змест
Бывае так, што эмоцыі літаральна захлістваюць нас, мы губляем кантроль над імі (а значыць, і над сабой) і на ўсёй хуткасці кідаемся на эмацыйныя рыфы. Мы дзелімся метадамі, якія дапамогуць вам вярнуцца да стырна.
Гнеў, жах, трывога, душэўны боль, горыч страты, туга па страчаным, смутак — гэтыя і многія іншыя пачуцці могуць выяўляцца з незвычайнай сілай, паралізуючы вас. Магчыма, вы прачынаецеся з адным з гэтых пачуццяў, або яно не дае вам спаць, перашкаджае прыняць важнае рашэнне, або вам трэба пастаянна мітусіцца, каб адысці ад гэтага. Ва ўсіх выпадках моцныя перажыванні падпарадкоўваюць жыццё.
Пачуцці могуць быць не толькі нашымі сябрамі, але і злейшымі ворагамі.
Многія выраслі ў сем'ях, дзе было прынята прыніжаць або ігнараваць значэнне эмоцый, грэбаваць эмацыйнымі патрэбамі дзіцяці. Калі пачуцці не абмяркоўваліся адкрыта, у нас не было магчымасці навучыцца з імі змагацца і належным чынам на іх рэагаваць.
З-за гэтага ў сталым узросце многія схільныя эмацыйным праблемах: альбо ўсе пачуцці прытупляюцца, альбо, наадварот, перыядычна разгараецца эмацыйная бура, з якой цяжка справіцца.
Навошта нам эмоцыі?
Яны даюцца нам нездарма, з іх дапамогай арганізм пасылае нам пэўныя сігналы. Калі мы іх правільна выкарыстоўваем, яны даюць нам важную інфармацыю, накіроўваюць, матывуюць і зараджаюць энергіяй.
Выконваючы гэтыя важныя функцыі, эмоцыі аказваюць на нас вялікі ўплыў.
Але гэтая ўлада можа стаць нашым ворагам. Напрыклад, часам мы накіроўваем гнеў, які павінен нас абараняць, унутр, і ён пачынае нам шкодзіць. Горыч страты, якая павінна дапамагчы нам пакінуць мінулае ў мінулым і рухацца далей, можа загнаць углыб і пачаць раз'ядаць нас знутры. Трывога, якая павінна дапамагчы падрыхтавацца да цяжкасцяў, прымушае нас пазбягаць іх.
Калі здаецца, што пачуцці пазбаўляюць вас сіл, перашкаджаюць дасягнуць пастаўленых мэтаў, значыць, вы ставіцеся да іх няправільна або рэагуеце на іх неадэкватна. Вось некалькі стратэгій, якія дапамогуць як тым, хто аднойчы сутыкнуўся з сур'ёзнымі эмацыйнымі праблемамі, так і тым, у каго яны пастаянна.
Стратэгіі барацьбы з моцнымі эмоцыямі
1. Апішыце вопыт на паперы
Мала хто, акрамя псіхатэрапеўтаў, ведае, што адзіны спосаб справіцца з эмоцыямі - дазволіць сабе адчуць іх. Спачатку запішыце свой вопыт на паперы. Калі вас мучаць моцныя пачуцці, самы час узяць ручку і паперу (можна і на кампутары, але лячэбны эфект не той) і пачаць запісваць усё, што прыйдзе ў галаву. Дазвольце сабе выплюхваць або выкрыкваць эмоцыі на паперы колькі заўгодна доўга. Пасля гэтага прыбярыце запіскі і паспрабуйце адцягнуцца.
Калі вы расказваеце іншым пра свой вопыт, адбываецца нешта неверагоднае. Эмацыйная сувязь з блізкімі аздараўляе. Каб сказаць: «Мне сёння вельмі сумна» і пагаварыць пра свае пачуцці, трэба «прачуць» глыбокія пачуцці, і гэта дапамагае.
3. Займайцеся медытацыяй
Моцныя пачуцці як бы бяруць кантроль над мозгам, і мы перастаем кіраваць сабой. У такія моманты думкі альбо бягуць ручаём, альбо становяцца негатыўнымі і хаатычнымі. Медытацыя - гэта спосаб вярнуць кантроль над мозгам. Калі ў асабліва цяжкія хвіліны перастаць уцякаць ад пачуццяў, а сядзець ціха і засяродзіцца на тым, што адбываецца ўнутры вас, можна зноў знайсці спакой.
4. Прапрацуйце свае пачуцці
Гэта галоўны навык кіравання эмоцыямі. Яна ўключае ў сябе ўсё вышэйпералічанае. Для гэтага трэба проста быць з пачуццямі, разумець, што менавіта вы выпрабоўваеце і чаму і якія эмоцыі хочуць вам сказаць. Апісваючы свае адчуванні, распавядаючы пра іх і разважаючы, вы робіце тое, што патрэбна вашай эмацыйнай сферы. Вы ўжо не проста прыслухоўваецеся да сваіх перажыванняў, а бярэце іх пад кантроль, і гэта лепшы спосаб пазбавіць іх улады над вашым жыццём.
Моцныя пачуцці - не прыкмета слабасці. Наадварот, яны паказваюць вашу здольнасць адчуваць. Важна толькі сканцэнтраваць бягучы паток эмоцый ўнутры і накіраваць яго сабе на карысць.
Пра аўтара: Джоніс Уэб - клінічны псіхолаг, псіхатэрапеўт і аўтар кнігі "Устойлівая пустата: як справіцца з дзіцячай эмацыянальнай абыякавасцю".