Я не ведаю, хто я: як знайсці дарогу да сябе

Сталеючы, ператвараючыся з дзяцей у падлеткаў, мы ўбіраем веды з навакольнага свету і вучымся ў іншых людзей. Калі нас слухаюць іншыя, мы разумеем, што нашы патрэбы важныя, і мы самі каштоўныя. Так мы даведаемся, што мы асобы са сваімі ідэямі і мадэлямі паводзін. Калі нам пашанцавала з навакольным асяроддзем, мы вырастаем дарослымі са здаровым самаадчуваннем. Мы даведаемся, што нашы меркаванні і думкі важныя, мы ведаем, хто мы ёсць.

Але тыя з нас, хто вырас у нездаровым асяроддзі, якое магло ўключаць фізічнае або эмацыянальнае гвалт, грэбаванне або празмерную ахову, развіваліся інакш. Калі нашы пачуцці і думкі ігнаруюцца, а нашы асаблівасці амаль не прызнаюцца, калі нас увесь час прымушаюць падпарадкоўвацца, стаўшы дарослымі, мы можам задацца пытаннем, хто мы такія.

Сталеючы, такія людзі занадта спадзяюцца на меркаванне, пачуцці і думкі іншых. Яны капіруюць стыль сяброў, купляюць машыны, якія ў той ці іншы час лічацца моднымі, займаюцца тым, што іх не вельмі цікавіць. Хай іншыя прымаюць рашэнні самі.

Робячы гэта зноў і зноў, чалавек адчувае дэпрэсію, сумняваецца ў правільнасці ідэальнага выбару, хвалюецца аб тым, у што склалася яго жыццё. Такія людзі адчуваюць сябе бездапаможнымі, а часам нават безвыходнымі. З часам іх самаадчуванне становіцца ўсё больш і больш хісткім, яны ўсё больш і больш губляюць сувязь з сабой.

Калі мы добра разумеем, хто мы, нам лягчэй прымаць рашэнні і ўвогуле жыць. Мы прыцягваем эмацыйна здаровых сяброў і партнёраў і будуем з імі здаровыя адносіны. Вывучэнне і разуменне сябе дапамагае адчуваць сябе больш задаволеным і шчаслівым. Ведаючы, чаго мы хочам, мы можам рухацца ў абраным кірунку.

Псіхатэрапеўт Дэніз Олескі распавядае пра тое, як стаць больш усвядомленым.

1. Пазнай сябе

Пачніце са спісу «Пра мяне». Складзіце хаця б невялікі спіс таго, што вам падабаецца. Для пачатку дастаткова пяці-сямі балаў: любімы колер, густ марожанага, плёнка, страва, кветка. Складайце новы спіс адзін-два разы на тыдзень, уключаючы кожны раз пяць-сем пунктаў.

Складзіце спіс пахаў, якія вам падабаюцца, напрыклад, хатняга печыва або свежаскошанай травы. Спіс любімых кніг або тых, якія вы хочаце прачытаць. Спіс відэагульняў або настольных гульняў, якія вам падабаліся ў дзяцінстве. Пералічыце краіны, якія вы хочаце наведаць.

Пералічыце свае палітычныя погляды, хобі, магчымыя кар'ерныя шляхі і ўсё астатняе, што выклікае ў вас цікавасць. Калі вы адчуваеце тупік, папытаеце ідэй у сяброў і членаў сям'і. З часам вы лепш пазнаеце сябе і пачнеце паступова распазнаваць сваю індывідуальнасць.

2. Прыслухоўвайцеся да сваіх адчуванняў і цялесных адчуванняў

Калі вы пачнеце звяртаць на іх увагу, адчуванні і фізічныя «падказкі» дапамогуць вам зразумець, што вам падабаецца, а што не.

Пачуцці і адчуванні могуць многае сказаць аб нашых думках і інтарэсах. Што вы адчуваеце, калі малюеце, займаецеся спортам, маеце зносіны з іншымі? Ты шчаслівы і радасны? Вы напружаны ці расслаблены? Што прымушае вас смяяцца, а што - плакаць?

3. Пачніце прымаць рашэнні

Прыняцце рашэнняў - гэта навык, які развіваецца з цягам часу. Яе трэба напампоўваць, як цягліцу, каб яна развівалася і трымалася ў форме.

Заказваючы прадукты для ўсёй сям'і, не забудзьцеся купіць тое, што вам асабіста падабаецца. Замоўце любімую футболку ў інтэрнэт-краме, нават калі вы не ўпэўненыя, што навакольныя ўхваляць ваш выбар. Калі сябар або партнёр пытаецца ў вас, у які час вы хочаце пачаць прагляд шоу, выкажыце сваё меркаванне, а не пакідайце выбар за імі.

4. Праявіць ініцыятыву

Як толькі вы высвятліце, што вас цікавіць, пачніце планаваць прыдатныя мерапрыемствы хаця б раз ці два на тыдзень. Назначце сабе спатканне, спланаваўшы добры дзень. Медытуйце, паглядзіце новы фільм, прыміце расслабляльную ванну.

Галоўнае - дзейнічаць. Нарэшце пачніце рабіць тое, што вам падабаецца, крок за крокам набліжаючыся да сябе.

Пра аўтара: Дэніз Олескі - псіхатэрапеўт.