Распаўсюджаны спосаб узбадзёрыцца - выпіць кавы або з'есці прадукт з кафеінам. Звычка выпіваць некалькі кубкаў кавы ў дзень непазбежна прыводзіць да праблем са здароўем: залежнасці, неспакойнага сну або галаўнога болю. Як падняць тонус з дапамогай ежы, не звяртаючыся да кафеіну?
Бялок
Бялковая ежа даўжэй засвойваецца і дае больш сіл арганізму. Зусім неабавязкова паўнавартасна бялковы перакус, дастаткова нашмараваць лустачку хлеба тварагом або арахісавае масла, а жменю арэхаў адкласці з сухафруктамі. Для спартсменаў - пратэінавыя кактэйль і малочныя прадукты. Калі ў вас цяжкі дзень, дадайце на сняданак мяса, рыбу, яйкі.
Вітамін B
Сімптомы дэфіцыту вітаміна B ўключаюць дэпрэсію, перапады настрою, страту энергіі і дрэнную здольнасць канцэнтравацца. Папоўніць запасы гэтага вітаміна можна, ужываючы бабовыя, рыбу, арэхі, яйкі або дадаткова прымаючы вітаміны, якія адносяцца да групы тлушчараспушчальных і патрабуюць дастатковага спажывання тлушчаў.
Шакалад
Шакалад змяшчае цукар для энергіі і эндарфінаў. Шакалад паляпшае настрой, праўда, на некалькі гадзін, і як кава выклікае жаданне з'есці яшчэ кавалачак, а гэта багата для фігуры. Да шакаладу лепш звярнуцца, калі ваша стомленасць ужо перайшла ў хранічную форму і стрэс будзе доўжыцца яшчэ некаторы час, напрыклад, сесія або здача праекта на працы. Шакалад зніжае ціск і павышае ўзровень серотоніна, які адказвае за настрой.
апельсінавы сок
Цытрусавыя ўтрымліваюць шмат вітаміна З, і ён, несумненна, здольны зараджаць арганізм энергіяй. Шклянку свежевыжатого натуральнага соку раніцай дасць магчымасць адчуць сябе больш бадзёрым да абеду, а таксама з'яўляецца добрай прафілактыкай прастудных захворванняў, якія высмоктваюць сілы. А вось сок на галодны страўнік піць непажадана, так як цытрусавыя кіслата можа сур'ёзна нашкодзіць стрававальнай сістэме.
Ягады
Дзякуючы замарозцы ягады даступныя нам круглы год, а іх уклад у энергазабеспячэнне арганізма неацэнны. Яны танізуюць і павышаюць цягавітасць, павышаюць імунітэт і ўтрымліваюць вялікую колькасць вітамінаў С, А, Е. Ягады ўтрымліваюць пекцін, які звязвае таксіны і спрыяе іх выводзінам з арганізма.
зялёны чай
Зялёны чай - выдатны энергетычны напой, толькі з больш запаволеным дзеяннем. У ім шмат вітаміна С. Гэты напой танізуе і зараджае энергіяй. Зялёны чай змяшчае вітаміны P, B, K, PP, A, D, E, а таксама фтор, цынк, ёд, медзь, марганец, фосфар, кальцый. Такі склад забяспечвае арганізм неабходнымі сіламі, а на сняданак стане выдатнай альтэрнатывай кавы.
яблыкі
Гэты фрукт, дзякуючы высокаму ўтрыманню бору, павышае здольнасць засяроджвацца і канцэнтравацца на задачах, таму важна ёсць яблыкі для разумовых задач. Садавіна таксама ўтрымліваюць кверцетін - рэчыва, якое вызваляе энергію з цягліцавых клетак. З'едзенае перад трэніроўкай яблык істотна павысіць цягавітасць арганізма.
бананы
Гэта цукровы прадукт, але цукар з бананаў засвойваецца значна лепш, забяспечваючы арганізм дадатковай энергіяй. Бананы ўтрымліваюць як хуткія, так і павольныя вугляводы, таму пасля іх ужывання вы адчуваеце бадзёрасць адразу і захоўваецца надоўга. Калій, якім багатыя бананы, павялічвае сілу цягліцавых скарачэнняў, таму гэты фрукт так карысны ўсім, хто займаецца фізічнай актыўнасцю.