняткі праводзяцца на польскай мовешто можа быць незнаёмым. Але ў тых, хто мае вопыт трэніровак, цяжкасцяў не ўзнікне: Ева выкарыстоўвае дружалюбныя і фамільярныя практыкаванні. Большасць праграм не патрабуе дадатковага абсталявання, вы будзеце мець справу з вагой ўласнага цела.
1. Скальпель
Skalpel - адна з самых папулярных праграм Евы Хадакоўскай. Гэтая 40-хвілінная трэніроўка складаецца з функцыянальных практыкаванняў для праблемных зон і праходзіць у спакойным тэмпе без аэробікі і плиометрии. Інвентар не патрэбны.
2. Skalpel Wyzwanie
Skalpel Wyzwanie больш складаная праграма нагрузкі, якая ўключае ў сябе інтэнсіўныя практыкаванні для верхняй і ніжняй часткі цела. Відэаролік доўжыцца 45 хвілін, другая палова заняткаў праходзіць на дыванку. Без інвентара.
3. Скальпель II
Гэта практыкаванне прадугледжвае выкарыстанне крэсла ў якасці дадатковага спартыўнага інвентара. Вы будзеце адціскацца, прысядаць, рабіць выпады, стаяць у брусах — і ўсё гэта з крэслам. Урок доўжыцца 25 хвілін, каб выканаць практыкаванне вам спатрэбіцца добрае ўстойлівае крэсла.
4. Сакрэт пілатэс
Ева з'яўляецца экспертам у галіне пілатэс, таму яе праграма спадабаецца ўсім прыхільнікам гэтага напрамкі фітнесу. Урок доўжыцца 50 хвілін, цалкам на падлозе, дадатковае абсталяванне не патрабуецца.
5. Забойца Ćwiczenia
Інтэрвальныя кардыятрэніроўкі, якія ўключаюць функцыянальныя і ізаметрычныя практыкаванні. Праграма ўсе 45 хвілін праходзіць у тэмпе girlsgogames. Інвентар не патрабуецца.
6. Сукцэс
Відэа падзелена на 3 сегменты па 20 хвілін кардыятрэніроўкі, трэніроўкі на падлозе для ног і трэніроўкі ягадзіц на падлозе для жывата. Праграма доўжыцца 1 гадзіну, можна праглядаць відэа і выконваць асобныя фрагменты.
7. Бікіні
Бікіні - гэта аэробна-сілавая трэніроўка з уласным вагой. Вас чакаюць плиометрические практыкаванні, планкі, прысяданні для спальвання тлушчу і тонусу цягліц. Працягласць 60 хвілін, інвентар не патрэбны.
8. Szok Trening
Інтэрвальныя трэніроўкі, дзе вы знойдзеце чаргаванне функцыянальных, аэробных і плиометрических практыкаванняў. Занятак доўжыцца 30 хвілін, але абяцае быць інтэнсіўным і жиросжигающим.