У верасні 2015 года Джыліян Майклз стварыла новую праграму для паляпшэння верхняй часткі цела. Killer Arms and Back — гэтая трэніроўка дапаможа схуднець і інтэнсіўна папрацаваць над цягліцамі рук і спіны.
Джыліян Майклз выпусціла серыю праграм, выпушчаных пад забіяцкай назвай Killer. Першыя два комплексу былі прысвечаны фармаванню стройных ног і ягадзіц (Killer Buns & Thighs) і жывата (Killer Abs). І вось, нарэшце, надышла чарга рук і спіны. Праграма Killer Arms & Back абяцае зрабіць вашу верхнюю частку стройнай, моцнай і падцягнутай. Пры гэтым Джыліян не забывае задзейнічаць мышцы прэса, сцёгнаў і ягадзіц, таму гэтыя трэніроўкі падыдуць для поўнага пахудання.
Для трэніровак дома рэкамендуем праглядзець наступны артыкул:
- 20 лепшых жаночых красовак для фітнесу і трэніровак
- Топ-50 трэнераў на YouTube: падборка лепшых трэніровак
- Топ 50 лепшых практыкаванняў для стройных ног
- Эліптычны трэнажор: плюсы і мінусы
- Падцягвання: як навучыцца + парады для падцягванняў
- Burpee: добрыя хадавыя якасці + 20 опцый
- 30 лепшых практыкаванняў для ўнутранай паверхні сцёгнаў
- Усё пра HIIT-трэнінгу: карысць, шкоду, як рабіць
- Топ-10 спартыўных дабавак: што прымаць для росту цягліц
Апісанне праграмы Killer Arms and Back
Курс Killer Arms and Back ўключае трэніроўкі трох узроўняў складанасці. Кожная трэніроўка доўжыцца 30 хвілін і складаецца з чатырох сегментаў. У кожным сегменте вы будзеце выконваць 5 практыкаванняў, якія паўтараюцца ў 2 кругі. Важна адзначыць, што Джыліян Майклз трэніруе мышцы трыцэпс, біцэпсы, плечы, грудзі, спіну не ізалявана, а задзейнічае ўсё цела. Вы будзеце выконваць практыкаванні, якія задзейнічаюць таксама сцягна, ягадзіцы і прэс, таму трэніроўка эфектыўная для ўсіх праблемных зон.
У гэтым комплексе вы знойдзеце не толькі сілавыя, але і кардионагрузки. Трэнер дадае аэробныя рухі для павелічэння пульса і спальвання тлушчу. Адзначым, што нават першы ўзровень складанасці Killer Arms & Back простым не назавеш. Каб пачаць трэніравацца па дадзеным комплексу, неабходна мець базавы ўзровень падрыхтоўкі. Аднак разам з праграмай Джыліян ёсць дзве дзяўчыны, адна з якіх паказвае больш просты варыянт практыкаванні. Такім чынам, вы заўсёды можаце адаптаваць трэніроўку да свайго фізічнага ўзроўню. Для заняткаў вам спатрэбіцца набор гантэлей і кілімок.
Як зрабіць Killer Arms & Back? Прайсці кожны ўзровень можна за 10 дзён, а затым курс будзе разлічаны на 1 месяц. А можна камбінаваць праграмы з «Кілераў» паміж сабой, тым самым комплексна і максімальна эфектыўна трэніруючы ўсё цела. Напрыклад:
- MON: Killer Arms & Back
- W: Забойныя булачкі і сцёгны
- СР: Killer Abs
- ЧАЦВЕР: Killer Arms & Back
- ПТ: забойныя булачкі і сцёгны
- SAT: Killer Abs
- Сонца: выходны
Перавагі праграмы:
- Якасная праграма для тонусу цягліц рук, плячэй, грудзей і спіны. Вы даможацеся стройнай і падцягнутай верхняй часткі без эфекту «напампаваных» цягліц.
- Прапанаванае практыкаванне задзейнічае мышцы сцёгнаў, ягадзіц і прэса. Таксама вы збіраецеся папрацаваць над фарміраваннем рэльефу ўсяго цела.
- Праграма мае 3 ўзроўню складанасці, так што вы будзеце прагрэсаваць. Акрамя таго, падчас заняткаў дэманструюцца простыя і складаныя варыянты практыкаванняў: вы можаце выбраць найбольш прыдатны для сябе.
- Джыліян знаходзіць шмат новых і цікавых практыкаванняў. Гэта не той выпадак, калі адно і тое ж рух пераходзіць ад адной праграмы да іншай.
- У комплекс уваходзяць кардионагрузки для павелічэння пульса і спальвання тлушчу.
- Дадзеная праграма ўдала дапоўніць ужо выпушчаныя раней курсы «Кілер» для прэса і для сцёгнаў і ягадзіц.
Мінусы:
- Акцэнт робіцца на рукі і спіну, таму ў дзяўчат з фігурай трохкутнік і яблык практыкаванні могуць выклікаць дысбаланс формаў.
- Звярніце ўвагу, што праграма пабудавана не на ізалявальных практыкаваннях для рук і плячэй, а на практыкаваннях для ўсяго цела з акцэнтам на верхнюю частку.
Водгукі на праграму Killer Arms & Back ад Джыліян Майклз:
Новая праграма Jillian Michaels: Killer Arms & Back абяцае вам пабудаваць падцягнутыя рукі і моцную спіну. Інтэнсіўная праца над верхняй часткай цела дапаможа задзейнічаць усе мышцы і пазбавіць вас ад лішняга вагі.
Глядзіце таксама:
- 12 лепшых сілавых трэніровак для рук, плячэй, спіны і грудзей ад Fitness Blender
- Топ-20 практыкаванняў дома для жанчын: малюнкі + план