Японская дыета - пахуданне да 8 кг за 13 дзён

Сярэднесутачная каларыйнасць - 695 Ккал.

У адрозненне ад Амерыкі, на Японскіх астравах надзвычай малы працэнт жыхароў з залішняй вагой, хоць па тэхналагічным, бытавым і агульным узроўні жыцця Японія ні ў чым не саступае высокаразвітым краінам Амерыкі з іх фастфудом (гамбургеры, гарачае сабакі, чызбургеры і г.д.). Асноўнай прычынай такой сітуацыі з'яўляецца спажыванне нізкакаларыйных прадуктаў (у першую чаргу абмежаванне вугляводаў і тлушчаў). На яго аснове была складзена высокаэфектыўная, але спецыфічная для Расіі японская дыета.

У адрозненне ад іншых дыет (напрыклад, шакаладнай), японская дыета не з'яўляецца хуткай - але яна больш збалансаваная і пасля дыеты ў арганізме значна павялічваецца эфект ад пахудання - да некалькіх гадоў - у тых выпадках, калі прычынай была парушаны абмен рэчываў. У працэсе правядзення дыеты для пахудання максімальная страта вагі складзе чатыры кілаграма за тыдзень (а за ўсю дыету 7-8 кілаграм). Як і большасць іншых дыет (напрыклад, яблычная), японская дыета патрабуе захавання шэрагу строгіх абмежаванняў: з рацыёну варта цалкам выключыць чыстыя вугляводы (любыя кандытарскія вырабы, цукар, алкаголь і г.д.), а таксама соль у любым выглядзе. дыета (з рацыёну выключаюцца разнастайныя расолы).

Мінімальная працягласць японскай дыеты - 13 дзён (два тыдні), максімальная - 13 тыдняў.

рацыёну на 1 дзень

• Сняданак: несалодкі кава
• Абед: салата з адварной капусты ў раслінным алеі, 2 яйкі (звараных укрутую), шклянку таматнага соку.
• Вячэра: адварная або, у крайнім выпадку, смажаная на раслінным алеі рыба (200 грам)

меню на 2 дзень японскай дыеты

• Сняданак: несалодкі кава і невялікі кавалачак жытняга хлеба
• Абед: адварная або, у крайнім выпадку, смажаная ў раслінным алеі рыба (200 грам), салата з адварной капусты ў раслінным алеі.
• Вячэра: адварная ялавічына - 100 грам (не саліць) і шклянку звычайнага кефіру (без дабавак, напрыклад, топленага малака)

рацыёну на 3 дзень

• Сняданак: несалодкі кава і невялікі кавалачак жытняга хлеба
• Абед: абсмаленыя на раслінным алеі шынкі або баклажаны ў любой колькасці
• Вячэра: 2 яйкі (звараныя ўкрутую), адварная ялавічына - 200 грам (не саліць), салата з сырой капусты на раслінным алеі.

дыета на 4 Японская дыета

• Сняданак: адна вараная морква сярэдняга памеру са свежевыжатым сокам аднаго цытрыны.
• Абед: адварная або, у крайнім выпадку, смажаная на раслінным алеі рыба (200 грам), шклянку таматнага соку.
• Вячэра: 200 грам любых садавіны

меню на 5 дзён

• Сняданак: адна вараная морква сярэдняга памеру са свежевыжатым сокам аднаго цытрыны.
• Абед: адварная рыба, шклянку таматнага соку
• Вячэра: 200 грам любых садавіны

рацыёну на 6 дзень

• Сняданак: несалодкі кава (без хлеба і тостаў)
• Абед: адварная курыца 500 грам (не саліць), салата з сырой капусты і сырой морквы ў раслінным алеі.
• Вячэра: 2 яйкі (звараныя ўкрутую), адна неотваренная морква сярэдняга памеру з раслінным алеем.

меню на 7 дзень японскай дыеты

• Сняданак: толькі зялёны чай
• Абед: адварная ялавічына - 200 грам (не саліць)
• Вячэра: паўтарыць любы з папярэдніх абедаў, за выключэннем вячэры на трэці дзень:or адварная або, у крайнім выпадку, смажаная на раслінным алеі рыба (200 грам)or адварная ялавічына – 100 грам (не саліць) і шклянку звычайнага кефіруor 200 грам любых садавіныor 2 яйкі (звараных укрутую), адна неотваренная морква сярэдняга памеру з раслінным алеем

рацыёну на 8 дзень

• Сняданак: несалодкі кава (без хлеба)
• Абед: адварная курыца 500 грам (не саліць), салата з свежай капусты і морквы ў раслінным алеі.
• Вячэра: два звараных укрутую яйкі, адна неотваренная морква сярэдняга памеру з раслінным алеем

дыета на 9 дзень японскай дыеты

• Сняданак: адна свежая морква сярэдняга памеру са свежевыжатым сокам аднаго цытрыны
• Абед: адварная або, у крайнім выпадку, смажаная на раслінным алеі рыба (200 грам), шклянку таматнага соку.
• Вячэра: дзвесце грам любых садавіны

рацыёну на 10 дзень

• Сняданак: несалодкі кава (без хлеба)
• Абед: адно яйка, зваранае ўкрутую, тры свежыя морквы сярэдняга памеру ў раслінным алеі, сыр 50 гр.
• Вячэра: дзвесце грам любых садавіны

меню на 11 дзень японскай дыеты

• Сняданак: несалодкі кава і невялікі кавалачак жытняга хлеба
• Абед: абсмаленыя на раслінным алеі шынкі або баклажаны ў любой колькасці
• Вячэра: два звараных укрутую яйкі, адварная ялавічына - 200 грам (не саліць), свежая капуста ў раслінным алеі.

рацыёну на 12 дзень

• Сняданак: несалодкі кава і невялікі кавалачак жытняга хлеба
• Абед: адварная або, у крайнім выпадку, смажаная рыба (200 грам), свежая капуста ў раслінным алеі.
• Вячэра: адварная ялавічына - 100 г (не саліць) і шклянку звычайнага кефіру.

дыета на 13 дзень японскай дыеты

• Сняданак: несалодкі кава (без хлеба)
• Абед: два звараных укрутую яйкі, звараная ў раслінным алеі капуста, шклянку таматнага соку.
• Абед: рыба, адварная або смажаная на раслінным алеі (200 грам)

Акрамя таго, пры японскай дыеце пры ўзнікненні сухасці ў роце можна без абмежаванняў піць негазаваную і немінералізаваную ваду.

Гэтая дыета гарантуе адносна хуткія вынікі - хоць, напрыклад, эфект ад шакаладнай дыеты яшчэ больш выяўлены - і яна значна больш збалансаваная.

Увогуле, суадносіны вітамінаў і мікраэлементаў у гэтай дыеце не поўнае, а значыць, іх неабходна прымаць дадаткова або абмежаваць працягласць дыеты.

Не зусім збалансаваны. Не рэкамендуецца людзям з хранічнымі захворваннямі - або, па меншай меры, пад наглядам лекара або дыетолага.

Адносна доўгая па часе - аматарам салодкага даволі складана вытрымаць два тыдні японскай дыеты.