Кісламалочная дыета 7 дзён -4 кг

Страта вагі да 4 кг за 7 дні.

Сярэднесутачная каларыйнасць - 700 Ккал.

Дыета, заснаваная на ўжыванні кісламалочных прадуктаў, дазваляе схуднець без пакут голаду. Нятлусты тварог, кефір, ёгурт, малако і іншыя белыя сябры валодаюць нізкай каларыйнасцю, лёгка засвойваюцца арганізмам і дапамагаюць нам пазбавіцца ад непатрэбных кілаграмаў.

Варыянтаў кісламалочнай дыеты вельмі шмат. Зараз давайце разгледзім пяць самых папулярных методык працягласцю ад трох дзён да трох тыдняў. У залежнасці ад вашых мэтаў і магчымасцяў вы можаце выбраць той варыянт, які падыходзіць непасрэдна вам.

Патрабаванні да кісламалочнай дыеце

Кісламалочная дыета №1 доўжыцца ад трох да пяці дзён. Згодна з яго правілах, штодня дазваляецца выпіваць да 1,5 л кефіру (абястлушчанага або 1% тлустасці) і з'ядаць да 1 кг любых гародніны (акрамя бульбы) у свежым, вараным, запечаным і любым іншым выглядзе. што не патрабуе дадання алею пры гатаванні. Рэкамендуецца харчавацца дробава, запланаваўшы не менш за пяць дзённых прыёмаў ежы.

Кісламалочная дыета №2 можа доўжыцца ад трох дзён да тыдня. Ён мяркуе аднолькавы штодзённы рацыён, які ўключае ў сябе кефір, нятлустае мяса або рыбу, ражанку, чорны хлеб, тварог, свежыя памідоры, лісце салаты. Харчавацца рэкамендуецца чатыры разы на дзень.

Таксама на тэрмін 3-7 дзён ён разлічаны дыета №3… Рацыён, заснаваны на гэтым метадзе, складаецца з кефіру або хатняга ёгурта без напаўняльнікаў, абястлушчанага тварагу, нішчымнай вяндліны, яблыкаў, агуркоў і збожжавых чыпсаў. Ёсць 3 асноўных прыёму ежы. Дазваляюцца, калі адчуваецца пачуццё голаду, і перакусы (можна выпіць шклянку кефіру).

Рэчыва кісламалочная дыета варыянт №4 у тым, што на працягу аднаго тыдня трэба ўжываць малако і кісламалочныя прадукты, а таксама іншыя прадукты, багатыя бялком (нятлусты рыбу, яйкі, нятлустыя гатункі мяса). А першы і апошні дні дыеты, для максімальнай эфектыўнасці, рэкамендуецца рабіць разгрузныя дні асабліва на кефіры або на кефіры з тварагом (зразумела, мінімальнай тлустасці).

Варыянт No5, самы працяглы, але пры гэтым даволі лаяльны, прадугледжвае трохразовае харчаванне такімі карыснымі прадуктамі, як тварог, кефір, цвёрды сыр, рыба, мяса, розныя некрахмалистые садавіна і гародніна. Калі абеды і вячэры тут розныя, то сняданак заўсёды аднолькавы і складаецца з збожжавага батона з кавалачкам нятлустага сыру (або тварагу) і кубкі гарбаты. Праз тыдзень, калі вы хочаце яшчэ схуднець, проста паўтарыце меню (яшчэ адзін-два тыдні). Рэкамендуецца адмовіцца ад ежы пасля 18-19 вечара.

У любым з варыянтаў кісламалочнай дыеты вадкая дыета прадстаўлена чыстай негазаванай вадой, несалодкім гарбатай (пажадана зялёным заварным). Што тычыцца солі, то пры дыетах працягласцю менш за тыдзень соль лепш выключыць. У больш працяглых дыетычных марафонах час ад часу стравы лепш трохі падсольваць, бо ва ўмераных колькасцях соль усё ж неабходная для нармальнага функцыянавання арганізма.

Што тычыцца пахудання, то ў залежнасці ад абранага варыянту можна скінуць ад 2 да 10 (і нават больш) кілаграм. Калі вы даможацеся жаданага выніку раней, проста спыніце дыету, плаўна перайшоўшы на збалансаванае збалансаванае харчаванне, не забываючы аб уключэнні ў постдыетычны рацыён кісламалочных прадуктаў. Не забывайце пра спорт, як падчас, так і пасля кісламалочнай дыеты. Гэта дапаможа здабыць не толькі стройнае, але і прывабнае падцягнутае цела.

Меню кісламалочнай дыеты

Прыклад кісламалочнай дыеты №1

Сняданак: 300 г салаты з агуркоў і памідораў, запраўленых невялікай колькасцю дазволеных кісламалочных прадуктаў; шклянку кефіру.

Перакус: шклянку кефіру.

Абед: 300 г запечаных шынкоў, баклажанаў і балгарскага перцу ў кампаніі зеляніны; кефір (шклянка).

Падвячорак: 200 мл кефіру.

Вячэра: салата з белакачаннай капусты (каля 300 г) з агурком, балгарскім перцам і морквай; шклянку кефіру.

Нататка… Перад сном пры адчуванні голаду можна выпіць каля 200 мл кефіру.

Прыклад кісламалочнай дыеты №2

Сняданак: чорны хлеб у выглядзе 2 тостаў; паўшклянкі кефіру.

Абед: 200-250 г варанага нятлустага мяса або нятлустай рыбы; свежы памідор; ражанка (100-150 мл).

Падвячорак: чорны хлеб у выглядзе 2 тостаў; 20 г мінімальнай тлустасці смятаны і свежы агурок.

Вячэра: 100 г нятлустага тварагу ў кампаніі лісця салаты і зеляніны.

Прыклад кісламалочнай дыеты №3

Сняданак: кактэйль, кампаненты якога - 200 мл кефіру (ёгурта), невялікае цёртае яблык (для разнастайнасці яго можна замяніць іншым некрахмалистым фруктам), гарбатная лыжка натуральнага мёду.

Абед: порцыя кефірнай акрошкі, агуркі, зеляніна; збожжавы каравай.

Вячэра: 100 г тварагу ў кампаніі сечанай зеляніны, а таксама 50 г нятлустай вяндліны (можна замяніць кавалачкам мяса).

Меню кісламалочнай дыеты № 4 на тыдзень

Дзень 1 – разгрузка, якая можа ажыццяўляцца двума спосабамі:

1. У дзень выпівайце 1 літр нятлустага кефіру. Піць прыкладна па 200 мл кефіру кожныя 2-2,5 гадзіны.

2. За 5-6 прыёмаў па чарзе выпіце паўлітра кефіру і з'ешце 500 г нятлустага тварагу.

Дзень 2

Сняданак: крутае яйка і шклянку малака або кефіру.

Абед: невялікая міска бульбянога супу (бульбу трэба выняць перад ужываннем); нятлустае адварное або запечанае мяса (каля 100 г), 30-грамовы лустачку хлеба; шклянку садавіны або кампоту з сухафруктаў.

Падвячорак: апельсін.

Вячэра: 100 г тварагу з 1-2 ч.л. смятаны мінімальнай тлустасці.

Дзень 3

Сняданак: цвёрды сыр (да 50 г) з любімым гарачым напоем без падсалодвальнікаў.

Абед: 250 мл рыбнага супу без бульбы; 100-150 г адварной нятлустай рыбы (напрыклад, можна прыгатаваць карася або шчупака); салата з памідораў і агуркоў; кавалачак чорнага хлеба.

Падвячорак: шклянку нятлустага кефіру.

Вячэра: яблык і кефір (200 мл).

Дзень 4

Сняданак: яечня з аднаго яйка, у якую можна нацерці 20-30 г сыру або проста з'есці яе ўпрыкуску (замест яечні можна зварыць яйка).

Абед: шклянку нятлустага курынага булёна; каля 150 г адварнога курынага або ялавічнага філе; кавалачак чорнага хлеба і шклянку кампоту або свежага соку.

Падвячорак: яблык ці апельсін.

Вячэра: 100 г тварагу; да 200 мл ёгурта або кефіру.

Дзень 5

Сняданак: запяканка з тварагу (каля 100 г) з даданнем любімых садавіны; кефір або малако (1 шклянка).

Абед: нятлусты мясны булён з зелянінай (200-250 мл); нятлустае адварное мяса (150 г); чорны хлеб (30 г); памідор або агурок.

Падвячорак: 200 мл кефіру.

Вячэра: 100 г тварагу і шклянку кефіру або ёгурта.

Дзень 6

Сняданак: 100 г цвёрдага сыру тлустасцю не вышэй за 40%; Чай кава.

Абед: вадкі нятлусты суп (250 мл); 100 г адварной або тушанай ялавічнай печані; агурок або памідор або некалькі радыскі; кавалачак чорнага хлеба.

Падвячорак: ёгурт або кефір (шклянка).

Вячэра: мінімальна тоўсты цвёрды сыр (40-50 г) або тварог; варанага яйкі і шклянку кефіру.

Дзень 7 – разгрузка аналагічная першаму дню.

Меню кісламалочнай дыеты № 5

Сняданкі ўсе дні аднолькавыя: збожжавы батон з нятлустым сырам або тварагом і чай.

Панядзелак

Абед: шклянку кефіру і 2 яблыка.

Вячэра: 120-130 г тварагу; 2 агурка; варанае або абсмажанае на сухой патэльні курынае яйка.

Аўторак

Абед: 200 г адварнога курынага філе; пару свежых агуркоў.

Вячэра: 120 г тварагу плюс шклянку хатняга ёгурта без напаўняльнікаў.

Серада

Абед: 100 г мінімальна тлустага цвёрдага сыру і вялікае яблык, свежае або запечанае.

Вячэра: 2 вараных яйкі; 200 г вашых любімых зялёных гародніны.

Чацвер

Абед: каля 200 г рыбы, запечанай з гароднінай; пару свежых агуркоў.

Вячэра: салата з 50 г нятлустага цялячага філе, 1 варанага курынага яйкі і гародніны (любых, акрамя бульбы).

Пятніца

Абед: тварог (120-130 г) у кампаніі апельсіна.

Вячэра: 100 г нятлустай вяндліны; варанае курынае яйка; некалькі радыскі.

субота

Абед: 2 яблыка і шклянку кефіру.

Вячэра: 200 мл кефіру і каля 120 г тварагу.

нядзеля

Абед: 100 г адварнога курынага філе і 1-2 свежых агурка.

Вячэра: 100 г сыру мінімальнай тлустасці і пара радыскі.

Супрацьпаказанні кісламалочнай дыеты

  • Ніякага варыянту кісламалочнай дыеты нельга прытрымлівацца падчас абвастрэнняў хранічных захворванняў, асабліва якія дзівяць страўнікава-кішачны тракт.
  • Захворванні, звязаныя з функцыяй нырак, таксама знаходзяцца ў групе рызыкі. Тварог, які змяшчаецца шмат у рацыёне, можа перагрузіць ныркі з-за высокага ўтрымання бялку і, такім чынам, выклікаць праблемы са здароўем.
  • Таксама не рэкамендуецца сядзець на кісламалочнай дыеце цяжарным, падчас кармлення грудзьмі і ў падлеткавым узросце (прынамсі, без кансультацыі з кваліфікаваным спецыялістам).
  • Зразумела, да гэтага метаду мадэрнізацыі арганізма нельга звяртацца пры непераноснасці любога віду прадуктаў, якія выкарыстоўваюцца ў рацыёне.

Перавагі кісламалочнай дыеты

  1. Дзякуючы багаццю бялковай ежы ў большасці варыянтаў дыеты пахуданне праходзіць без пачуццяў голаду і асаблівага дыскамфорту.
  2. Як правіла, кілаграмы сыходзяць, не прымушаючы худнеюць сутыкацца з такімі радасцямі, як слабасць, апатыя, перапады настрою, падвышаная стамляльнасць і інш.
  3. Гаворачы аб перавагах метаду ператварэння кісламалочнай сыравіны, нельга не згадаць пра перавагі ежы, якая ў ім выкарыстоўваецца. Кефір, тварог, малако і іншыя малочныя прадукты ўтрымліваюць карысныя рэчывы, якія лёгка засвойваюцца арганізмам. Такім чынам, ствараюцца ўмовы для максімальна камфортнага пераварвання ежы. Арганізм ўзбагачаецца арганічнымі кампанентамі, паляпшаецца перыстальтыка кішачніка.
  4. Кісламалочныя прадукты аказваюць агульнаўмацавальнае дзеянне на здароўе, павышаючы ахоўныя сілы арганізма, а таксама дзейнічаюць заспакаяльна на нервовую сістэму (палягчаючы псіхалагічна выкананне методыкі).
  5. Дзякуючы ўтрыманню кальцыя адбываецца ўмацаванне касцяной структуры і цягліц, што дазваляе без праблем займацца спортам. Таму гэтая методыка, як правіла, падыходзіць нават прафесійным спартсменам у тым выпадку, калі ім неабходна скінуць пару кілаграмаў.

Недахопы кісламалочнай дыеты

  • Сярод мінусаў кісламалочнай дыеты (асабліва яе працяглых варыянтаў) варта вылучыць той факт, што малако і ражанка могуць настолькі стамляць, што чалавек не даводзіць пачатае да канца.
  • Часам дыета цяжка даецца аматарам салодкага, якое на ёй цалкам забаронена.
  • Таксама многія не могуць пратрымацца на кісламалочным метадзе з-за адсутнасці ў яе меню складаных вугляводаў, якія змяшчаюцца ў крупах.
  • Нават пры працяглым ужыванні кісламалочная дыета, з-за ўжывання ў ёй кефіру, можа выклікаць дыскамфорт, які выяўляецца буркатаннем ў жываце або нястраўнасцю.

Паўторнае правядзенне кісламалочнай дыеты

Калі вы хочаце мацней схуднець і адчуваць сябе добра, то варыянт кісламалочнай дыеты працягласцю да тыдня можна паўтарыць праз месяц пасля яе заканчэння. Калі вы рабілі ўсё магчымае на працягу больш доўгага перыяду, не пажадана звяртацца за дапамогай да гэтай методыкі хаця б 2-2,5 месяца.

Пакінуць каментар