Дыетолагі прыдумалі, як вызначыць свой рацыён, не ўзважваючы кожны інгрэдыент. Проста адмерайце ежу рукамі!
Першы метад
Прасцей і лягчэй зразумець - кулачны метад. Аб'ём вашага страўніка нашча па аб'ёме роўны кулаку, таму класці ў яго трэба столькі ежы, каб не перавысіць норму. У адваротным выпадку вы
вы расцягваеце сценкі страўніка і кожны раз вам хочацца есці ўсё больш і больш. калі прыём ежы скончыцца, проста дачакайцеся адчування сытасці, якое, як вядома, спазняецца на 15 хвілін.
Другі метад
Больш клапотна, але і больш дакладна:
– жаночая далонь – 100 грам белага мяса;
– жаночы кулак роўны 200 грамам або адной шклянцы;
– мініяцюра – гэта 5 грам і ваша норма сланечнікавага алею ў дзень;
– адпаведна 2 мініяцюры – 10 грам або сталовая лыжка;
– жменю пальмы – гэта дзве сталовыя лыжкі вадкасці, а таксама норма порцыі салаты або гарніру.