змест
У пачатку заняткаў многія вырашаюць, што лепш - звярнуцца да трэнера або займацца самастойна? Кожны можа трэніравацца самастойна, але большасць людзей не ўмеюць выбіраць трэнажоры і практыкаванні, не могуць правільна іх паўтарыць, а значыць, рызыкуюць атрымаць траўму. Персанальны трэнер складзе праграму трэніровак, пакажа практыкаванні і пракантралюе вашу тэхніку, што дапаможа вам пазбегнуць траўмаў і дасягнуць вынікаў.
Формы работы з асабістым трэнерам
Існуюць розныя фарматы працы з асабістым трэнерам: індывідуальныя заняткі, трэніроўкі на дваіх, заняткі ў невялікіх групах. Акрамя таго, заняткі з трэнерам могуць праходзіць як 3 разы на тыдзень, так і 1-2 разы, а астатнія дні - самастойныя.
У апошнія гады паслугі онлайн-трэнераў набіраюць папулярнасць. Гэты варыянт падыдзе для дасведчаных людзей, так як працаваць над праграмай прыйдзецца самастойна, а абсталяванне кіруецца праз відэазапісы (каларызатар). Плюс онлайн-сэрвісаў у іх больш нізкай кошту, магчымасці азнаёміцца з дзейнасцю трэнера і з водгукамі яго кліентаў. Памятаеце, што патрабаванні да прафесіяналізму онлайн-трэнера такія ж, як і ў трэнажорнай зале.
Крытэрыі выбару персанальнага трэнера
Неадмыслоўцу цяжка зразумець, прафесіянал перад ім ці не. У многіх фітнес-клубах трэнераў рэкамендуе адміністратар, альбо іх партрэты з усімі рэгаліямі вісяць прама ў холе. Наколькі вам падыдзе трэнер, можна вызначыць толькі падчас заняткаў.
Прафесіянал заўсёды пачынае занятак з высвятлення мэтаў кліента і правядзення папярэдняй ацэнкі яго фізічнага стану. Затым ён праводзіць уводны інструктаж з кліентам аб правілах бяспекі і паводзін у трэнажорнай зале, паказвае, як карыстацца сілавымі і сардэчна-сасудзістымі трэнажорамі, дэманструе тэхніку практыкаванняў і правярае іх выкананне.
Кваліфікаваны трэнер павінен:
- Пацікаўцеся сваім самаадчуваннем, вопытам трэніровак, абмежаваннямі па стане здароўя;
- Абмеркаваць з вамі доўгатэрміновыя і бліжэйшыя мэты навучання, скласці прыкладны план іх дасягнення;
- Сачыць за дасягненнем пастаўленых мэт;
- Скласці праграму навучання;
- Перад пачаткам практыкаванняў падрыхтуйце неабходнае абсталяванне;
- Навучыць карыстацца трэнажорамі;
- Паказаць і растлумачыць кожнае практыкаванне;
- Кантралюйце, як вы выконваеце практыкаванне;
- Унесці змены ў праграму навучання.
Прафесіянал не будзе апярэджваць вашыя мэты, даваць вам непасільную нагрузку, адцягвацца падчас персанальных трэніровак і адцягваць вас пустымі размовамі «пра жыццё», прадаваць спартовае харчаванне або даваць неабдуманыя абяцанні. Гэтым займаюцца непрафесіяналы. Сапраўдны трэнажор (калоризатор) навучыць вас самастойнасці, дасць веды аб трэніровачным працэсе і дапаможа выпрацаваць навык бяспечных трэніровак, каб потым вы маглі пісьменна займацца самастойна.
Персанальны трэнер - гэта не заўсёды дыетолаг. Добра, калі атрымаў дадатковую адукацыю. Калі ў яго няма такой адукацыі, то ён не мае права складаць ваш рацыён, а можа абмежавацца толькі простымі рэкамендацыямі.
Як доўга трэніравацца з трэнерам?
Усе людзі розныя. Камусьці патрэбен азнаямленчы інструктаж, каб уладкавацца ў трэнажорнай зале, а камусьці патрэбен настаўнік. Большасці людзей дастаткова 2-3 месяцаў рэгулярных заняткаў з асабістым трэнерам. За гэты час можна навучыцца выконваць базавыя практыкаванні, зразумець практыкаванні на розныя групы цягліц і кампаненты трэніровак. Вы не навучыцеся распрацоўваць праграмы трэніровак, але набудзеце каштоўныя навыкі, якія дазволяць вам палепшыць вынікі.
Яшчэ адзін важны савет, калі вы выбіраеце трэнажора ў трэнажорная зала, то не спяшаецеся купляць увесь пакет персанальных трэніровак. Заплаціце за адну трэніроўку, каб пераканацца, што вы прафесіянал. Калі вы шукаеце трэнера ў інтэрнэце, то пераканайцеся ў яго прафесіяналізме, прачытаўшы водгукі кліентаў і публікацыі ў сеткі. Які б варыянт вы ні абралі, толькі 50% поспеху залежыць ад трэнера, астатнія 50% залежаць ад вас, вашай матывацыі і захавання рэкамендацый.