Разрыў не заўсёды спыняе адносіны з былым, які працягвае ўплываць на вашу жыццё, паводзячы сябе непрадказальна і груба. Ён грубіяніць, цісне, абражае, прымушае мяняць рашэнні і планы. Як паводзіць сябе ў такой сітуацыі? Што рабіць, каб спыніць агрэсію супраць вас?
Былы муж даслаў Наталлі паведамленне з абразамі і пагрозай жыццю. Так ён адрэагаваў на адмову змяніць графік спатканняў з сынам. Ён не першы раз пагражаў ёй – часцей за ўсё пачынаў нападаць на сустрэчы, калі не мог аказаць ціск іншымі спосабамі.
Але гэтым разам пагроза была запісаная на тэлефон, і Наталля паказала паведамленне міліцыянтам. У адказ муж наняў адваката і заявіў, што першай пагражала яму былая жонка. Мне давялося ўступіць у вайну, якую ён развязаў. Суды, адвакаты патрабавалі грошы, зносіны з былым мужам вымотвалі. Наталля стамілася, ёй патрэбны быў адпачынак. Яна шукала спосаб абараніць сябе, абмежаваць зносіны з ім без умяшання суда і міліцыі.
7 простых крокаў дапамаглі паставіць былога мужа на месца.
1. Вырашыце, чаму вы знаходзіцеся ў адносінах
Наталля баялася былога мужа, але мець зносіны з ім даводзілася, бо іх аб'ядноўвала агульнае дзіця, агульнае мінулае. Але, абмяркоўваючы справы і праблемы, часта пераходзіў на асобы, успамінаў старыя крыўды, крыўдаваў, адводзіў ад тэмы размовы.
«Кожны раз, калі вы маеце зносіны з чалавекам, нагадвайце сабе, чаму вы з ім кантактуеце. У кожным выпадку мэтазгодна ўсталяваць пэўныя межы і строга іх прытрымлівацца », - раіць псіхолаг-кансультант Крысцін Хэммонд.
2. Пастаўце межы
Адкрытасць і сумленнасць у адносінах магчымыя толькі тады, калі вы адчуваеце сябе ў бяспецы. У стане канфлікту, наадварот, неабходна ўсталёўваць жорсткія межы і абараняць іх, як бы ні супраціўляўся былы партнёр.
«Не бойцеся ўсталёўваць абмежаванні, напрыклад, адмовіцца ад вербальных зносін, асабістых сустрэч, абмяркоўваць справы толькі ў паведамленнях. Неабавязкова тлумачыць прычыны, дастаткова проста паставіць агрэсара перад фактам », - кажа Крысцін Хэманд.
3. Прыміце, што ваш былы не зменіцца.
Вядома, ад небяспечнага і агрэсіўнага чалавека мы не чакаем любові і разумення. Аднак Наталля спадзявалася, што калі яна пагодзіцца з патрабаваннямі мужа, то ён перастане яе абражаць. Але гэтага не адбылося. Ёй прыйшлося перагледзець свае чаканні. Яна зразумела, што ніяк не можа змяніць яго паводзіны і не нясе за яго адказнасці.
4. Абарані сябе
Заўсёды балюча ўсведамляць, што мы давяралі не таму чалавеку. Але гэта не значыць, што мы не можам абараніць сябе. Каб схавацца ад гневу і грубасці былога партнёра, Наталля стала ўяўляць, што яго грубасць і абразы як бы адбіваюцца ад яе, не прычыняючы шкоды.
5. «Праверце» свайго былога
Раней, калі былы муж некаторы час паводзіў сябе міралюбна, Наталля пачынала верыць, што так будзе заўсёды, і кожны раз памылялася. З часам, навучаная горкім вопытам, яна пачала яго «выпрабоўваць». Напрыклад, яна яму нешта сказала і правярала, ці не злоўжывае ён яе даверам. Я чытаю яго паведамленні ў сацыяльных сетках, каб загадзя ведаць, які ў яго настрой, і падрыхтавацца да размовы з ім.
6. Не спяшайцеся
Наталля абмежавала час размоваў, загадзя спланаваўшы тэлефонныя званкі пра дзіця. Калі асабістай сустрэчы не ўдавалася пазбегнуць, брала з сабой каго-небудзь з сяброў або сваякоў. Яна ўжо не спяшалася адказваць на яго паведамленні і просьбы, старанна абдумвала кожнае слова і рашэнне.
7. Сфармулюйце правілы зносін
Маючы зносіны з агрэсіўным чалавекам, вы заўсёды павінны строга прытрымлівацца тых абмежаванняў, якія вы для яго ўсталявалі. Калі ваш партнёр грубіяніць і павышае голас, проста спыніце размову. Калі былы муж Наталлі пачаў яе абражаць, яна напісала: «Пагаворым потым». Калі ён не адмаўляўся, яна выключала тэлефон.
Гэта прыклад мадыфікацыі паводзін. За «добрага» чалавек атрымлівае ўзнагароду – з ім працягваюць размову. Бо «дрэннага» чакае «пакаранне» - зносіны адразу спыняецца. У некаторых выпадках Наталля паказвала паведамленні мужа каму-небудзь з сяброў або сваякоў і прасіла адказаць за яе.
З тых часоў, як яна пачала выкарыстоўваць сем спосабаў абароны ад агрэсіі, яе адносіны з былым мужам палепшыліся. Часам ён зноў браўся за старое, але Наталля была гатовая да гэтага. З часам ён зразумеў, што больш не можа маніпуляваць Наталляй і дамагацца жаданага з дапамогай абраз. Сэнсу ў агрэсіі цяпер не было.
Пра эксперта: Крысцін Хаманд - псіхолаг-кансультант, эксперт па сямейных канфліктах і аўтар Даведніка знясіленай жанчыны (Xulon Press, 2014).