змест
Праблема маленькага росту ўскладняе жыццё многім людзям. Доказ таму - не толькі справаздачы псіхолагаў, але і сотні новых пытанняў да спецыялістаў, пакінутых на форумах і сайтах па медыцыне і спорту.
Людзей усіх узростаў цікавіць, ці можна «падмануць» прыроду і павялічыць свой рэальны рост хаця б на пару сантыметраў. На ўсе іх пытанні адказваюць кваліфікаваныя дыетолагі, фізіёлагі і навукоўцы з усяго свету ў сваіх публікацыях.
Ці рэальна павялічыць свой рост з дапамогай харчавання?
Фактычны рост чалавека вызначаецца генетыкай. Аднак ёсць шэраг знешніх фактараў, якія таксама аказваюць на гэта велізарны ўплыў. Сярод іх здаровы лад жыцця, сон, фізічныя нагрузкі і, вядома ж, правільнае харчаванне. Менавіта з ежай арганізм атрымлівае карысныя рэчывы, якія дазваляюць інтэнсіўна «нарошчваць» злучальныя тканіны, у прыватнасці касцяную і храстковую.
Больш за тое, гэта ежа, якая змяшчае аргінін. Гэтая амінакіслата спрыяе выкіду гармону росту і, як следства, павялічвае рэальны рост чалавека. Дарэчы, аргінін больш эфектыўна «працуе» ў пары з іншымі амінакіслотамі - лізін і глютамінам, якія таксама ёсць у ежы.
У наш час чалавек можа звярнуцца да ўжывання харчовых дабавак або прэпаратаў, якія стымулююць выпрацоўку пэўных гармонаў. Аднак лекары папярэджваюць аб небяспецы такіх метадаў. Па-першае, маленькі памер не заўсёды азначае недахоп гармону росту ў арганізме. А, па-другое, яго лішак можа стаць прычынай перабору канчатковага росту. У выніку, пазбавіўшыся ад адной праблемы, чалавек павінен будзе шукаць рашэнне іншай. Пры правільным ужыванні неабходных прадуктаў катастрафічных вынікаў быць не можа.
Дыета для павелічэння росту
Тым, хто хоча павялічыць свой рост, неабходна максімальна разнастаіць свой рацыён. У ім абавязкова павінны быць розныя гародніна і садавіна, малочныя прадукты, мяса, рыба, арэхі і бабовыя. Усе яны забяспечаць паступленне вітамінаў і мінералаў, якія дапамогуць не толькі павялічыць рост, але і заставацца здаровымі і максімальна энергічнымі.
Аднак для натуральнай выпрацоўкі гармону росту вельмі важна ўзбагачаць свой арганізм бялком, вітамінамі і мінераламі, а менавіта:
- Бялок расліннага або жывёльнага паходжання. Ён незаменны для росту і абнаўлення тканін. І менавіта ад яго наяўнасці залежыць выпрацоўка ферментаў і гармонаў, у тым ліку гармону росту.
- Вітамін А. Дзеянне гэтага вітаміна на арганізм цяжка пераацаніць. Ён паляпшае зрок і стан скуры, павышае імунітэт і паскарае тэмпы росту.
- Вітамін D. Ён удзельнічае ў фарміраванні касцяной тканіны.
- Растваральныя і нерастваральныя валакна. Ён паскарае праходжанне ежы па стрававальнай сістэме і спрыяе яе засваенню, а таксама выводзінам дзындраў і таксінаў.
- Мінеральныя рэчывы - кальцый, фосфар, жалеза, цынк, селен і магній. Усе яны адказваюць за рост костак і самога арганізма.
Аднак нельга забываць, што адна і тая ж дыета можа па-рознаму ўплываць на розных людзей. Перш за ўсё, гэта звязана з індывідуальнай рэакцыяй на пэўныя прадукты. Хоць канчатковы вынік таксама залежыць ад полу, узросту, стану здароўя чалавека, перанесеных ім хвароб, клімату і нават якасці і колькасці з'едзенай ежы. Таму для дасягнення максімальнага эфекту перад ужываннем гэтай дыеты неабходна пракансультавацца з лекарам або дыетолагам.
12 лепшых прадуктаў для росту
Малако. Універсальны прадукт росту. Гэта і выдатны крыніца бялку, і напой, які паляпшае страваванне. Рэкамендуемая сутачная норма - 2-3 шклянкі.
Яйкі. У іх утрымліваецца не толькі бялок, але і вітамін D (у жаўтку). Каб заўважыць відавочны вынік, трэба з'ядаць 3-6 яек у дзень.
кураня. Яшчэ адна крыніца бялку, які спрыяе росту касцяной і мышачнай тканіны.
Ялавічына і ялавічная печань. Акрамя бялку, яны ўтрымліваюць жалеза - неабходны мінерал для любога расце арганізма.
Аўсяныя шматкі. Крыніца расліннага бялку, клятчаткі і жалеза.
Ёгурт. Ён змяшчае бялок і кальцый, неабходныя для нарошчвання цягліц і павелічэння костак. Акрамя таго, рэгулярнае ўжыванне ёгурта паляпшае страваванне і абмен рэчываў.
вада. Ужыванне дастатковай колькасці вадкасці (каля 8 шклянак у дзень) паляпшае страваванне і абмен рэчываў.
Трэска. Акрамя вітамінаў А і D, у ім таксама ўтрымліваюцца кальцый і фосфар. Акрамя таго, гэта выдатная крыніца бялку. Замяніць трэску можна ласосем, тунцом або морапрадуктамі.
Рыс, пярловая крупы. Яны ўтрымліваюць не толькі вітаміны і мінералы, якія аказваюць надзвычайны ўплыў на рост і агульны стан арганізма, але і абалоніну, неабходную для добрага абмену рэчываў.
Арэхі. Яны ўтрымліваюць раслінны бялок, магній і цынк.
Капуста. Гэта скарбніца вітамінаў і карысных рэчываў, у тым ліку кальцыя, які неабходны для павелічэння касцяной тканіны.
Авакада. Ён змяшчае як раслінны бялок, так і магній.
Што яшчэ дапаможа павялічыць ваш рост
- 1 Спартыўныя мерапрыемствы… Любая фізічная актыўнасць паляпшае абмен рэчываў і ўмацоўвае мышцы. Але менавіта практыкаванні на расцяжку забяспечваюць гнуткасць хрыбетніка і паляпшаюць харчаванне храстковай і касцяной тканіны.
- 2 Мара… Даследаванні паказалі, што падчас сну ў арганізме актыўна выпрацоўваецца гармон росту. Такім чынам, паўнавартасны сон - залог добрага росту.
- 3 Адмова ад алкаголю, курэння і шкоднай ежы… Яны атручваюць арганізм і пагаршаюць працу ўсіх яго органаў і сістэм. Акрамя таго, усе яны з'яўляюцца свайго роду запавольвальнікамі росту.
- 4 Прагулкі на свежым паветры і прыняцце сонечных ваннаў… Сонечнае святло з'яўляецца выдатнай крыніцай вітаміна D. Яго недахоп прыводзіць да паслаблення касцяной тканіны і, як следства, дрэннай паставы і запаволення росту. Шпацыраваць лепш рана раніцай ці ўвечары, калі шкоду ад уздзеяння ультрафіялету мінімальны.
- 5 Правільная пастава… Менавіта яна дапамагае расслабіць мышцы спіны і выпрастаць пазваночнік.
- 6 Імкненне да ідэальнага вазе… Адсутнасць лішніх кілаграмаў станоўча адаб'ецца на інтэнсіўнасці росту чалавека. Галоўнае памятаць, што ідэальны вага не мае нічога агульнага з занадта худышкай.
Яшчэ са школы мы ведаем, што чалавек сталее ў перыяд палавога паспявання, які доўжыцца да 16-17 гадоў, так як менавіта ў гэты час адбываецца інтэнсіўная выпрацоўка гармону росту. Аднак прыхільнікі ёгі сцвярджаюць, што практыкаванні на расцяжку і выпростванне пазваночніка могуць тварыць цуды ў любым узросце. Яркі таму прыклад - Дарвін Сміт, які дадаў у росце 17 см. Ён заявіў, што «рост чалавека на 35% залежыць ад яго здароўя і цягліцавага тонусу, а не ад узроўню гармонаў у крыві». Таксама ён стварыў сістэму пад назвай «Grow Taller 4 Idiots», у якой распавёў, як яму ўдалося дасягнуць такіх вынікаў, каб кожны мог выкарыстоўваць яго метады і праверыць іх эфектыўнасць на сабе.
І хоць не ўсе навукоўцы падзялялі яго пазіцыю, яны, тым не менш, сышліся ў меркаванні, што правільнае харчаванне і спорт здольныя змяніць жыццё людзей да непазнавальнасці. Прычым у дадзеным выпадку гаворка ідзе не толькі аб іх росце.