Нядаўна я пісаў пра тое, якія прадукты і напоі паскараюць метабалізм, а сёння дапоўню гэты спіс невялікімі ўдакладненнямі:
Піць перад ежай
Два шклянкі чыстай вады перад кожным прыёмам ежы дапамогуць скінуць лішнія кілаграмы, а падтрыманне правільнага воднага балансу ў арганізме павысіць энергію і працаздольнасць.
Рухацца
Ці чулі вы пра тэрмагенез штодзённай актыўнасці (Тэрмагенез без фізічнай нагрузкі, NEAT)? Даследаванні паказваюць, што NEAT можа дапамагчы вам спальваць дадатковыя 350 калорый у дзень. Напрыклад, чалавек вагой 80 кілаграмаў у стане спакою спальвае 72 кілакалорый у гадзіну, а стоячы - 129 кілакалорый. Перасоўванне па офісе павялічвае колькасць спаленых калорый да 143 у гадзіну. На працягу дня выкарыстоўвайце любую магчымасць рухацца: падымайцеся і спускайцеся па лесвіцы, хадзіце, размаўляючы па тэлефоне, і проста ўставайце з крэсла раз у гадзіну.
Ешце квашаную капусту
Марынаваныя гародніна і іншыя ферментаваныя прадукты ўтрымліваюць здаровыя бактэрыі, якія называюцца прабіётыкамі. Яны значна больш эфектыўна дапамагаюць жанчынам змагацца з лішнім вагой. А вось прабіётыкі не аказваюць такога ўздзеяння на мужчынскі арганізм.
Не марыце сябе голадам
Працяглы голад правакуе пераяданне. Калі перапынак паміж абедам і вячэрай занадта вялікі, то невялікі перакус у сярэдзіне дня выправіць сітуацыю і дапаможа абмену рэчываў. Пазбягайце апрацаваных або нездаровых прадуктаў! Для перакусаў лепш выбіраць свежыя гародніна, арэхі, ягады, больш падрабязна аб карысных перакусах чытайце па гэтай спасылцы.
Ешце павольна
Нягледзячы на тое, што гэта непасрэдна не ўплывае на абмен рэчываў, хуткае праглынанне ежы, як правіла, прыводзіць да пераядання. Гармону халецыстакініну (CCK), антыдэпрэсанту, які адказвае за пачуццё сытасці і апетыт, патрабуецца 20 хвілін, каб сказаць мозгу, што пара спыніць ежу. Акрамя таго, хуткае паглынанне ежы павышае ўзровень інсуліну, які звязаны з назапашваннем тлушчу.
І ў гэтым кароткім відэа мы з Ленай Шыфрынай, заснавальніцай Bio Food Lab, расказваем, чаму кароткатэрміновыя дыеты не працуюць.