змест
Як вырвацца з пятлі стомленасці і нуды ў разгар пандэміі
Псіхалогія
Стваральнік метаду «Mental Efficiency» Гвадалупе Гомес Байдэс прапануе трэніраваць мозг для дасягнення эмацыйнай свабоды і выхаду з «грамадства стомленасці»
Стаміўся. Так, мы стаміліся. Але шмат. Стаміліся ад пандэміі, стаміліся ад дрэнных навін, стаміліся ад холаду, снегу ці лёду (унутры і звонку), стаміліся не ведаць, што рабіць, стаміліся рабіць і не ведаць, стаміліся стамляцца ... Кожнае грамадства мае парадыгмы, перакананні y пажыўны Як адзначае Гвадалупе Гомес Байдэс, эксперт-псіхолаг у галіне неўралогіі, дырэктар Еўрапейскага інстытута дабрабыту і стваральнік метаду псіхічнай эфектыўнасці, гэта тыпова для таго часу, якое вызначае паняцці поспеху і няўдачы і вызначае лад жыцця людзей.
Але ў кантэксце, у якім мы жывем, парадыгмы, здаецца, грунтуюцца на зыбучых пясках. Адзіная ўпэўненасць, здаецца стомленасць. Выклікі, з якімі мы сутыкаемся сёння, адрозніваюцца ад тых, што былі ў нашых продкаў, гэтак жа як і хваробы нашага часу. Адным з ключоў да гэтага моманту, на думку Гомеса Байдэса, з'яўляецца тое, што колькасць людзей павялічылася «У крызіс». Такім чынам, ужо няма асаблівых крызісаў, звязаных, напрыклад, з падлеткавым узростам, надыходам 40 гадоў або выхадам на пенсію. «Цяпер у любым узросце і ў любы час узнікаюць крызісы. Дэпрэсія на шляху да таго, каб стаць пандэміяй, і выпадкі сіндрому выгарання не перастаюць расці », - паказвае ён.
Такім чынам, вялікі выклік у гэты момант гісторыі для вестэрнізаваных культур: размясціць ворага «ў кожным з нас». Гэта тое, што эксперт называе «грамадствам перформансу», якое характарызуецца «Так, мы можам» і Станоўчыя, што падахвочвае чалавека да асабістай ініцыятывы і адказнасці. Але справа ў тым, што пры абавязковым патрабаванні быць самім сабой чалавек адчувае ціск з-за выканання і стамляецца ад намаганняў. Гэта дэпрэсія.
Гэта праўда, што «пазітыўнасць улады» больш эфектыўная, чым «негатыўнасць абавязку», таму што сацыяльнае несвядомае пераходзіць ад абавязку да ўлады, і людзі становяцца больш хуткімі і прадуктыўнымі. Нейкім чынам, як паказвае Гомес Байдэс, мы выкарыстоўваем сябе ў гэтым «Прымусовая свабода».
Але давайце перастанем бічаваць сябе і прымем рашэнні. Як дасягнуць безумоўнай эмацыйнай свабоды і выбрацца са «стомленага грамадства»? Стваральнік метаду разумовай эфектыўнасці прапануе пяць ключоў:
1 Беражыце цела
Калі мы хочам скарыстацца патэнцыялам мозгу, мы павінны клапаціцца пра яго. Вы павінны добра харчавацца, дзякуючы здаровай дыеце; мець добры ўзровень кіслароду, дзякуючы рэлаксацыі, дыхальнай тэхніцы і фізічным практыкаванням; і рэгенераваць, дзякуючы якаснаму сну і фізічным практыкаванням.
2. Стварайце, гуляйце і атрымлівайце задавальненне
Колькі разоў на дзень вы робіце нешта для задавальнення, займаецеся творчасцю або гуляеце ў гульні? Сярэднестатыстычны дарослы чалавек не адводзіць месца ў сваім раскладзе ні для адной з гэтых трох рэчаў, акрамя тых, што ўваходзяць у яго прафесійную дзейнасць. «Трэба павялічыць час задавальнення, бо хімія мозгу, якую гэта правакуе, выдатна спрыяе самаадчуванню. Мы адрозніваем тыя моманты, у якіх мы атрымліваем задавальненне, таму што мы заўважаем, што час ляціць і мы адчуваем сябе добра », - паказвае Гомес Байдэс.
3. Адчуйце сувязь
Мы гаворым пра глыбокую сувязь, у ідэале паміж людзьмі, але гэта можа быць і з жывёламі, таму што калі мы адчуваем такую сувязь, жыццё быццам набывае сэнс.
Адзіная праблема ў тым, што часам спешка, стрэс і клопаты азначаюць, што мы не можам знайсці якасныя моманты, каб падзяліцца з нашымі блізкімі. Эксперт раіць, што калі нам цяжка знайсці гэтыя моманты, мы павінны прыняць меры па гэтым пытанні, паставіўшы канкрэтны пошук гэтых момантаў у якасці мішэнь.
4. Стаўце, выконвайце і выконвайце мэты на ўсіх узроўнях
Ад планавання мэтаў на дзень да дасягнення жыццёва важных мэтаў праз тыдзень, месяц ці семестр.
Розум функцыянуе аптымальна ў залежнасці ад мэтаў і задач. Яно падобна на тое, што яно арганізавана, калі ясна вызначана яго прызначэнне, а таксама здольна прыносіць задавальненне, калі мы робім дзеянні, якія дазваляюць нам дасягнуць нашых мэтаў. І дасягнуўшы іх, гэта таксама дазваляе нам прызнаць нашы дасягненні і адзначыць іх, і дазволіць сабе прасякнуцца задавальненнем, чаго рэдка сустракаецца ў грамадстве, у якім мы жывем.
5. Дай нам хвіліны спакою
Гэта можа быць вельмі асабістай справай, каб даведацца, што такое наш момант спакою. Але ў агульных рысах эксперт прапануе некалькі формул, якія звычайна даюць спакой амаль кожнаму: знаходжанне на прыродзе (хоць гэта каштуе даражэй і патрэбны час, каб гэта ўсвядоміць), сузіранне (прыгажосць, прырода, дождж, вецер, дрэвы, аблокі, мастацтва…) і моманты, калі нічога не рабіць (але, вядома, не адчуваць сябе вінаватым).