Як прымусіць замаўчаць свайго ўнутранага троля

Гэты сумніўны спадарожнік пасяліўся ў нашай галаве. Ён прымушае нас верыць, што ён дзейнічае для нашага дабра, яго абвешчаная мэта - абараніць нас ад нягод. Насамрэч, яго матывы зусім не высакародныя: ён прагне зрабіць нас няшчаснымі, палахлівымі, няшчаснымі, адзінокімі.

«Троль - гэта не вашы страхі і негатыўныя думкі, ён іх крыніца. Ён выкарыстоўвае горкі вопыт мінулага і здзекуецца з вас, нагадваючы аб тым, чаго вы адчайна баіцеся, і ствараючы фільм жахаў пра будучыню, якая круціцца ў вашай галаве», - сказаў Рык Карсан, аўтар бэстсэлера «Утаймавальнік троляў». Як атрымалася, што ў нашым жыцці з'явіўся троль?

Хто такі троль?

З раніцы да вечара ён распавядае нам, як мы выглядаем у вачах іншых, трактуючы кожны наш крок па-свойму. Тролі прымаюць розныя абліччы, але ўсе яны маюць адну агульную рысу: яны выкарыстоўваюць наш мінулы вопыт, каб загіпнатызаваць нас, каб мы падпарадкавалі ўсё сваё жыццё самаабмежавальным і часам страшным абагульненням пра тое, хто мы і якім павінна быць наша жыццё.

Адзіная задача троля - адцягнуць нас ад унутранай радасці, ад сапраўдных нас — спакойных назіральнікаў, ад нашай сутнасці. У рэшце рэшт, сапраўдныя мы з'яўляемся «крыніцай глыбокага задавальнення, назапашваючы мудрасць і бязлітасна пазбаўляючыся ад хлусні». Вы чуеце яго ўказанні? «У вас ёсць больш важныя справы. Так што беражыце іх!», «Памятаеце, чым заканчваюцца вялікія надзеі? Так, расчараванне! Сядзі і не варушыся, дзетка!»

«Я вызваляюся не тады, калі спрабую вызваліцца, а калі проста заўважаю, што саджу сябе ў турму», — упэўнены Рык Карсан. Заўважыць унутраны тролінг - частка проціяддзя. Што яшчэ можна зрабіць, каб пазбавіцца ад уяўнага «памагатага» і нарэшце ўздыхнуць вольна?

Любімыя міфы пра троляў

Часта песні, якія спяваюць нашы тролі, туманяць розум. Вось некаторыя з іх агульных вынаходак.

• Твой сапраўдны твар агідны.
• Смутак - гэта праява слабасці, інфантыльнасці, няўпэўненасці, залежнасці.
• Пакуты высакародныя.
• Чым хутчэй, тым лепш.
• Добрыя дзяўчаты не любяць сэкс.
• Злосць праяўляюць толькі непакорлівыя падлеткі.
• Калі вы не распазнаеце/выкажаце эмоцыі, яны ўлягуцца самі сабой.
• Выказваць непрыхаваную радасць на працы - глупства і непрафесійна.
• Калі не займацца незавершанымі справамі, усё вырашыцца само сабой.
• Мужчыны ўмеюць кіраваць лепш, чым жанчыны.
• Віна ачышчае душу.
• Прадчуванне болю памяншае яго.
• Калі-небудзь вы зможаце ўсё прадбачыць.
• _______________________________________
• _______________________________________
• _______________________________________

Аўтар методыкі ўтаймавання троляў пакідае некалькі пустых радкоў, каб мы ўпісалі нешта сваё — тое, што шэпча нам троль-казачнік. Гэта першы крок, каб пачаць заўважаць яго махінацыі.

Свабода ад тролінгу: заўважайце і дыхайце

Каб утаймаваць свайго троля, вам трэба зрабіць тры простыя крокі: проста заўважце, што адбываецца, зрабіце выбар, выкарыстоўвайце варыянты і дзейнічайце!

Не мучайце сябе пытаннем, чаму ўсё атрымалася менавіта так. Гэта бескарысна і неканструктыўна. Магчыма, адказ будзе знойдзены пасля таго, як вы спакойна ацэніце сітуацыю. Каб прыручыць троля, важна проста заўважаць, што з вамі адбываецца, а не думаць пра тое, чаму вы так сябе адчуваеце.

Спакойнае назіранне значна больш эфектыўна, чым ланцужок высноў. Свядомасць, як прамень пражэктара, выхоплівае з цемры твой сучаснасць. Вы можаце накіраваць яго на сваё цела, на навакольны свет або на свет розуму. Звярніце ўвагу на тое, што адбываецца з вамі, вашым целам, тут і цяпер.

Кіруючы пражэктарам свядомасці, мы зможам адчуць паўнату жыцця: думкі і пачуцці перастануць бязладна мільгаць у галаве, і мы будзем выразна бачыць, што адбываецца вакол. Троль раптам перастане шаптаць, што рабіць, і мы адкінем свае стэрэатыпы. Але будзьце асцярожныя: троль зробіць усё, каб вы зноў паверылі, што жыццё - надзвычай складаная рэч.

Часам падчас атакі троля наша дыханне збіваецца. Вельмі важна дыхаць глыбокім і чыстым паветрам, упэўнены Рык Карсан. Жывот павінен натуральным чынам акругляцца пры ўдыху і ўцягвацца пры выдыху. Гэта менавіта тое, што адбываецца з тымі, хто вольны ад троля. Але ў большасці з нас, хто носіць троля на шыі або ў целе, адбываецца якраз наадварот: калі мы ўдыхаем, жывот уцягваецца, а лёгкія запаўняюцца толькі часткова.

Звярніце ўвагу, як вы дыхаеце ў адзіноце, калі сустракаеце каханага чалавека або чалавека, якому не давяраеце. Паспрабуйце правільна дыхаць у розных абставінах, і вы адчуеце змены.

Вы саромеецеся прымаць кампліменты? Гуляйце ў іншыя паводзіны. У наступны раз, калі хтосьці скажа, што вельмі рады пазнаёміцца ​​з вамі, зрабіце глыбокі ўдых і атрымлівайце асалоду ад моманту. Дурэць. Разнастайце сваё жыццё гульнёй.

Дайце волю сваім пачуццям

Як часта вы дазваляеце сабе выказваць радасць, гнеў або смутак? Усе яны жывуць у нашым арганізме. Сапраўдная нястрымная радасць - пачуццё светлае, прыгожае і заразлівае. Чым больш вы пачнеце адыходзіць ад свайго троля, тым больш вы будзеце радавацца. Пачуцці павінны быць шчырымі і глыбокімі, лічыць псіхатэрапеўт.

«Гнеў зусім не з'яўляецца па сваёй прыродзе злом, смутак не азначае дэпрэсію, сэксуальнае жаданне не спараджае распушчанасць, радасць не тое ж самае, што безадказнасць або глупства, а страх не тое самае, што баязлівасць. Эмоцыі становяцца небяспечнымі толькі тады, калі мы іх замыкаем або выбухаем імпульсіўна, без павагі да іншых жывых істот. Звярнуўшы ўвагу на адчуванні, вы ўбачыце, што ў іх няма нічога небяспечнага. Толькі троль баіцца эмоцый: ён ведае, што калі даеш ім волю, то адчуваеш магутны прыліў энергіі, а гэта ключ да поўнай асалоды ад дару жыцця.

Эмоцыі нельга зачыніць, схаваць — усё роўна рана ці позна яны выпаўзуць у цела або вонкі — у выглядзе нечаканага для сябе і для навакольных выбуху. Дык можа пара паспрабаваць даць волю эмоцыям?

Калі вы прывыклі хаваць свой гнеў у разгар бойкі, паглядзіце свайму страху прама ў вочы і спытаеце сябе: што самае страшнае, што можа здарыцца? Паспрабуйце шчыра расказаць пра свой вопыт. Скажыце нешта накшталт:

• «Я хачу табе нешта сказаць, але баюся, што ты ўчыніш істэрыку. Вы хочаце мяне паслухаць?»
• «Я вельмі злы на вас, але я паважаю і цаню нашы адносіны».
• «Я саромеюся размаўляць з вамі на адну далікатную тэму… Але я адчуваю сябе няёмка і хачу праясніць сітуацыю. Вы гатовыя да шчырай размовы?
• «Гэта будзе складаная размова: я не ўмею прыгожа гаварыць, а вы схільныя да насмешак. Давайце старацца ставіцца адзін да аднаго з павагай».

Або ўзяць наш страх. Троль вельмі рады, што вы жывяце на здагадках. Свет розуму - проціяддзе. Старайцеся дакладна фармуляваць свае думкі - гэта перанясе вас з катастрафічнай фантазіі ў рэальнасць. Напрыклад, вы думаеце, што ваш бос адхіліць вашу ідэю. О, троль зноў тут, ты заўважыў?

Затым вазьміце лісток і напішыце:

Калі я ____________________ (дзеянне № 1, якое вы баіцеся), то я мяркую, што я __________________________ (наступства № 1).

Калі я ___________________________________ (устаўце адказ з высновы № 1), то я здагадваюся ________________________________ (следства № 2).

Калі я ___________________________________ (устаўце адказ з высновы № 2), то я здагадваюся __________________________ (следства № 3).

І гэтак далей.

Вы можаце выконваць гэта практыкаванне колькі заўгодна разоў і ныраць на глыбіню, якую мы самі лічым магчымай. На трэцім-чацвёртым этапе мы абавязкова пачнем заўважаць, што нашы страхі абсурдныя і што на глыбінным узроўні мы прывыклі падпарадкоўваць свае дзеянні страху болю, адмовы ці нават смерці. Мы ўбачым, што наш троль - вялікі маніпулятар, і калі мы ўважліва ацэнім сітуацыю, мы выявім, што ніякіх рэальных наступстваў для нас у ёй няма.

Пра аўтара: Рык Карсан з'яўляецца стваральнікам метаду прыручэння троляў, аўтарам кніг, заснавальнікам і дырэктарам Інстытута прыручэння троляў, асабістым трэнерам і інструктарам для спецыялістаў у галіне псіхічнага здароўя, а таксама членам і афіцыйным куратарам Амерыканскай асацыяцыі шлюбу і сям'і. Тэрапія.