Правільна арганізаванае харчаванне пры цукровым дыябеце і здаровая фізічная актыўнасць могуць паўплываць на працягу захворвання - павысіць эфектыўнасць лячэння, а пры лёгкіх формах захворвання нават нармалізаваць ўзровень цукру ў крыві. Акрамя таго, заняткі спортам дапамогуць прадухіліць сардэчна-сасудзістыя захворванні, наладзіць артэрыяльны ціск, палепшыць шчыльнасць касцяной тканіны і настрой, знізіць стрэс. Фізічныя практыкаванні паляпшаюць выкарыстанне інсуліну вашым арганізмам і дапамагаюць вам дасягнуць здаровага вагі (калорый). Для людзей з залішняй вагой пасільная фізічная актыўнасць і дыетычнае харчаванне стануць прафілактыкай дыябету, а людзі, якія пакутуюць гэтым захворваннем, змогуць палепшыць якасць жыцця.
Якім спортам можна займацца пры дыябеце?
Цукровы дыябет (СД) не з'яўляецца перашкодай для любой трэніроўкі. Ёсць даследаванні, якія паказваюць, што фізічныя практыкаванні з сілай і сардэчна-сасудзістыя практыкаванні паляпшаюць кантроль цукру ў крыві.
Сілавыя трэніроўкі спрыяюць нарошчванню мышачнай тканіны, а мышцы, у сваю чаргу, больш эфектыўна засвойваюць глюкозу. Рэцэптары інсуліну становяцца больш адчувальнымі да інсуліну, што дазваляе дыябетыкам I тыпу зніжаць дазоўку лекаў. Спалучэнне сілавых трэніровак і кардыё можа дапамагчы дыябетыкам тыпу II спальваць тлушч і хутчэй дасягнуць нармальнага вагі.
Не з'яўляецца супрацьпаказаннем да нагрузак СД, але перад пачаткам заняткаў неабходна папярэдне пракансультавацца з лекарам для атрымання рэкамендацый, карэкціроўкі харчавання і дазоўкі прэпаратаў. Вам трэба звярнуцца да ўрача, нават калі вы плануеце займацца ўмеранай формай фітнесу, напрыклад, плаваннем або ёгай.
Майце на ўвазе, што асобныя практыкаванні або цэлы від фітнесу могуць вам не падысці, калі ў вас ёсць траўмы апорна-рухальнага апарата, варыкознае пашырэнне вен, сардэчна-сасудзістыя захворванні, захворванні органаў зроку.
Спартыўныя абмежаванні
Людзям з дыябетам варта быць асабліва ўважлівымі да сябе і сваім адчуваннях:
- Кантралюйце ўзровень цукру ў крыві, запісваючы паказанні раніцай нашча, перад трэніроўкай і праз 30 хвілін пасля трэніроўкі.
- Складзіце правільны графік харчавання перад трэніроўкай - не забудзьцеся з'есці вугляводы прыкладна за 2 гадзіны да трэніроўкі. Калі яго працягласць перавышае паўгадзіны, то варта выпіць фруктовы сок або ёгурт, каб атрымаць невялікую порцыю лёгказасваяльных вугляводаў і пазбегнуць гіпаглікеміі. У некаторых выпадках перад самым пачаткам практыкаванняў пажадана перакусіць вугляводамі, але ўсе гэтыя моманты варта ўзгадняць з лекарам.
- Дыябет II тыпу выклікае нейропатию ног - парушаецца кровазварот у пасудзінах і любая рана можа ператварыцца ў сапраўдную язву. Так што выбірайце правільную абутак і адзенне для фітнесу. Трымайце красоўкі зручнымі і правярайце ногі пасля трэніроўкі.
- Калі раніцай ўзровень цукру ніжэй за 4 ммоль / л, або вышэй за 14 ммоль / л, то ад заняткаў спортам у гэты дзень лепш адмовіцца.
- Паклапаціцеся пра сябе - пачніце свой шлях у свет фітнесу з лёгкіх кароткіх заняткаў, паступова павялічваючы іх працягласць, а затым інтэнсіўнасць (каларызатар). Для пачаткоўца адпраўной кропкай будуць кароткія трэніроўкі па 5-10 хвілін, якія вы паступова давядзеце да стандартных 45 хвілін. Чым карацей занятак, тым часцей можна трэніравацца. Аптымальная частата - 4-5 умераных трэніровак у тыдзень.
Для дыябетыкаў вельмі важна быць паслядоўнымі і паступовымі ў фітнесу. Эфект ад спорту можна ацаніць толькі пасля працяглых перыядаў рэгулярных трэніровак, але ён лёгка зводзіцца на нішто, калі вы кідаеце спорт і вяртаецеся да ранейшага ладу жыцця. Практыкаванне зніжае ўзровень цукру ў крыві, а працяглыя перапынкі павялічваюць. Каб заўсёды падтрымліваць сябе ў тонусе, выбірайце пасільны мінімум спорту, займайцеся ім рэгулярна і з задавальненнем.