змест
Фітнес падчас цяжарнасці - гэта гарантаваны спосаб падтрымліваць сябе ў выдатнай форме і мець добрае здароўе на працягу ўсіх дзевяці месяцаў цяжарнасці. Прапануем вам топ лепшых трэніровак і праграм, спецыяльна распрацаваных для цяжарных вядучымі спецыялістамі ў галіне здаровага ладу жыцця.
Лепшая фітнес-трэніроўка для цяжарных
1. Трэйсі Андэрсан - Праект цяжарнасці
Tracy прапануе асартымент, каб падтрымліваць сябе ў добрай фізічнай форме падчас цяжарнасці. Відэапраграма складаецца з 9 практыкаванняў, кожнае з якіх вы будзеце выконваць на працягу аднаго месяца. Трэнер разглядае ўсе фізічныя змены, якія адбываюцца з жаночым целам за дзевяць месяцаў, і па іх словах, будуе класы. Трэніроўка доўжыцца ад 35 да 50 хвілін, для іх выканання вам спатрэбяцца лёгкія гантэлі і крэсла. Трэйсі Андэрсан дэманструе праграму на ўласным вопыце: падчас здымак яна таксама была цяжарная.
Больш падрабязна пра праект цяжарнасці..
2. Хвароба Ліі - Прэнатальнай целаскладу
Адной з самых прыемных і эфектыўных фітнес-праграм падчас цяжарнасці стала хвароба Лія. Ён складаецца з 5 розных трэніровак для фарміравання прыгожай фігуры і ліквідацыі праблемных зон. Заняткі доўжацца 15 хвілін: вы можаце камбінаваць іх самастойна, а можаце па гатовым календары ад трэнера. Для праграмавання спатрэбіцца крэсла і пара гантэлей, большасць практыкаванняў узяты з пілатэс і балетных трэніровак. Лія дэманструе складанае знаходжанне ў асаблівай сітуацыі.
Больш падрабязна пра Prenat Physique..
3. Дэніз Осцін - Фітнес падчас цяжарнасці
Дэніз Осцін стварыла праграму, якая ўключае як аэробныя, так і сілавыя нагрузкі. Лёгкая кардыятрэніроўка доўжыцца 20 хвілін і падыходзіць для любой цяжарнасці. Працягласць сілавога комплексу таксама складае 20 хвілін, але ён прадстаўлены ў двух варыянтах: для першага-другога трыместра і трэцяга трыместра. Акрамя таго, Дэніз была ўключана ў кароткі курс навучання правільнаму дыханню, які дапаможа вам лягчэй перанесці роды. Для заняткаў вам спатрэбіцца пара гантэлей, крэсла, некалькі падушак і ручнік. Разам з Дэніз у праграме дэманструюцца 2 цяжарныя дзяўчыны.
Больш падрабязна аб комплексе Denise Austin..
4. Маллет Трэйсі – 3 у 1
Tracey Mallet прапануе фітнес падчас цяжарнасці, заснаваны на спалучэнні ёгі і пілатэс. Гэты пакет дапаможа вам умацаваць мышцы і навучыцца правільнаму глыбокаму дыханню. Праграма складаецца з трох частак: верхняя частка цела, ніжняя частка цела і ўмацаванне цягліцавага гарсэта. Заняткі праходзяць у спакойным мерным тэмпе, вы будзеце сканцэнтраваны на якасці практыкаванняў, а не на колькасці. Для трэніроўкі вам спатрэбіцца пара гантэлей, ручнік і падушкі. У якасці бонуса ўключаюць заняткі па расцяжцы з напарнікам.
Яшчэ Tracy Mallet..
5. Сюзана Боуэн – тонкія і падцягнутыя прэнатальныя баррэ
Яшчэ адзін майстар балетнай падрыхтоўкі Сюзанна Боуэн таксама стварыла эфектыўны комплекс практыкаванняў для цяжарных. Праграма складаецца з трох 20-хвілінных відэа: для верхняй часткі цела і кара для ног і ягадзіц і кардыё заняткі. Вы можаце чаргаваць сегменты або камбінаваць іх паміж сабой па сваім меркаванні. Сюзанна Боуэн на сваіх курсах выкарыстоўвае элементы з балета, ёгі і пілатэс, таму яе трэніроўкі ў мяккай далікатнасці. Для заняткаў вам спатрэбіцца крэсла і пара лёгкіх гантэлей.
Даведайцеся больш пра Slim & Toned Prenatal Barre..
6. Ёга падчас цяжарнасці: варыянты розных трэнераў
Адным з лепшых відаў фітнесу падчас цяжарнасці з'яўляецца ёга. З яго дапамогай вы прывядзеце мышцы ў тонус, палепшыце расцяжку, зменшыце целлюліт і абвісанню. Акрамя таго, вы навучыцеся кантраляваць сваё дыханне, што, безумоўна, паспрыяе лёгкім родах. Займаючыся ёгай дзевяць месяцаў, вы пазбавіцеся ад стрэсу, супакоіце розум і прывядзеце думкі ў парадак. Прапануем вашай увазе падборку відэаролікаў па ёзе для цяжарных, сярод якіх кожны зможа знайсці для сябе падыходны варыянт заняткаў.
Падборка якасных відэа ёгі для цяжарных. .
Вы можаце спыніцца на адной праграме сярод усіх прапанаваных, а можаце камбінаваць, выбіраючы найбольш прыдатную падрыхтоўку. Фітнес падчас цяжарнасці з'яўляецца ключом да добрага самаадчування на працягу дзевяці месяцаў і прыгожай фігуры пасля родаў.
Глядзі таксама: Падрабязная праграма трэніровак дома пасля родаў.