змест
- ПРАДУКТЫ З ВЫСОКІМ ЗМЕСТАМ АМІНАКІСЛОТ ІЗАЛЕЙЦЫН:
- Глядзіце поўны спіс прадуктаў
- Змест ізалейцын ў малочных і яечных прадуктах:
- Змест ізалейцын змяшчаецца ў мясе, рыбе і морапрадуктах:
- Змест ізалейцын ў крупах, збожжавых прадуктах і бабовых:
- Змест ізалейцын ў арэхах і семечках:
- Змест ізалейцын ў садавіне, гародніне, сухафруктах:
- Змест ізалейцын ў грыбах:
У гэтых табліцах прынятая сярэднясутачная патрэбнасць у ізалейцын 2,000 мг (2 грама). Гэта сярэдні паказчык для звычайнага чалавека. Для спартсменаў гэтая норма незаменных амінакіслот можа дасягаць 5-6 грамаў у суткі. У графе «Працэнт сутачнай патрэбы» паказваецца, у якіх працэнтах 100 грамаў прадукту задавальняюць сутачную патрэбнасць чалавека ў гэтай амінакіслоце.
ПРАДУКТЫ З ВЫСОКІМ ЗМЕСТАМ АМІНАКІСЛОТ ІЗАЛЕЙЦЫН:
| Назва прадукту | Змест ізалейцын у 100г | Працэнт сутачнай патрэбы |
| Сыр пармезан | 1890 мг | 95% |
| Яечны парашок | 1770 мг | 89% |
| Ікра чырвоная | 1700 мг | 85% |
| Соя (зерне) | 1643 мг | 82% |
| Сухое малако 25% | 1327 мг | 66% |
| Сыр швейцарскі 50% | 1110 мг | 56% |
| Сайда | 1100 мг | 55% |
| Скумбрыя | 1100 мг | 55% |
| Гарох (вычышчаны) | 1090 мг | 55% |
| Бабы (збожжа) | 1030 мг | 52% |
| Сачавіца (збожжа) | 1020 мг | 51% |
| Тварог | 1000 мг | 50% |
| Сыр «Пашагонскі» 45% | 990 мг | 50% |
| Мяса (Турцыя) | 960 мг | 48% |
| Сыр (з каровінага малака) | 950 мг | 48% |
| Ласось | 940 мг | 47% |
| Судак | 940 мг | 47% |
| шчупак | 940 мг | 47% |
| Сыр Чеддер 50% | 930 мг | 47% |
| Яечны жаўток | 910 мг | 46% |
| фундук | 910 мг | 46% |
| Арахіс | 903 мг | 45% |
| Акунь | 900 мг | 45% |
| Селядзец посная | 900 мг | 45% |
| фісташкі | 893 мг | 45% |
| Сыр «Рокфор» 50% | 880 мг | 44% |
| Сыр Фета | 803 мг | 40% |
Глядзіце поўны спіс прадуктаў
| кешью | 789 мг | 39% |
| Кунжут | 783 мг | 39% |
| Мяса (ялавічына) | 780 мг | 39% |
| Чум | 760 мг | 38% |
| Мяса (бараніна) | 750 мг | 38% |
| Мяса (кураняты-бройлеры) | 730 мг | 37% |
| Мяса (свініна) | 710 мг | 36% |
| Трэска | 700 мг | 35% |
| Семечкі сланечніка (насенне сланечніка) | 694 мг | 35% |
| Мяса (курыца) | 690 мг | 35% |
| Сыр 18% (тлусты) | 690 мг | 35% |
| Міндаль | 670 мг | 34% |
| Яечны бялок | 630 мг | 32% |
| Грэцкі арэх | 625 мг | 31% |
| Курынае яйка | 600 мг | 30% |
| Мяса (свіны тлушч) | 580 мг | 29% |
| Мучныя шпалеры | 570 мг | 29% |
| Скумбрыя | 560 мг | 28% |
| кедравыя арэхі | 542 мг | 27% |
| Перапёлчыны яйка | 530 мг | 27% |
| Пшаніца (збожжа, цвёрды гатунак) | 520 мг | 26% |
| Грачаная мука | 474 мг | 24% |
| Ячныя крупы | 470 мг | 24% |
| Грэчка (немолотая) | 460 мг | 23% |
| Манная каша | 450 мг | 23% |
| Ачкі | 450 мг | 23% |
| Аўсяныя шматкі «Геркулес» | 450 мг | 23% |
| Макароны з мукі В/с | 440 мг | 22% |
| Крупы проса вычышчанае (шліфаванае) | 430 мг | 22% |
| Пшаніца (зерневая, мяккі гатунак) | 430 мг | 22% |
| Грэчка (збожжа) | 420 мг | 21% |
| Кукурузная крупы | 410 мг | 21% |
| Пшанічная крупы | 410 мг | 21% |
| Авёс (зерне) | 410 мг | 21% |
| Мука жытняя грубага памолу | 400 мг | 20% |
| кальмар | 390 мг | 20% |
| Ячмень (зерне) | 390 мг | 20% |
| Мука жытняя | 380 мг | 19% |
| Жалуды, сушаныя | 376 мг | 19% |
| Жыта (зерне) | 360 мг | 18% |
| Пярлоўка | 330 мг | 17% |
| Рыс | 330 мг | 17% |
| Ёгурт 3,2% | 300 мг | 15% |
| Рыс (зерне) | 280 мг | 14% |
| Марожанае цукеркі | 179 мг | 9% |
| вяршкі 10% | 163 мг | 8% |
| вяршкі 20% | 162 мг | 8% |
| малако 3,5% | 161 мг | 8% |
| Кефір 3.2% | 160 мг | 8% |
| Вешанкі | 112 мг | 6% |
| каляровая капуста | 112 мг | 6% |
| Грыбы шыітаке | 111 мг | 6% |
| базілік (зялёны) | 104 мг | 5% |
Змест ізалейцын ў малочных і яечных прадуктах:
| Назва прадукту | Змест ізалейцын у 100г | Працэнт сутачнай патрэбы |
| Яечны бялок | 630 мг | 32% |
| Сыр (з каровінага малака) | 950 мг | 48% |
| Яечны жаўток | 910 мг | 46% |
| Ёгурт 3,2% | 300 мг | 15% |
| Кефір 3.2% | 160 мг | 8% |
| малако 3,5% | 161 мг | 8% |
| Сухое малако 25% | 1327 мг | 66% |
| Марожанае цукеркі | 179 мг | 9% |
| вяршкі 10% | 163 мг | 8% |
| вяршкі 20% | 162 мг | 8% |
| Сыр пармезан | 1890 мг | 95% |
| Сыр «Пашагонскі» 45% | 990 мг | 50% |
| Сыр «Рокфор» 50% | 880 мг | 44% |
| Сыр Фета | 803 мг | 40% |
| Сыр Чеддер 50% | 930 мг | 47% |
| Сыр швейцарскі 50% | 1110 мг | 56% |
| Сыр 18% (тлусты) | 690 мг | 35% |
| Тварог | 1000 мг | 50% |
| Яечны парашок | 1770 мг | 89% |
| Курынае яйка | 600 мг | 30% |
| Перапёлчыны яйка | 530 мг | 27% |
Змест ізалейцын змяшчаецца ў мясе, рыбе і морапрадуктах:
| Назва прадукту | Змест ізалейцын у 100г | Працэнт сутачнай патрэбы |
| Ласось | 940 мг | 47% |
| Ікра чырвоная | 1700 мг | 85% |
| кальмар | 390 мг | 20% |
| Чум | 760 мг | 38% |
| Сайда | 1100 мг | 55% |
| Мяса (бараніна) | 750 мг | 38% |
| Мяса (ялавічына) | 780 мг | 39% |
| Мяса (Турцыя) | 960 мг | 48% |
| Мяса (курыца) | 690 мг | 35% |
| Мяса (свіны тлушч) | 580 мг | 29% |
| Мяса (свініна) | 710 мг | 36% |
| Мяса (кураняты-бройлеры) | 730 мг | 37% |
| Акунь | 900 мг | 45% |
| Селядзец посная | 900 мг | 45% |
| Скумбрыя | 1100 мг | 55% |
| Скумбрыя | 560 мг | 28% |
| Судак | 940 мг | 47% |
| Трэска | 700 мг | 35% |
| шчупак | 940 мг | 47% |
Змест ізалейцын ў крупах, збожжавых прадуктах і бабовых:
| Назва прадукту | Змест ізалейцын у 100г | Працэнт сутачнай патрэбы |
| Гарох (вычышчаны) | 1090 мг | 55% |
| Грэчка (збожжа) | 420 мг | 21% |
| Грэчка (немолотая) | 460 мг | 23% |
| Кукурузная крупы | 410 мг | 21% |
| Манная каша | 450 мг | 23% |
| Ачкі | 450 мг | 23% |
| Пярлоўка | 330 мг | 17% |
| Пшанічная крупы | 410 мг | 21% |
| Крупы проса вычышчанае (шліфаванае) | 430 мг | 22% |
| Рыс | 330 мг | 17% |
| Ячныя крупы | 470 мг | 24% |
| Макароны з мукі В/с | 440 мг | 22% |
| Грачаная мука | 474 мг | 24% |
| Мучныя шпалеры | 570 мг | 29% |
| Мука жытняя | 380 мг | 19% |
| Мука жытняя грубага памолу | 400 мг | 20% |
| Авёс (зерне) | 410 мг | 21% |
| Пшаніца (зерневая, мяккі гатунак) | 430 мг | 22% |
| Пшаніца (збожжа, цвёрды гатунак) | 520 мг | 26% |
| Рыс (зерне) | 280 мг | 14% |
| Жыта (зерне) | 360 мг | 18% |
| Соя (зерне) | 1643 мг | 82% |
| Бабы (збожжа) | 1030 мг | 52% |
| Аўсяныя шматкі «Геркулес» | 450 мг | 23% |
| Сачавіца (збожжа) | 1020 мг | 51% |
| Ячмень (зерне) | 390 мг | 20% |
Змест ізалейцын ў арэхах і семечках:
| Назва прадукту | Змест ізалейцын у 100г | Працэнт сутачнай патрэбы |
| Арахіс | 903 мг | 45% |
| Грэцкі арэх | 625 мг | 31% |
| Жалуды, сушаныя | 376 мг | 19% |
| кедравыя арэхі | 542 мг | 27% |
| кешью | 789 мг | 39% |
| Кунжут | 783 мг | 39% |
| Міндаль | 670 мг | 34% |
| Семечкі сланечніка (насенне сланечніка) | 694 мг | 35% |
| фісташкі | 893 мг | 45% |
| фундук | 910 мг | 46% |
Змест ізалейцын ў садавіне, гародніне, сухафруктах:
| Назва прадукту | Змест ізалейцын у 100г | Працэнт сутачнай патрэбы |
| абрыкос | 14 мг | 1% |
| базілік (зялёны) | 104 мг | 5% |
| Баклажан | 61 мг | 3% |
| Банан | 36 мг | 2% |
| Бручка | 50 мг | 3% |
| Капуста | 50 мг | 3% |
| каляровая капуста | 112 мг | 6% |
| Бульба | 86 мг | 4% |
| Лук | 40 мг | 2% |
| Морква | 77 мг | 4% |
| агурок | 21 мг | 1% |
| Салодкі перац (балгарскі) | 26 мг | 1% |
Змест ізалейцын ў грыбах:
| Назва прадукту | Змест ізалейцын у 100г | Працэнт сутачнай патрэбы |
| Вешанкі | 112 мг | 6% |
| Белыя грыбы | 30 мг | 2% |
| Грыбы шыітаке | 111 мг | 6% |