змест
Асабліва ўважліва трэба падысці да выбару трэніровак маладым мамам, т.к першыя заняткі фітнесом пасля родаў павінны быць лёгкімі і даступнымі. З якіх праграм лепш за ўсё пачынаць заняткі, каб было эфектыўна, але ці бяспечна гэта?
Фітнес пасля родаў: топ лепшых праграм
1. Новае вымярэнне з Сіндзі Кроўфард
Праграма вельмі далікатная і даступная. Сіндзі распрацаваў трэніроўку з паступовым павелічэннем нагрузкі: першая частка (яна доўжыцца 10 хвілін) вялася два тыдні, яна праходзіць як уступная. Затым дадайце 15 хвілін і трэніруйцеся тры тыдні. Затым да базавай трэніроўцы, якая доўжыцца 40 хвілін, дадаюцца і займаюцца, пакуль не прыйдуць у выдатную форму пасля цяжарнасці.
Асаблівасці:
– Сіндзі Кроўфард прапануе вельмі простае і зразумелае практыкаванне. Нават калі вы з нараджэння не займаліся спортам, праграма будзе вам даступная.
– Трэніроўка прадугледжвае плаўнае павелічэнне нагрузкі: пачынайце з 10 хвілін у дзень і перайсці да поўнай акупацыі.
Трэнер прапануе пачаць праграму на працягу 7 дзён пасля родаў. Гэта вельмі кароткі прамежак часу, таму абавязкова пракансультуйцеся з урачом і засяродзьцеся толькі на сваім самаадчуванні.
Больш падрабязна пра «Новае вымярэнне»..
2. Трэйсі Андэрсан - пасля цяжарнасці
Трэйсі Андэрсан на сваім вопыце пахудання пасля цяжарнасці таксама распрацавала праграму для маладых мам. Вам дапаможа 50-хвілінная трэніроўка падцягнуць пругкасць цягліц жывата і задняй часткі сцёгнаў. Урок праходзіць у павольным тэмпе, пад ціхую музыку, таму трэніравацца выконваць - адно задавальненне. Практыкаванні простыя і зразумелыя, цяжкасцяў паўстаць не павінна.
Асаблівасці:
Занятак доўжыцца 50 хвілін, пры неабходнасці падзяліце яго на дзве часткі, каб не даць арганізму адразу такі шок.
– Трэйсі Андэрсан прапануе эфектыўныя практыкаванні для рук, плячэй, сцёгнаў і ягадзіц для цягліц жывата і спіны.
– Трэйсі не каментавала падрабязна тэхніку выканання практыкаванняў, таму трэба быць вельмі ўважлівым, каб рабіць усё правільна.
Больш падрабязна пра Трэйсі Андэрсан пасля цяжарнасці…
3. Джыліян Майклз – Shred для пачаткоўцаў
Дадзеная праграма не пазіцыянуе сябе як фітнес пасля родаў, аднак узровень нагрузкі ідэальны для маладых мам. Спакойнае практыкаванне, якое выконваецца ў нізкім тэмпе, дазволіць вам умацаваць мышцы рук, жывата і сцёгнаў. Паўтарыце практыкаванне для дзяўчыны, якая паказвае спрошчаны варыянт практыкавання, і паступова ўцягвацца ў спорт.
Асаблівасці:
– Джыліян Майклз прапануе некалькі вельмі эфектыўных варыянтаў для спорту. Такім чынам, гэта праграма гарантавана прывядзе вас да жаданай мэты.
Разам з Джыліян трэніроўку робяць дзве дзяўчыны: адна паказвае просты варыянт практыкаванні, іншая больш складаны. гэта спрасціць або ўскладняць задачу.
– У праграме шмат практыкаванняў для цягліц брушнога прэса. Будзьце асцярожныя, асабліва калі вам зрабілі кесарава сячэнне.
Больш падрабязна пра «Beginner Shred»..
4. Body Balance ад Les Mills
Body Balance - гэта праграма каманды трэнераў Les Mills, якая дазволіць вам умацаваць мышцы, якія цягнуць цела, і ўнесці гармонію ў розум. Баланс цела ёсць спалучэнне ёгі і пілатэс, таму нагрузка падыдзе для слабога арганізма. У бесперапынным тэмпе вы будзеце выконваць статычныя практыкаванні на расцяжку, гнуткасць і ўмацаванне цягліц.
Асаблівасці:
Фітнес-курс спалучае ў сабе элементы ёгі і пілатэс і дапамагае не толькі схуднець пасля родаў, але і для зняцця стрэсу.
Навучанне доўжыцца 60 хвілін, але пры неабходнасці можа быць падзелена на два паўгадзінных урока.
– Body Balance – гэта не толькі выдатны варыянт фітнесу пасля родаў, але і праграма, якой можна займацца падчас цяжарнасці.
Каб прачытаць больш пра «Баланс цела».
Галоўнай асаблівасцю фітнесу пасля родаў з'яўляецца паступовым і прагрэсіўным. Не фарсіруйце нагрузку: пачынайце з 10-15 хвілін трэніровак і паступова павялічвайце працягласць заняткаў.