Калі вы пачатковец у фітнесе і шукаеце кароткая простая кардыё трэніроўка, звярніце ўвагу на Power Walk з Бобам Харперам. Надавайце ўсяго 15 хвілін у дзень, і неўзабаве вы зможаце дасягнуць неверагодных поспехаў у аздараўленні свайго цела.
Апісанне Power Walk ад The Biggest Looser
Power Walk падыходзіць тым, хто не гатовы да інтэнсіўных трэніровак, але хоча рэгулярна займацца фізічнай актыўнасцю, не выходзячы з дому. Аснову праграмы складае хада, які лічыцца адным з самых эфектыўных спосабаў барацьбы з атлусценнем. Разам з Бобам Харперам і ўдзельнікамі шоу The Biggest Looser (самы вялікі няўдачнік марафон), вы будзеце штодня пераадольваць мілю за міляй, каб схуднець і палепшыць сваю сардэчную цягавітасць.
Такім чынам, праграма складаецца з 4 практыкаванняў рознага ўзроўню, ад самых базавых да прасунутых. Кожны занятак доўжыцца 15 хвілін, і за гэты час вы пройдзеце 1 мілю або 1.6 км у першых двух практыкаваннях вы будзеце хадзіць толькі ў розных варыяцыях, потым дадаліся скачкі і бег трушком. Але не хвалюйцеся, практычна кожнае практыкаванне мае больш простую мадыфікацыю, паспяшаецеся нагадаць трэнеры класа. Першы і трэці ўзровень - Боб Харпер, другая і чацвёртая зоркі шоу The Biggest Looser.
Праграму трэба пачынаць з першага ўзроўню і паступова пераходзіць да наступнага па меры павышэння фізічнай гатоўнасці. Калі 15 хвілін у дзень падасца вам недастаткова — можаце сумясціць некалькі практыкаванняў разам. Дакладных рэкамендацый па тэрмінах рэалізацыі праграмы няма, арыентуйцеся толькі на сваё здароўе. Калі вы заблыталіся ў размеркаванні нагрузкі, можаце прытрымлівацца гэтага простага раскладу:
Адпаведна, магчымыя любыя варыяцыі, аж да трох-чатырох трэніровак запар у адзін дзень. Усё залежыць ад самаадчування і матывацыі. Дарэчы, гэтую праграму можна выконваць і пажылыя людзі, і людзі з залішняй вагой, і людзі, якія толькі што аднавіліся пасля траўмаў. Для заняткаў з Бобам Харперам спатрэбяцца лёгкія гантэлі (0.5-1.5 кг) і медбол (можна лёгка замяніць той жа гантэлей).
Плюсы і мінусы праграмы
плюсы:
1. Гэтая кардыятрэніроўка з Бобам Харперам ідэальна падыходзіць для пачаткоўцаў, людзей пэўнага ўзросту і людзей з вялікім лішнім вагой.
2. Хада - просты, але вельмі эфектыўны спосаб спаліць калорыі і схуднець.
3. Праграма падзелена на ўзроўні, таму вы можаце паступова павялічваць нагрузку на арганізм. З павышэннем ўзроўню складанасці да хадзе дадаюцца і іншыя аэробныя практыкаванні: лёгкія скачкі, бег на месцы.
4. Вы можаце трэніравацца па 15 хвілін, а можаце сумяшчаць некалькі узроўняў і займацца па 30, 45, 60 хвілін у дзень.
5. Усе практыкаванні з праграмы інтуітыўна зразумелыя і вельмі даступныя. Вы можаце рэгуляваць інтэнсіўнасць іх выканання, таму трэніроўкі падыдуць кожнаму пачаткоўцу.
6. Адна трэніроўка роўная адной пройдзенай мілі. Уявіце, што вы займаецеся 6 дзён на тыдзень па 15 хвілін, вы пройдзеце больш за 40 км. Уражвае, ці не так?
7. Добрай матывацыяй для вас стануць удзельнікі шоў The Biggest Loser. Калі яны гэтыя трэніроўкі, і вы будзеце ў парадку.
Мінусы:
1. Power Walk - гэта перш за ўсё прызначаны для пачаткоўцаў. Калі вы ўжо займаецеся фітнесом, то лепш абраць больш інтэнсіўную праграму.
2. Будзьце асцярожныя з каленнымі суставамі, асабліва на трэцім і чацвёртым узроўні, калі прапануецца шмат скачкоў. І абавязкова займайцеся ў тэнісных красоўках.
Калі вы думаеце, што фітнесом могуць займацца толькі фізічна падрыхтаваныя людзі, вы памыляецеся. Выбраўшы зберагалую нагрузку, як, напрыклад, у Power Walk з Бобам Харперам, вы зможаце паступова ўключацца ў фізічныя нагрузкі без шкоды для свайго здароўя. Ідзі на гэта!
Глядзіце таксама: Трэніроўка з Джыліян Майклз для пачаткоўцаў.