Пра дабратворны ўплыў павольнага бегу на арганізм напісана шмат. Аздараўленчы бег - самы просты і тэхнічна даступны від цыклічных фізічных практыкаванняў. Гэты просты спосаб заняткаў дазваляе не толькі спаліць калорыі, але і палепшыць здароўе. Рэгулярныя прабежкі і дасягненне пэўнага ўзроўню стрэсу нармалізуюць сон, настрой, павышаюць працаздольнасць.
Бегаючы, чалавек свядома змагаецца за сваё здароўе і мэтанакіравана дамагаецца жаданага выніку. Бегаючы, чалавек не толькі вучыцца самакантролю, але асвойвае актыўную, наступальную пазіцыю і становіцца памочнікам лекара. Лекі прывучае да пасіўнасці ў чаканні эфекту ад іх прыёму, а гэта не заўсёды спрыяе хуткаму акрыянню.
Таксама гэта выдатны сродак для разрадкі і нейтралізацыі негатыўных эмоцый. Бег не толькі паляпшае сон і самаадчуванне, але і зніжае ўзровень халестэрыну і трыгліцерыдаў у крыві. Такі выгляд практыкаванняў - эфектыўны спосаб зніжэння масы цела за кошт актывізацыі тлушчавага абмену. Пасля заканчэння прабежкі працуючыя мышцы яшчэ некалькі гадзін працягваюць больш спажываць кісларод, а гэта вядзе да дадатковых энергетычных выдаткаў. Асабліва карысныя вячэрнія прабежкі. Дазваляецца і нават рэкамендуецца чаргаваць бег і хаду.
| хуткасць, км / г | Маса цела, кг | |||||||||
| 50 | 55 | 60 | 65 | 70 | 75 | 80 | 85 | 90 | 95 | |
| 7 | 5,3 | 5,8 | 6,4 | 6,9 | 7,4 | 8,0 | 8,5 | 9,0 | 9,5 | 10,1 |
| 8 | 6,2 | 6,8 | 7,4 | 8,1 | 8,7 | 9,3 | 9,9 | 10,5 | 11,2 | 11,8 |
| 9 | 7,1 | 7,8 | 8,5 | 9,2 | 9,9 | 10,7 | 11,4 | 12,1 | 12,8 | 13,5 |
| 10 | 8,0 | 8,8 | 9,6 | 10,4 | 11,2 | 12,0 | 12,8 | 13,6 | 14,4 | 15,2 |
| 11 | 8,9 | 9,8 | 10,7 | 11,6 | 12,5 | 13,4 | 14,2 | 15,1 | 16,0 | 16,9 |
| 12 | 9,8 | 10,8 | 11,8 | 12,7 | 13,7 | 14,7 | 15,7 | 16,7 | 17,6 | 18,6 |
Важна памятаць, што пачынаць прабежкі лепш пасля кансультацыі з лекарам або педагогам-спецыялістам. Энергазатраты пры бегу з хуткасцю 10 км/г павялічваюцца ў 62 разы ў параўнанні са станам спакою. Для пахудання лепш за ўсё выкарыстоўваць павольны працяглы бег.
Пачынаць трэніроўкі трэба з дыстанцыі 500-600 м (частата 120-130 крокаў у хвіліну), кожны тыдзень павялічваючы дыстанцыю на 100-200 м. Аптымальная дыстанцыя для жанчын - 2-3 км, 3-4 разы на тыдзень. Зімой лепш пакатацца на лыжах, а не бегаць. Гэта цікавей і больш эмацыйна. Дыстанцыю можна паступова павялічваць да 10-12 км і больш.
Энергаспажыванне (ккал / мін) пры выкарыстанні аздараўленчага бегу (бег з хуткасцю 7-12 км / г) прадстаўлена ў табліцы, памножыўшы час бегу (мін) на адпаведнае значэнне з табліцы, атрымаем жаданае вынік.
Калі выкарыстоўваць спрошчаны варыянт разліку, то атрымліваецца, што пры бегу на 1 кг масы цела на 1 км дыстанцыі прыходзіцца 1 ккал, гэта значыць бягун з вагой 70 кг марнуе 70 ккал на кіламетр шляху. бег. Але варта адзначыць, што гэты разлік не ўлічвае рэльеф мясцовасці і іншыя ўмовы (спуск / ўздым, тэхніка бегу і інш.).
Бег трушком непажаданы. Гэта бег з хуткасцю ніжэй за 6 км/г. Пры бегу трушком ёсць верагоднасць траўмаў ног, а сардэчна-сасудзістая і дыхальная сістэмы практычна не ўмацоўваюцца.
Людзі, якія рэгулярна займаюцца бегам, паляпшаюць сваё здароўе і працаздольнасць. Таксама часта чалавек атрымлівае задавальненне ад самога працэсу бегу. Пасля заканчэння прабежкі працуючыя мышцы яшчэ некалькі гадзін працягваюць спажываць больш кіслароду, а гэта вядзе да дадатковых выдаткаў энергіі. Асабліва карысныя вячэрнія прабежкі. Дазваляецца і нават рэкамендуецца чаргаваць бег і хаду.
Хадзьба і бег - найбольш пераважныя сродкі аздараўленчай фізкультуры, улічваючы іх перавагі па шэрагу пазіцый:
- рухі, якія здзяйсняе чалавек, для яго найбольш натуральныя, а таму не з'яўляюцца больш простымі і агульнадаступнымі;
- шпацыр мае мінімум супрацьпаказанняў, а калі хада папярэднічае бегу, то ён будзе мець практычна такі ж мінімум;
- бег і тым больш хада не патрабуе частага назірання лекара;
- імі можна займацца практычна ўсюды і недалёка ад дома;
- прагулкі і прабежкі можна праводзіць у любым зручным для дадзенага чалавека чаі; у любую пару года, любое надвор'е;
- гэтыя заняткі не займаюць дадатковага часу (на дарогу, падрыхтоўку і інш.);
- дасягаецца высокі аздараўленчы эфект, прычым з максімальна прадуктыўным выкарыстаннем часу заняткаў;
- бег трушком і хада з'яўляюцца самымі таннымі відамі аздараўленчай фізкультуры, так як не патрабуюць дарагога абсталявання, абсталявання, адзення і набыцця абанементаў для наведвання спартыўных збудаванняў.
Хадзьбу і бег можна разглядаць як аздараўленчы тандэм, у якім на першым этапе лідзіруючым будзе хада, а на другім - бег.