«Пазнай сябе», «Дапамажы сабе сам», «Псіхалогія для чайнікаў»… Сотні публікацый і артыкулаў, тэстаў і інтэрв’ю пераконваюць нас, што мы можам дапамагчы самі сабе… як псіхолагі. Так, гэта так, пацвярджаюць эксперты, але не ў кожнай сітуацыі і толькі да пэўнага моманту.
«Навошта нам гэтыя псіхолагі?» Сапраўды, навошта нам дзяліцца сваімі самымі асабістымі, самымі інтымнымі таямніцамі з незнаёмцам і нават плаціць яму за гэта, калі кніжныя паліцы заваленыя бэстсэлерамі, якія абяцаюць нам «адкрыць сябе» або «пазбавіцца ад схаваных псіхалагічных праблем. » ? Хіба нельга, добра падрыхтаваўшыся, дапамагчы сабе?
Гэта не так проста, астуджае наш запал псіхааналітык Жэрар Бонэ: «Не спадзявайцеся стаць самім сабой псіхааналітыкам, таму што для гэтай пасады трэба дыстанцыявацца ад самога сябе, што зрабіць даволі складана. Але самастойная праца цалкам магчымая, калі вы згодныя вызваліць сваё несвядомае і працаваць з тымі знакамі, якія яно падае. Як гэта зрабіць?
Шукайце сімптомы
Гэты прыём ляжыць у аснове ўсяго псіхааналізу. Адштурхоўваючыся ад самааналізу, а дакладней, ад аднаго са сваіх сноў, які ўвайшоў у гісторыю пад назвай «Сон аб уколе Ірмы», Зігмунд Фрэйд у ліпені 1895 года вывеў сваю тэорыю сноў.
Мы можам выдатна выкарыстоўваць гэтую тэхніку і прымяніць яе да сябе, выкарыстоўваючы ўсе сімптомы, якія паказвае нам несвядомае: не толькі сны, але і тое, што мы забыліся зрабіць, памылкі, памылкі, памылкі. , ляпсусы, дзіўныя выпадкі — усё тое, што здараецца з намі даволі часта.
Запісваць у дзённік лепш усё, што адбываецца максімальна свабодна, не клапоцячыся пра стыль і зладжанасці.
«Трэба рэгулярна прысвячаць гэтаму пэўны час», — кажа Жэрар Бонэ. — Хоць бы 3-4 разы на тыдзень, лепш за ўсё раніцай, ледзь прачнуўшыся, трэба ўспамінаць мінулы дзень, звяртаючы асаблівую ўвагу на сны, пропускі, эпізоды, якія здаваліся дзіўнымі. Запісваць у дзённік лепш усё, што адбываецца максімальна свабодна, абдумваючы асацыяцыі і не турбуючыся аб стылі і якой-небудзь звязнасці. Потым мы можам прыступіць да працы, каб увечары ці назаўтра раніцай вярнуцца да напісанага і спакойна паразважаць над гэтым, каб ясней убачыць сувязь і сэнс падзей.
Ва ўзросце ад 20 да 30 гадоў Лявон, якому цяпер 38, пачаў старанна запісваць свае мары ў нататнік, а потым дадаваць да іх свабодныя асацыяцыі, якія ўзнікалі. «У 26 гадоў са мной здарылася нешта надзвычайнае, — кажа ён. — Некалькі разоў спрабаваў здаць экзамен на права кіроўцы, і ўсё марна. І вось аднойчы ноччу мне прыснілася, што я лячу па трасе на чырвонай машыне і кагосьці абганяю. Абагнаўшы другі раз, я адчуў незвычайную асалоду! Я прачнуўся з гэтым прыемным пачуццём. З неверагодна выразным вобразам у галаве я сказаў сабе, што магу гэта зрабіць. Быццам непрытомнасць аддала мне загад. А праз некалькі месяцаў я сапраўды ехаў на чырвонай машыне!»
Што здарылася? Які «клік» выклікаў такую змену? Гэтым разам не патрабавалася нават складанай інтэрпрэтацыі ці сымбалічнага аналізу сноў, бо Лявон задаволіўся самым простым, самым павярхоўным тлумачэньнем, якое даў сам.
Вызваліцца важней, чым знайсці тлумачэнне
Часта намі кіруе моцнае жаданне растлумачыць свае дзеянні, памылкі, мары. Многія псіхолагі лічаць гэта памылкай. Гэта не заўсёды неабходна. Часам дастаткова пазбавіцца ад малюнка, «выгнаць» яго, не спрабуючы растлумачыць, і сімптом знікае. Змены адбываюцца не таму, што мы думаем, што самі разабраліся.
Справа не ў дакладнай інтэрпрэтацыі сігналаў несвядомага, значна важней вызваліць яго ад тых вобразаў, якія бясконца ўзнікаюць у нашай галаве. Наша несвядомае жадае толькі быць пачутым. Ён загадвае нам без нашага ведама, калі хоча паслаць паведамленне нашай свядомасці.
Не варта занадта паглыбляцца ў сябе: мы хутка сустрэнемся з паблажлівасцю
40-гадовая Марыяна доўгі час лічыла, што яе начныя страхі і няшчасныя раманы з'яўляюцца вынікам цяжкіх адносін з адсутным бацькам: «Я глядзела на ўсё праз прызму гэтых адносін і будавала такія ж неўратычныя адносіны з «недарэчнымі». мужчыны. І вось аднойчы мне прыснілася, што мая бабуля па бацькавай лініі, з якой я жыў у маладосці, працягвае да мяне рукі і плача. Раніцай, калі я запісваў сон, карціна нашых складаных адносін з ёй раптам стала для мяне цалкам відавочнай. Не было чаго разумець. Гэта была хваля, якая ўзнялася знутры, якая спачатку захліснула мяне, а потым вызваліла.
Бескарысна мучыць сябе, пытаючыся ў сябе, ці адпавядае нашае тлумачэнне той ці іншай нашай праяве. «Фрэйд спачатку быў цалкам засяроджаны на тлумачэнні сноў, а ў рэшце рэшт прыйшоў да высновы, што важна толькі свабоднае выказванне ідэй», — заўважае Жэрар Бонэ. Ён лічыць, што добра праведзеная самааналіз павінна прывесці да станоўчых вынікаў. «Наш розум вызвалены, мы можам пазбавіцца ад многіх сімптомаў, такіх як абсесіўна-кампульсіўныя паводзіны, якія ўплываюць на нашы адносіны з іншымі людзьмі».
Самааналіз мае межы
Але гэта практыкаванне мае свае межы. Псіхааналітык Ален Ванье лічыць, што не варта занадта паглыбляцца ў сябе: «Мы хутка сутыкнемся з перашкодамі і з непазбежнай паблажлівасцю да сябе. У псіхааналізе мы зыходзім са скаргі, і лячэнне - накіраваць нас туды, дзе баліць, менавіта туды, дзе мы пабудавалі бар'еры, каб ніколі туды не глядзець. Вось тут і заключаецца сутнасць праблемы».
Сутыкнуўшыся з самімі сабой, мы стараемся не бачыць тых дзівацтваў, якія могуць застаць нас знянацку.
Што хаваецца ў самых глыбінях несвядомага, у чым яго стрыжань? — гэта менавіта тое, з чым не адважваецца сутыкнуцца наша свядомасць, нашае ўласнае «Я»: зона пакут, выцесненых у дзяцінстве, невыказная для кожнага з нас, нават для тых, каго з таго часу жыццё толькі папсавала. Як вы можаце пайсці і агледзець свае раны, адкрыць іх, дакрануцца да іх, націснуць на балючыя месцы, якія мы схавалі пад заслонай неўрозаў, дзіўных звычак або зман?
«Тварам да твару з самімі сабой мы стараемся не бачыць тых дзівацтваў, якія могуць застаць нас знянацку: дзівосных абмовак, таямнічых сноў. Мы заўсёды знойдзем прычыну, каб гэтага не бачыць — для гэтага падыдзе любая прычына. Вось чаму роля псіхатэрапеўта або псіхааналітыка такая важная: яны дапамагаюць нам пераадолець уласныя ўнутраныя межы, зрабіць тое, што мы не можам зрабіць у адзіночку », - заключае Ален Ванье. «З іншага боку, - дадае Жэрар Бонэ, - калі мы займаемся самааналізам да, падчас або нават пасля курсу тэрапіі, яе эфектыўнасць будзе ў шмат разоў вышэй». Так што самадапамога і курс псіхатэрапіі не выключаюць адзін аднаго, а пашыраюць магчымасці працы над сабой.