Харчаванне для корміць мамы

Нехта аднойчы сказаў, што нараджэнне дзіцяці - свята ўсяго жыцця. З гэтым цяжка не пагадзіцца. Але заўсёды хочацца дадаць, што гэтае свята часам ставіць будучых бацькоў у тупік і прымушае іх самастойна шукаць адказы на многія пытанні, якія ўзніклі. Адным з галоўных у першыя дні жыцця маленькага чалавечка з'яўляецца ежа мамы, вядома, калі яна мае намер карміць яго грудзьмі.

Дыета для корміць мамы: быць ці не быць

Ні для каго не сакрэт, што ўсё, што з'едзена корміць мамай, трапляе ў арганізм дзіцяці. На некаторыя прадукты ён можа бурна рэагаваць, напрыклад, сыпам або кішачнымі калаццём, на іншыя - нейтральна. Але ўсе яны, так ці інакш, уплываюць на яго рост і развіццё. Менавіта таму многія педыятры раяць перагледзець свой рацыён у перыяд кармлення, асабліва калі раней ён быў далёкі ад правільнага. І прыбраць з яго шкодныя або няякасныя прадукты, замяніўшы іх карыснымі і бяспечнымі.

Тым не менш, усе мы стараемся даць сваім дзецям толькі лепшае і часта перастараемся. Калі раней у нашым грамадстве лічылася, што рацыён корміць маці нічым не павінен адрознівацца ад рацыёну звычайнай жанчыны, то з часам усё змянілася.

З'явілася велізарная колькасць практыкуючых педыятраў, да якіх хочацца прыслухацца. Бо кожны з іх дае свае парады і рэкамендацыі адносна рэжыму і частаты кармлення маляняці, а таксама колькасці і якасці з'ядаемай мамай ежы. І ўсё б нічога, толькі многія з іх хоць і грунтуюцца на медыцынскай навуцы, але, тым не менш, некалькі супярэчаць адзін аднаму і ўводзяць маладых бацькоў у зман.

Каб не разгубіцца і забяспечыць сябе і свайго дзіцяці дастатковай колькасцю вітамінаў і мікраэлементаў, неабходных як яму для росту і развіцця, так і маме для аднаўлення сіл і выканання сваіх абавязкаў па догляду за ім, можна прыслухайцеся да парад замежных дыетолагаў. Яны застаюцца нязменнымі на працягу многіх гадоў і маюць важкія аргументы.

У іх дыетолагі не настойваюць на змене рацыёну, а толькі на павелічэнні спажываных кілакалорый, якія выдаткоўваюцца на само кармленне. І лічаць, што так як дарослы чалавек павінен харчавацца па прынцыпе «харчовая піраміда», А гэта значыць, што маладая якая корміць мама таксама павінна гэта рабіць.

Некалькі слоў аб харчовай пірамідзе

Упершыню тэрмін «харчовая піраміда» з'явіўся ў 1974 годзе. Прадставіўшы наглядную схему правільнага харчавання, ён паказаў колькасць порцый розных груп прадуктаў, якія павінен з'ядаць чалавек у дзень для нармальнай жыццядзейнасці.

З гэтага вынікала, што больш за ўсё трэба ўжываць крупы і крупы. Крыху менш садавіны і гародніны. Яшчэ менш стала малочных і мясных прадуктаў, у тым ліку рыбы. Прычым найменшая колькасць спажываных рэчываў павінна паступаць з раслінных алеяў, тлушчаў і вугляводаў.

У 2000-х гадах дыетолагі ўвялі новы тэрмін - «харчовая талерка“. Гэта ўдасканаленая сістэма харчавання, адаптаваная да сучаснага чалавека. Мяркуе максімум спажывання садавіны і агародніны, менш круп і збожжавых, а мінімум - бялкоў (мяса і рыбы).

Спецыялісты настойваюць на тым, што корміць маме неабходна з'ядаць на 300-500 кілакалорый больш, чым звычайна, так як менавіта яны выдаткоўваюцца на працэс кармлення і сцэджвання, калі такое адбываецца. З гэтага вынікае, што яе арганізм павінен атрымліваць не менш за 2000 - 2500 ккал штодня. Канчатковая лічба залежыць ад шматлікіх фактараў, такіх як вага, фізічныя нагрузкі, частата кармленняў, хуткасць метабалізму маці, яе ўзрост і гэтак далей.

Харчаванне і пахуданне

Многія мамы, якія набралі лішнія кілаграмы за перыяд выношвання маляняці, імкнуцца як мага хутчэй вярнуць ранейшую форму. І пачынаюць абмяжоўваць сябе ў ежы, зніжаючы колькасць спажываных калорый да 1200 і менш.

Між тым медыкі сцвярджаюць, што такія абмежаванні могуць не толькі негатыўна адбіцца на іх здароўе і самаадчуванні, але і прывесці да значнага зніжэння колькасці груднога малака. У выніку будзе горш і маці, якая пастаянна адчувае стомленасць і голад, і недаядае дзіцяці.

Пазбегнуць гэтай долі і вярнуцца ў форму можна, прыслухаўшыся да парад дыетолагаў. Яны рэкамендуюць:

1. 1 Худнейце паступова, а не адразу, хоць бы на працягу года;
2. 2 Па радзе La Leche Lig (міжнароднай арганізацыі мам-валанцёраў), «не раней чым праз 2 месяцы пасля нараджэння дзіцяці пачынайце займацца найменшай фізічнай нагрузкай, каб даць арганізму цалкам аднавіцца і нармалізаваць гармоны».
3. 3 Не спяшаецеся есці кожны раз, калі адчуваеце голад. Часам у корміць мамы яго гасяць шклянкай вады ці нятлустага малака.
4. 4 Выпівайце каля 6-8 шклянак вадкасці ў дзень. Гэта не толькі дазволіць вам паступова схуднець, але і паспрыяе павелічэнню лактацыі.

Мамы-вегетарыянкі і кармленне

Мамы-вегетарыянкі таксама могуць паспяхова карміць дзіця пры ўмове захавання ўсіх рэкамендацый лекара. Справа ў тым, што ў іх арганізме можа быць недастатковая колькасць вітаміна В12, кальцыя, жалеза і DHA кіслаты, неабходнай для нармальнага развіцця вачэй і мозгу дзіцяці.

Аднак ёсць і добрыя навіны. Даследаванні паказалі, што грудное малако мам-веганак змяшчае менш таксінаў, чым малако мам, якія ядуць мяса.

Вітаміны і мінералы

У які корміць арганізм неабходна паступаць з наступнымі вітамінамі і мінераламі:

• Кальцый. Гэта дапаможа абараніць косці і зубы маці ў перыяд кармлення і дапаможа сфарміраваць моцную касцяную сістэму дзіцяці. Акрамя малочных прадуктаў, ён змяшчаецца ў зялёных ліставых гародніне.
• холін. Ён удзельнічае ў абменных працэсах у арганізме і спрыяе развіццю галаўнога мозгу, нармалізацыі сардэчнага рытму і ўмацаванню сардэчнай мышцы. Ён змяшчаецца ў яечных жаўтках, курынай і ялавічнай печані, каляровай капусце.
• цынк. Ён адказвае за імунную сістэму і паходзіць з морапрадуктаў, аўсяных шматкоў, яек, мёду і цытрусавых.
• Вітамін С. Крыніца антыаксідантаў, які, да таго ж, станоўча ўплывае на імунную сістэму і спрыяе засваенню жалеза. Ён змяшчаецца ў цытрусавых, шыпшынніку, балгарскім перцы, капусце і клубніцы.
• Калій. Ён адказвае за працу сэрца і змяшчаецца ў асноўным у гародніне і садавіне, у прыватнасці ў бульбе і бананах.
• Жалеза. Ад гэтага залежыць узровень гемаглабіну ў крыві. Ён змяшчаецца ў мясе і шпінаце.
• Амега-3 тлустыя кіслоты, якія ўплываюць на развіццё нервовай сістэмы. Яны ўтрымліваюцца ў тоўстай рыбе.

Якасць груднога малака залежыць ад шматлікіх фактараў. Тым не менш, адно з галоўных - гэта ежа, якая паступае ў арганізм маці. У гэты перыяд ён павінен быць якасным і натуральным без кансервантаў і фарбавальнікаў. Менавіта таму корміць маме варта адмовіцца ад паўфабрыкатаў і іншых пакупных далікатэсаў і перайсці на хатняе харчаванне.

Топ-10 прадуктаў для корміць мамы

Аўсянка - гэта складаны вуглявод. Неверагодна пажыўны і карысны, ён змяшчае абалоніну і жалеза, якія дапамагаюць палепшыць працу кішачніка і павысіць гемаглабін.

Яйкі. Яны ўтрымліваюць DHA-кіслату і вітамін D, неабходныя зроку, мозгу і касцяной сістэме дзіцяці. Але ўжываць іх трэба вельмі асцярожна, так як яны з'яўляюцца алергенамі.

Зялёныя ліставыя гародніна. Яны ўтрымліваюць вітамін А, жалеза, кальцый і фалійную кіслату, якія ў сукупнасці станоўча ўплываюць на рост і развіццё малога.

Ягады. Гэта крыніца антыаксідантаў і клятчаткі. Яны павышаюць імунітэт і паляпшаюць самаадчуванне, а таксама станоўча ўплываюць на працу кішачніка.

Міндаль. Ён ўзбагачае арганізм DHA кіслатой, кальцыем і магніем і спрыяе паляпшэнню лактацыі.

Рыба. Гэта крыніца DHA бялку і кіслаты.

Авакада. Ён змяшчае фоліевую кіслату, вітаміны Е і С. Ён паляпшае абменныя працэсы, уплывае на працу сэрца, выводзіць з арганізма халестэрын і амалоджвае яго, а таксама адказвае за здароўе нервовай сістэмы. А гэта спрыяе павелічэнню лактацыі.

Семечкі сланечніка. Яны ўтрымліваюць амінакіслоты, вітаміны і мінералы, неабходныя для нармальнага росту і развіцця арганізма. Іх можна дадаваць у ёгурт і фруктовыя салаты, а таксама ўжываць самастойна.

Вада - спрыяе павелічэнню лактацыі. Замяніць яго можна нятлустым малаком, зялёным гарбатай або узварам. Можна піць фруктовыя сокі, калі яны не выклікаюць алергіі ў дзіцяці.

Жывы ёгурт. Крыніца прабіётыкі для мамы і дзіцяці.

Залогам здароўя дзіцяці з'яўляецца не толькі збалансаванае і правільнае харчаванне мамы, але і частыя прагулкі на свежым паветры, а таксама яе добры настрой. Яно перадаецца яму, супакойвае яго і паляпшае сон. А гэта другі не менш важны для многіх бацькоў пытанне, ці не так?