Killer Arms & Back: праграма Джыліян Майклз для рук і спіны

У верасні 2015 года Джыліян Майклз стварыла новую праграму для паляпшэння верхняй часткі цела. Killer Arms and Back — гэтая трэніроўка дапаможа схуднець і інтэнсіўна папрацаваць над цягліцамі рук і спіны.

Джыліян Майклз выпусціла серыю праграм, выпушчаных пад забіяцкай назвай Killer. Першыя два комплексу былі прысвечаны фармаванню стройных ног і ягадзіц (Killer Buns & Thighs) і жывата (Killer Abs). І вось, нарэшце, надышла чарга рук і спіны. Праграма Killer Arms & Back абяцае зрабіць вашу верхнюю частку стройнай, моцнай і падцягнутай. Пры гэтым Джыліян не забывае задзейнічаць мышцы прэса, сцёгнаў і ягадзіц, таму гэтыя трэніроўкі падыдуць для поўнага пахудання.

Для трэніровак дома рэкамендуем праглядзець наступны артыкул:

  • 20 лепшых жаночых красовак для фітнесу і трэніровак
  • Топ-50 трэнераў на YouTube: падборка лепшых трэніровак
  • Топ 50 лепшых практыкаванняў для стройных ног
  • Эліптычны трэнажор: плюсы і мінусы
  • Падцягвання: як навучыцца + парады для падцягванняў
  • Burpee: добрыя хадавыя якасці + 20 опцый
  • 30 лепшых практыкаванняў для ўнутранай паверхні сцёгнаў
  • Усё пра HIIT-трэнінгу: карысць, шкоду, як рабіць
  • Топ-10 спартыўных дабавак: што прымаць для росту цягліц

Апісанне праграмы Killer Arms and Back

Курс Killer Arms and Back ўключае трэніроўкі трох узроўняў складанасці. Кожная трэніроўка доўжыцца 30 хвілін і складаецца з чатырох сегментаў. У кожным сегменте вы будзеце выконваць 5 практыкаванняў, якія паўтараюцца ў 2 кругі. Важна адзначыць, што Джыліян Майклз трэніруе мышцы трыцэпс, біцэпсы, плечы, грудзі, спіну не ізалявана, а задзейнічае ўсё цела. Вы будзеце выконваць практыкаванні, якія задзейнічаюць таксама сцягна, ягадзіцы і прэс, таму трэніроўка эфектыўная для ўсіх праблемных зон.

У гэтым комплексе вы знойдзеце не толькі сілавыя, але і кардионагрузки. Трэнер дадае аэробныя рухі для павелічэння пульса і спальвання тлушчу. Адзначым, што нават першы ўзровень складанасці Killer Arms & Back простым не назавеш. Каб пачаць трэніравацца па дадзеным комплексу, неабходна мець базавы ўзровень падрыхтоўкі. Аднак разам з праграмай Джыліян ёсць дзве дзяўчыны, адна з якіх паказвае больш просты варыянт практыкаванні. Такім чынам, вы заўсёды можаце адаптаваць трэніроўку да свайго фізічнага ўзроўню. Для заняткаў вам спатрэбіцца набор гантэлей і кілімок.

Як зрабіць Killer Arms & Back? Прайсці кожны ўзровень можна за 10 дзён, а затым курс будзе разлічаны на 1 месяц. А можна камбінаваць праграмы з «Кілераў» паміж сабой, тым самым комплексна і максімальна эфектыўна трэніруючы ўсё цела. Напрыклад:

  • MON: Killer Arms & Back
  • W: Забойныя булачкі і сцёгны
  • СР: Killer Abs
  • ЧАЦВЕР: Killer Arms & Back
  • ПТ: забойныя булачкі і сцёгны
  • SAT: Killer Abs
  • Сонца: выходны

Перавагі праграмы:

  1. Якасная праграма для тонусу цягліц рук, плячэй, грудзей і спіны. Вы даможацеся стройнай і падцягнутай верхняй часткі без эфекту «напампаваных» цягліц.
  2. Прапанаванае практыкаванне задзейнічае мышцы сцёгнаў, ягадзіц і прэса. Таксама вы збіраецеся папрацаваць над фарміраваннем рэльефу ўсяго цела.
  3. Праграма мае 3 ўзроўню складанасці, так што вы будзеце прагрэсаваць. Акрамя таго, падчас заняткаў дэманструюцца простыя і складаныя варыянты практыкаванняў: вы можаце выбраць найбольш прыдатны для сябе.
  4. Джыліян знаходзіць шмат новых і цікавых практыкаванняў. Гэта не той выпадак, калі адно і тое ж рух пераходзіць ад адной праграмы да іншай.
  5. У комплекс уваходзяць кардионагрузки для павелічэння пульса і спальвання тлушчу.
  6. Дадзеная праграма ўдала дапоўніць ужо выпушчаныя раней курсы «Кілер» для прэса і для сцёгнаў і ягадзіц.

Мінусы:

  1. Акцэнт робіцца на рукі і спіну, таму ў дзяўчат з фігурай трохкутнік і яблык практыкаванні могуць выклікаць дысбаланс формаў.
  2. Звярніце ўвагу, што праграма пабудавана не на ізалявальных практыкаваннях для рук і плячэй, а на практыкаваннях для ўсяго цела з акцэнтам на верхнюю частку.
Джыліян Майклз Зброя і спіна - трэйлер

Водгукі на праграму Killer Arms & Back ад Джыліян Майклз:

Новая праграма Jillian Michaels: Killer Arms & Back абяцае вам пабудаваць падцягнутыя рукі і моцную спіну. Інтэнсіўная праца над верхняй часткай цела дапаможа задзейнічаць усе мышцы і пазбавіць вас ад лішняга вагі.

Глядзіце таксама:

Пакінуць каментар