Як вярнуць месячныя пасля пахудання

Прапала менструацыя з-за страты вагі - з гэтай праблемай вельмі часта сутыкаюцца дзяўчыны, якія прытрымліваюцца строгіх дыет і / або значна схуднелі за кароткі прамежак часу.

Чаму могуць знікнуць месячныя пры пахуданні?

Справа ў тым, што ў выніку дыет, галадання, рэзкага абмежавання каларыйнасці ежы або выключэння некаторых відаў ежы непазбежна ўзнікае дэфіцыт вітамінаў і/або мікраэлементаў.

Такім чынам, вітаміны групы В аказваюць вялікі ўплыў на гарманальны баланс. Вітаміны B2 і B6 неабходныя для выпрацоўкі палавых гармонаў [1], у той час як B9 (фалійная кіслата) рэгулюе працягласць менструальнага цыклу [2]. Дарэчы, вітаміны групы В дзейнічаюць сінэргічны, гэта значыць добра працуюць разам.

Вітамін Е забяспечвае нармальную працу жаночай палавой сістэмы, а таксама запавольвае працэсы старэння, павышае пругкасць скуры, умацоўвае валасы і пазногці. Таму яго яшчэ называюць вітамінам прыгажосці. У гінекалогіі вітамін Е шырока выкарыстоўваецца для нармалізацыі менструальнага цыклу і лячэння бясплоддзя на фоне гарманальных парушэнняў. Гэта тлушчараспушчальны вітамін, які змяшчаецца ў прыродзе, у асноўным у раслінных алеях. Рэзкае памяншэнне колькасці тлушчаў у рацыёне непазбежна прыводзіць да дэфіцыту вітаміна Е.

Магній дапамагае падтрымліваць аптымальны ўзровень прогестерона і эстрагену, палягчае сімптомы перадменструальнага сіндрому (ПМС) і памяншае азызласць перад і падчас менструацыі [3]. Узровень магнію зніжаецца падчас стрэсу, а дыета і хуткае пахуданне - абсалютны стрэс для арганізма.

Таксама на ўзровень жаночых гармонаў ўплывае вітамін С. Вынікам яго дэфіцыту з'яўляецца затрымка месячных.

Акрамя таго, пры рэзкай страце вагі можа назірацца недахоп цынку і селену ў арганізме, што выяўляецца зменай настрою, дэпрэсіяй, менструальнымі болямі[4]. Ўвядзенне ў рацыён дадатковых доз цынку і селену спрыяе паляпшэнню эмацыйнага стану, памяншае потлівасць і перадменструальныя запаленчыя высыпанні на скуры.

Атрымаць гэтыя мікраэлементы можна з розных прадуктаў, аднак, калі вы прытрымліваецеся дыеты, лепшы спосаб атрымаць тое, што вы не атрымліваеце - гэта прыём вітамінна-мінеральных комплексаў, напрыклад, прэпарата Прегнотон.

Прегнотон змяшчае магній, цынк, селен, вітаміны С і Е, вітаміны групы В, а таксама амінакіслату L-аргінін і раслінны экстракт витекса сакральнага, якія паляпшаюць працу жаночай рэпрадуктыўнай сістэмы і нармалізуюць цыкл. Пачаць прыём Прегнотона можна ў любы дзень цыклу, што вельмі зручна.

Падскурны тлушч, пахуданне і менструацыя: чым небяспечны недахоп тлушчу ў рацыёне?

Падскурны тлушч гуляе важную ролю ў падтрыманні нармальнага гарманальнага балансу ў арганізме. Пры рэзкім змене адсотка падскурнага тлушчу ў жанчын зніжаецца колькасць палавых гармонаў эстрагену і прогестерона, у выніку парушаецца паспяванне яйкаклетак, менструацыі становяцца нерэгулярнымі аж да іх поўнай адсутнасці на працяглы перыяд.

Нармальны працэнт тлушчавай тканіны ў арганізме жанчыны складае не менш за 17-20%. Каб кубікі былі бачныя на прэсе, трэба паменшыць яго да 10-12%. Як раз пры такім суадносінах тлушчавай тканіны пачынаюцца праблемы з рэпрадуктыўнай сістэмай. У жанчын пасля 45 гадоў гэта можа прывесці да заўчаснага клімаксу. Так што вырашаць вам: косткі або здароўе.

Парушэнні цыклу могуць назірацца і пры працяглым абмежаванні тлушчаў у ежы. Калі пасля дыеты зніклі месячныя, перагледзьце свой рацыён. Для нармальнага функцыянавання рэпрадуктыўнай сістэмы ў вашым штодзённым рацыёне павінна быць не менш за 40% тлустасці. Для падтрымання нармальнага гарманальнага балансу ўвядзіце ў меню прадукты, багатыя карыснымі тлушчамі: арэхі і семечкі, авакада, раслінныя алею, тлустую рыбу (ласось, скумбрыя). Гэтыя прадукты ўтрымліваюць амега-3 поліненасычаныя тоўстыя кіслоты, якія палепшаць ваша рэпрадуктыўнае здароўе і нармалізуюць цыкл.

Для даведкі: выяўлена, што дзяўчыны, у рацыёне якіх адзначаецца недахоп поліненасычаных тоўстых кіслот амега-3, больш схільныя да перападаў настрою і дэпрэсіі.

Ці можа быць затрымка месячных з-за заняткаў спортам?

Часцей за ўсё пытанне: «ці можа быць затрымка месячных з-за заняткаў спортам» задаюць дзяўчыны, якія толькі пачынаюць займацца ў спартзале. Аднак на практыцы збоі ў цыкле часцей за ўсё выкліканыя не разавай фізічнай нагрузкай, а працяглай серыяй цяжкіх рэгулярных трэніровак. Таму часта з парушэннямі менструальнага цыклу сутыкаюцца менавіта прафесійныя спартсменкі.

Справа ў тым, што пры ўзмоцненым росце цягліц і адначасовым памяншэнні адсотка падскурнага тлушчу можа адбыцца змена гарманальнага фону, што ў сваю чаргу прыводзіць да збояў менструальнага цыклу.

Акрамя таго, прычынай затрымкі можа стаць стрэс, які адчувае арганізм з-за высокіх нагрузак, асабліва калі інтэнсіўныя трэніроўкі спалучаюцца з недастатковым сном і абмежаваннем у харчаванні для дасягнення хутчэйшага выніку.

У выніку стрэсу павышаецца ўзровень гармонаў стрэсу - кортізола і пролактіна. Менавіта з дзеяннем апошняга могуць быць звязаныя парушэнні менструальнага цыклу і затрымкі месячных.

Звычайна падчас цяжарнасці і кармленні грудзьмі павышаецца ўзровень пролактіна ў крыві - гэты гармон неабходны для выпрацоўкі груднога малака. У той жа час пролактін душыць авуляцыю, не даючы яйкаклеткам паспяваць ў яечніках.

Павышэнне ўзроўню пролактіна ў жанчын, якія не цяжарныя і не кормяць грудзьмі, можа прывесці да парушэння цыклу або стаць прычынай поўнага адсутнасці менструацыі на даволі працяглы час.

Звярніце ўвагу: пролактін таксама ўплывае на тлушчавую тканіну і хуткасць абмену рэчываў. Даследаванні паказалі, што ён зніжае тлушчавы абмен, таму дзяўчатам з гіперпралактынэміі (павышаным узроўнем пролактіна) цяжка схуднець.

Для нармалізацыі ўзроўню пролактіна эфектыўнымі могуць быць негормональные сродкі, напрыклад, прэпарат Прегнотон.

Даследаванні паказалі, што прыём Прегнотона эфектыўны для зніжэння ўзроўню пролактіна, нармалізацыі цыклу і палягчэння сімптомаў ПМС. Па выніках аднаго з даследаванняў, праведзеных сярод жанчын з павышаным узроўнем пролактіна і парушэннямі цыклу, пасля прыёму Прегнотона на працягу 3 месяцаў у 85.2% пацыентак было адзначана значнае паляпшэнне ў 85.2% пацыентак, а таксама аднаўленне менструальнага цыклу. – у 81.5%.

Як аднавіць месячныя пасля пахудання: кантрольны спіс

Калі пасля пахудання зніклі месячныя, неабходна аднавіць гарманальны баланс, каб наладзіць цыкл. Вядома, у першую чаргу неабходна звярнуцца да гінеколага і прайсці неабходныя абследавання, каб выключыць сур'ёзныя праблемы са здароўем. Мы таксама рэкамендуем вам прытрымлівацца наступных правілаў:

1. Сачыце, каб у вашым штодзённым рацыёне было не менш за 40% тлушчу. У цэлым для падтрымання добрай фізічнай формы аптымальнае суадносіны макраэлементаў - 30% бялкоў, 30% тлушчаў, 40% вугляводаў.
2. Дадайце ў свой рацыён прадукты, багатыя поліненасычанымі тлустымі кіслотамі Амега-3.
3. Прымайце вітамінна-мінеральныя комплексы, каб папоўніць дэфіцыт мікраэлементаў, які ўзнік у выніку дыеты.
4. Прытрымвайцеся здаровага рэжыму сну - адводзьце на сон не менш за 7-8 гадзін, адыход да сну павінен быць не пазней за 22:00-23:00.
5. Не ператамляйцеся на трэніроўках і кантралюйце ўзровень стрэсу.