Разгінальныя гантэлі спінакруглым хватам

Разгінальныя гантэлі спінакруглы хват — тэхніка практыкаванняў:

1. Ляжце на гарызантальную лаву, трымаючы ў руцэ гантэлі. Рука прама ўверх і перпендыкулярна тулава. Для гэтага практыкаванні выкарыстоўвайце спінаруны хват: далонь звернута да твару.
2. Другую руку кладуць на біцэпс працоўнай рукі для апоры, як паказана на малюнку.
3. На ўдыху павольна апусціце гантэлі ўніз.
4. На выдыху, напружваючы трыцэпс, прывядзіце гантэлю ў зыходнае становішча, выпрастаўшы руку.
5. Выканайце неабходную колькасць паўтораў і адрэгулюйце руку.

Заўвага: пасля практыкаванні не кідайце гантэлі на падлогу, так як гэта можа прывесці да траўмы запясці.

Сагніце калені, развядзіце запясці, паклаўшы гантэлі на верхнюю частку сцягна. Адначасова падніміце верхнюю частку тулава над лавай, дапамагаючы сабе пагладжваць ступні. Пакладзеце гантэлі на падлогу побач з ім.