Магній (Mg)

Карысць і ўплыў магнію на арганізм

Больш за палову магнію ў арганізме знаходзіцца ў касцях, дзе ён гуляе важную ролю ў іх росце і падтрыманні іх здароўя. Большая частка астатняга мінерала знаходзіцца ў цягліцах і мяккіх тканінах, і толькі 1% ​​знаходзіцца ў пазаклеткавай вадкасці. Касцяны магній служыць рэзервуарам для падтрымання нармальнай канцэнтрацыі магнію ў крыві.

Магній удзельнічае ў больш чым 300 асноўных метабалічных рэакцыях, такіх як сінтэз нашага генетычнага матэрыялу (ДНК / РНК) і бялкоў, у росце і размнажэнні клетак, а таксама ў вытворчасці і захоўванні энергіі. Магній важны для фарміравання асноўнага энергетычнага злучэння арганізма - аденозинтрифосфата, які неабходны ўсім нашым клеткам^[10].

карысць для здароўя

• Магній удзельнічае ў сотнях біяхімічных рэакцый у арганізме. Магній неабходны ўсім клеткам нашага цела без выключэння для вытворчасці энергіі, вытворчасці бялку, падтрымання генаў, цягліц і нервовай сістэмы.
• Магній можа палепшыць спартыўныя вынікі. У залежнасці ад віду спорту арганізму патрабуецца на 10-20% больш магнію. Гэта дапамагае ў транспарціроўцы глюкозы ў мышцы і ў перапрацоўцы малочнай кіслаты, што можа прывесці да болю пасля трэніроўкі. Даследаванні паказваюць, што дабаўкі з магніем павышаюць прадукцыйнасць практыкаванняў у прафесійных спартсменаў, пажылых людзей і людзей з хранічнымі захворваннямі.
• Магній дапамагае змагацца з дэпрэсіяй. Магній гуляе ключавую ролю ў працы мозгу і рэгуляцыі настрою, а нізкі ўзровень у арганізме звязаны з павышаным рызыкай дэпрэсіі. Некаторыя навукоўцы лічаць, што недахоп магнію ў сучасных прадуктах харчавання можа быць прычынай многіх выпадкаў дэпрэсіі і іншых псіхічных захворванняў.
• Магній карысны людзям з дыябетам 2 тыпу. Даследаванні паказваюць, што 48% людзей з дыябетам 2 тыпу маюць нізкі ўзровень магнію ў крыві. Гэта можа пагоршыць здольнасць інсуліну кантраляваць узровень цукру ў крыві. Іншае даследаванне паказала, што людзі з дыябетам 2 тыпу, якія прымалі вялікія дозы магнію кожны дзень, адчувалі значнае паляпшэнне ўзроўню цукру ў крыві і гемаглабіну.
• Магній дапамагае знізіць узровень крывянага ціску. Адно даследаванне паказала, што людзі, якія прымалі 450 мг магнію ў дзень, адчувалі значнае зніжэнне сісталічнага і дыясталічнага артэрыяльнага ціску. Варта адзначыць, што вынікі даследавання назіраліся ў людзей з павышаным ціскам, і не прывялі да якіх-небудзь змен у людзей з нармальным ціскам.
• Магній валодае супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі. Нізкае спажыванне магнію было звязана з хранічным запаленнем, якое з'яўляецца фактарам старэння, атлусцення і хранічных захворванняў. Даследаванні паказваюць, што дзеці, пажылыя людзі, людзі з атлусценнем і людзі з дыябетам маюць нізкі ўзровень магнію ў крыві і павышаныя маркеры запалення.
• Магній можа дапамагчы прадухіліць мігрэнь. Некаторыя даследчыкі лічаць, што людзі з мігрэнню часцей за іншых пакутуюць ад дэфіцыту магнію. У адным даследаванні дабаўка з 1 грамам магнію дапамагла зняць востры прыступ мігрэні хутчэй і больш эфектыўна, чым звычайныя лекі. Акрамя таго, прадукты, багатыя магніем, могуць дапамагчы паменшыць сімптомы мігрэні.
• Магній зніжае рэзістэнтнасць да інсуліну. Рэзістэнтнасць да інсуліну - адна з асноўных прычын дыябету 2 тыпу. Ён характарызуецца парушэннем здольнасці цягліц і клетак печані правільна засвойваць цукар з крыві. Магній гуляе важную ролю ў гэтым працэсе. Акрамя таго, высокі ўзровень інсуліну павялічвае колькасць магнію, які вылучаецца з мочой.
• Магній дапамагае пры ПМС. Магній дапамагае пры такіх сімптомах ПМС, як затрымка вады, спазмы ў жываце, стомленасць і раздражняльнасць^[5].

Засваяльнасць

Пры нарастаючым дэфіцыце магнію часта ўзнікае пытанне: як атрымаць яго ў дастатковай колькасці з штодзённага рацыёну? Многія людзі не ведаюць пра тое, што колькасць магнію ў сучасных прадуктах значна знізілася. Напрыклад, у гародніне змяшчаецца на 25-80% менш магнію, а пры апрацоўцы макаронных вырабаў і хлеба руйнуецца 80-95% усяго магнію. Крыніцы магнію, якія калісьці шырока ўжываліся, скараціліся ў мінулым стагоддзі з-за прамысловай сельскай гаспадаркі і змены дыеты. Прадукты, найбольш багатыя магніем, - гэта бабы і арэхі, зялёныя ліставыя гародніна і суцэльныя збожжа, такія як карычневы рыс і суцэльная пшаніца. Улічваючы сучасныя харчовыя звычкі, можна зразумець, наколькі цяжка дасягнуць рэкамендаванай 100% дзённай нормы магнію. Большасць прадуктаў з высокім утрыманнем магнію ўжываецца ў занадта малых колькасцях.

Паглынанне магнію таксама адрозніваецца, часам дасягаючы ўсяго 20%. На засваенне магнію ўплываюць такія фактары, як фіцінавая і шчаўевая кіслаты, якія прымаюцца лекі, узрост і генетычныя фактары.

Ёсць тры асноўныя прычыны, па якіх мы не атрымліваем дастатковай колькасці магнію з рацыёну:

1. 1 прамысловая харчовая прамысловасць;
2. 2 склад глебы, у якой вырошчваецца прадукт;
3. 3 змены харчовых звычак.

Харчовая апрацоўка па сутнасці падзяляе крыніцы расліннай ежы на кампаненты - для прастаты выкарыстання і для памяншэння псавання. Пры перапрацоўцы збожжа ў белую муку выдаляюцца вотруб'е і зародак. Пры перапрацоўцы насення і арэхаў у рафінаваны алей ежа пераграваецца і ўтрыманне магнію дэфармуецца або выдаляецца хімічнымі дадаткамі. З рафінаванага збожжа выдаляецца 80-97 працэнтаў магнію, а ў рафінаванай пакуце - не менш за дваццаць пажыўных рэчываў. Толькі пяць з іх дадаюцца назад пры «ўзбагачэнні», і магній не з'яўляецца адным з іх. Акрамя таго, пры апрацоўцы ежы павялічваецца колькасць калорый. Рафінаваны цукар губляе ўвесь магній. Патака, якая выдаляецца з цукровага трыснёга падчас рафінавання, змяшчае да 25% дзённай нормы магнію ў адной сталовай лыжцы. У цукры яго няма зусім.

Глеба, у якой вырошчваюцца прадукты, таксама аказвае вялікі ўплыў на колькасць пажыўных рэчываў, якія змяшчаюцца ў гэтых прадуктах. Спецыялісты кажуць, што якасць ураджаю ў нас істотна зніжаецца. Напрыклад, у Амерыцы ўтрыманне пажыўных рэчываў у глебе знізілася на 40% у параўнанні з 1950 г. Прычынай гэтага лічаць спробы павысіць ураджайнасць. І калі ўраджай расце хутчэй і павялічваецца, ён не заўсёды здольны вырабляць або паглынаць пажыўныя рэчывы своечасова. Колькасць магнію знізілася ва ўсіх прадуктах харчавання – мясе, збожжавых, гародніне, садавіне, малочных прадуктах. Акрамя таго, пестыцыды знішчаюць арганізмы, якія забяспечваюць расліны пажыўнымі рэчывамі. Памяншае колькасць вітаміназвязваюць бактэрый у глебе і дажджавых чарвякоў^[6].

У 2006 годзе Сусветная арганізацыя аховы здароўя апублікавала дадзеныя аб тым, што 75% дарослых прытрымліваюцца дыеты з дэфіцытам магнію.^[7].

Здаровыя харчовыя камбінацыі

• Магній + вітамін В6. Магній, які змяшчаецца ў арэхах і семечках, дапамагае рэгуляваць крывяны ціск, прадухіляць зацвярдзенне сасудаў і падтрымліваць рэгулярны пульс. Вітамін B6 дапамагае арганізму засвойваць магній. Каб павялічыць спажыванне магнію, паспрабуйце такія прадукты, як міндаль, шпінат; і для большай колькасці вітаміна B6 выбірайце сырыя садавіна і гародніна, такія як бананы.
• Магній + вітамін D. Вітамін D дапамагае рэгуляваць крывяны ціск і паляпшае здароўе сэрца. Але каб ён цалкам засвоіўся, яму неабходны магній. Без магнію вітамін D не можа быць ператвораны ў сваю актыўную форму, кальцытрыёл. Малако і рыба з'яўляюцца добрымі крыніцамі вітаміна D, і іх можна спалучаць са шпінатам, міндалем і чорнай фасоллю. Акрамя таго, кальцый неабходны для засваення вітаміна D.^[8].
• Магній + вітамін В1. Магній неабходны для ператварэння тыяміну ў яго актыўную форму, а таксама для некаторых тыямінзалежных ферментаў.
• Магній + калій. Магній неабходны для засваення калія ў клетках арганізма. А збалансаванае спалучэнне магнію, кальцыя і калія можа знізіць рызыку інсульту.^[9].

Магній з'яўляецца незаменным электралітам і неабходны ў спалучэнні з кальцыем, каліем, натрыем, а таксама фосфарам і многімі мікраэлементамі, якія змяшчаюцца ў мінеральных і солевых злучэннях. Яго высока цэняць спартсмены, звычайна ў спалучэнні з цынкам, за яго ўплыў на сілавую цягавітасць і аднаўленне цягліц, асабліва ў спалучэнні з дастатковай колькасцю вадкасці. Электраліты важныя для кожнай клеткі ў арганізме і абсалютна неабходныя для правільнага функцыянавання клетак. Яны вельмі важныя, дазваляючы клеткам выпрацоўваць энергію, рэгуляваць вадкасці, забяспечваючы мінералы, неабходныя для ўзбудлівасці, сакраторнай актыўнасці, пранікальнасці мембран і агульнай клеткавай актыўнасці. Яны выпрацоўваюць электрычнасць, скарачаюць мышцы, рухаюць ваду і вадкасці ў целе і ўдзельнічаюць у розных іншых дзеяннях.

Канцэнтрацыя электралітаў у арганізме кантралюецца рознымі гармонамі, большасць з якіх выпрацоўваецца ў нырках і наднырачніках. Датчыкі ў спецыялізаваных клетках нырак кантралююць колькасць натрыю, калія і вады ў крыві.

Электраліты могуць выводзіцца з арганізма з потам, калам, ванітамі і мочой. Многія страўнікава-кішачныя засмучэнні (уключаючы страўнікава-кішачны ўсмоктванне) выклікаюць абязводжванне, як і дыўрэціческое лячэнне і сур'ёзныя траўмы тканін, такія як апёкі. У выніку ў некаторых людзей можа ўзнікнуць гипомагниемия - недахоп магнію ў крыві.

Правілы прыгатавання ежы

Як і іншыя мінералы, магній устойлівы да ўздзеяння цяпла, паветра, кіслот або змешвання з іншымі рэчывамі.^[10].

У афіцыйнай медыцыне

Высокае крывяны ціск і хваробы сэрца

Вынікі клінічных выпрабаванняў з выкарыстаннем дабавак магнію для лячэння анамальна высокага крывянага ціску супярэчлівыя. Неабходныя доўгатэрміновыя клінічныя выпрабаванні, каб вызначыць, ці мае магній якую-небудзь тэрапеўтычную карысць для людзей з эсэнцыяльнай гіпертэнзіяй. Аднак магній неабходны для здароўя сэрца. Гэты мінерал асабліва важны для падтрымання нармальнага пульса і часта выкарыстоўваецца лекарамі для лячэння арытмій, асабліва ў людзей з застойнай сардэчнай недастатковасцю. Аднак вынікі даследаванняў з выкарыстаннем магнію для лячэння тых, хто перажыў сардэчны прыступ, супярэчлівыя. У той час як некаторыя даследаванні паведамляюць аб зніжэнні смяротнасці, а таксама аб зніжэнні арытмій і паляпшэнні артэрыяльнага ціску, іншыя даследаванні не паказалі такіх эфектаў.

Ход

Папуляцыйныя даследаванні паказваюць, што людзі з нізкім утрыманнем магнію ў рацыёне могуць мець большы рызыка інсульту. Некаторыя папярэднія клінічныя дадзеныя сведчаць аб тым, што сульфат магнію можа быць карысным пры лячэнні інсульту або часовага парушэння кровазабеспячэння вобласці мозгу.

Гестоз

Гэта стан, якое характарызуецца рэзкім павышэннем артэрыяльнага ціску ў трэцім трыместры цяжарнасці. У жанчын з преэклампсией могуць развіцца курчы, якія потым называюцца эклампсией. Нутравенныя ўвядзенне магнію - гэта лекі для прафілактыкі або лячэння курчаў, звязаных з эклампсией.

Дыябет

Дыябет 2 тыпу звязаны з нізкім узроўнем магнію ў крыві. Клінічныя даследаванні паказваюць, што большае спажыванне магнію ў ежы можа абараніць ад развіцця дыябету 2 тыпу. Устаноўлена, што магній паляпшае адчувальнасць да інсуліну, зніжаючы рызыку дыябету 2 тыпу. Акрамя таго, дэфіцыт магнію ў дыябетыкаў можа знізіць іх імунітэт, што робіць іх больш уразлівымі да інфекцый і хвароб.

астэапароз

Лічыцца, што дэфіцыт кальцыя, вітаміна D, магнію і іншых мікраэлементаў гуляе пэўную ролю ў развіцці астэапарозу. Адэкватнае спажыванне кальцыя, магнію і вітаміна D у спалучэнні з агульным добрым харчаваннем і фізічнымі практыкаваннямі ў дзяцінстве і сталым узросце з'яўляецца асноўнай прафілактычнай мерай для мужчын і жанчын.

Мігрэнь

У людзей з мігрэнню, у тым ліку ў дзяцей і падлеткаў, узровень магнію звычайна ніжэйшы. Акрамя таго, некаторыя клінічныя даследаванні паказваюць, што дабаўкі магнію могуць паменшыць працягласць мігрэні і колькасць прымаемых лекаў.

Некаторыя эксперты лічаць, што пероральный прыём магнію можа быць прыдатнай альтэрнатывай адпускаюцца па рэцэпце лекаў для людзей, якія пакутуюць ад мігрэні. Дабаўкі магнію могуць быць жыццяздольным варыянтам для тых, хто не можа прымаць лекі з-за пабочных эфектаў, цяжарнасці ці хваробы сэрца.

Астма

Папуляцыйнае даследаванне паказала, што нізкае спажыванне магнію ў ежы можа быць звязана з рызыкай развіцця астмы ў дзяцей і дарослых. Акрамя таго, некаторыя клінічныя даследаванні паказваюць, што нутравенныя і інгаляцыйныя магній можа дапамагчы ў лячэнні вострых прыступаў астмы ў дзяцей і дарослых.

Дэфіцыт увагі / гіперактыўнасць (СДВГ)

Некаторыя эксперты лічаць, што дзеці з сіндромам дэфіцыту ўвагі / гіперактыўнасці (СДВГ) могуць мець лёгкі дэфіцыт магнію, які выяўляецца ў такіх сімптомах, як раздражняльнасць і зніжэнне канцэнтрацыі. У адным клінічным даследаванні 95% дзяцей з СДВГ мелі дэфіцыт магнію. У іншым клінічным даследаванні дзеці з СДВГ, якія атрымлівалі магній, паказалі значнае паляпшэнне паводзін, у той час як тыя, хто атрымліваў толькі стандартную тэрапію без магнію, пагаршалі паводзіны. Гэтыя вынікі паказваюць, што дабаўкі магнію могуць быць карыснымі для дзяцей з СДВГ.

Завала

Прыём магнезіі аказвае слабільнае дзеянне, палягчаючы стану пры завалах.^[20].

Бясплоддзе і невыношвання цяжарнасці

Невялікае клінічнае даследаванне бясплодных жанчын і жанчын з анамнезам выкідкаў паказала, што нізкі ўзровень магнію можа пагоршыць фертыльнасць і павялічыць рызыку выкідка. Было выказана меркаванне, што магній і селен павінны быць адным з аспектаў лячэння бясплоддзя.

Перадменструальны сіндром (ПМС)

Навуковыя дадзеныя і клінічны вопыт паказваюць, што дабаўкі магнію могуць дапамагчы палегчыць сімптомы, звязаныя з ПМС, такія як ўздуцце жывата, бессань, ацёкі ног, павелічэнне вагі і адчувальнасць грудзей. Акрамя таго, магній можа дапамагчы палепшыць настрой пры ПМС.^[4].

Стрэсы і праблемы са сном

Бессань - часты сімптом дэфіцыту магнію. Людзі з нізкім узроўнем магнію часта адчуваюць неспакойны сон, часта прачынаючыся ноччу. Падтрыманне здаровага ўзроўню магнію часта прыводзіць да больш глыбокага і моцнага сну. Магній гуляе важную ролю ў падтрыманні глыбокага аднаўляючага сну, падтрымліваючы здаровы ўзровень ГАМК (нейрамедыятара, які рэгулюе сон). Акрамя таго, нізкі ўзровень ГАМК у арганізме можа ўскладніць расслабленне. Магній таксама гуляе ключавую ролю ў рэгуляцыі сістэмы рэагавання арганізма на стрэс. Дэфіцыт магнію звязаны з павышаным стрэсам і трывогай^[21].

Пры цяжарнасці

Многія цяжарныя жанчыны скардзяцца на курчы і невыразныя болі ў жываце, якія могуць узнікаць з-за дэфіцыту магнію. Іншыя сімптомы дэфіцыту магнію - пачашчанае сэрцабіцце і знясіленне. Усе яны як такія яшчэ не падстава для турботы, але, тым не менш, варта прыслухацца да сігналаў свайго арганізма і, магчыма, здаць аналіз на дэфіцыт магнію. Калі падчас цяжарнасці ўзнікае моцны дэфіцыт магнію, матка губляе здольнасць расслабляцца. У выніку ўзнікаюць курчы, якія могуць выклікаць заўчасныя сутычкі - і ў цяжкіх выпадках прывесці да заўчасных родаў. Пры дэфіцыце магнію спыняецца балансіруючае ўздзеянне на сардэчна-сасудзістую сістэму і павышаецца рызыка развіцця гіпертаніі ў цяжарных. Акрамя таго, дэфіцыт магнію лічыцца прычынай преэклампсии і ўзмацнення млоснасці падчас цяжарнасці.

У народнай медыцыне

Традыцыйная медыцына прызнае танізавальнае і заспакаяльнае дзеянне магнію. Акрамя таго, па народных рэцэптах, магнезія валодае мочегонным, желчегонным і процівомікробным дзеяннем. Ён прадухіляе старэнне і запаленне^[11]… Адным са шляхоў паступлення магнію ў арганізм з'яўляецца трансдермальный шлях - праз скуру. Ён наносіцца шляхам ўцірання ў скуру злучэння хларыду магнію ў выглядзе алею, геля, солі для ваннаў або ласьёна. Хларыдна-магніевая ванночка для ног таксама з'яўляецца эфектыўным метадам, так як ступні лічацца адной з найбольш ўбіраюць паверхняў цела. Спартсмены, мануальныя тэрапеўты і масажысты наносяць хларыд магнію на балючыя мышцы і суставы. Гэты метад забяспечвае не толькі лячэбны эфект магнезіі, але і карысць ад масажу і расцірання здзіўленых участкаў.^[12].

У навуковых даследаваннях

• Новы метад прагназавання рызыкі преэклампсии. Аўстралійскія даследчыкі распрацавалі спосаб прагназавання пачатку надзвычай небяспечнай хваробы цяжарнасці, якая штогод забівае 76 жанчын і паўмільёна дзяцей, у асноўным у краінах, якія развіваюцца. Гэта просты і недарагі спосаб прадбачыць пачатак гестозу, які можа прывесці да ўскладненняў у жанчын і дзяцей, у тым ліку да траўмаў мозгу і печані маці і заўчасных родаў. Даследчыкі ацанілі здароўе 000 цяжарных жанчын з дапамогай адмысловай анкеты. Камбінуючы паказчыкі стомленасці, здароўя сэрца, стрававання, імунітэту і псіхічнага здароўя, анкета дае агульны «неаптымальны бал здароўя». Акрамя таго, вынікі былі аб'яднаны з аналізамі крыві, якія вымяралі ўзровень кальцыя і магнію ў крыві. Даследчыкі змаглі дакладна прадказаць развіццё преэклампсии амаль у 593 працэнтах выпадкаў.^[13].
• Новыя падрабязнасці аб тым, як магній абараняе клеткі ад інфекцыі. Калі ўзбуджальнікі трапляюць у клеткі, наш арганізм змагаецца з імі рознымі метадамі. Даследчыкі з Базельскага ўніверсітэта змаглі паказаць, як менавіта клеткі кантралююць патагенныя мікраарганізмы. Гэты механізм выклікае дэфіцыт магнію, які, у сваю чаргу, абмяжоўвае рост бактэрый, паведамляюць даследчыкі. Калі патагенныя мікраарганізмы заражаюць арганізм, сістэма абароны неадкладна пачынае змагацца з бактэрыямі. Каб пазбегнуць «сустрэчы» з імуннымі клеткамі, некаторыя бактэрыі ўрываюцца і размнажаюцца ва ўласных клетках арганізма. Тым не менш, гэтыя клеткі маюць розныя стратэгіі ўтрымання ўнутрыклеткавых бактэрый пад кантролем. Навукоўцы выявілі, што магній мае вырашальнае значэнне для росту бактэрый у клетках гаспадара. Магніевае галаданне - гэта стрэсавы фактар ​​для бактэрый, які спыняе іх рост і размнажэнне. Здзіўленыя клеткі абмяжоўваюць паступленне магнію ў гэтыя ўнутрыклеткавых узбуджальнікаў, такім чынам змагаючыся з інфекцыямі ^[14].
• Новы метад лячэння сардэчнай недастатковасці. Даследаванні паказваюць, што магній паляпшае сардэчную недастатковасць, якую раней не лячылі. У даследчай працы навукоўцы з Універсітэта Мінесоты выявілі, што магній можна выкарыстоўваць для лячэння дыясталічнай сардэчнай недастатковасці. «Мы выявілі, што сардэчны мітахандрыяльны акісляльны стрэс можа выклікаць дыясталічны дысфункцыю. Паколькі магній неабходны для функцыі мітахондрый, мы вырашылі паспрабаваць дабаўкі ў якасці лячэння », - растлумачыў кіраўнік даследавання. «Гэта здымае слабае паслабленне сэрца, якое выклікае дыясталічную сардэчную недастатковасць». Атлусценне і дыябет з'яўляюцца вядомымі фактарамі рызыкі сардэчна-сасудзістых захворванняў. Даследчыкі выявілі, што дабаўкі магнію таксама паляпшаюць мітахандрыяльную функцыю і ўзровень глюкозы ў крыві ў падыспытных. ^[15].

У касметалогіі

Аксід магнію часта выкарыстоўваецца ў касметычных сродках. Ён ўбірае і матыруючым. Акрамя таго, магній памяншае вугры і запалення, скурную алергію і падтрымлівае функцыю калагена. Ён змяшчаецца ў многіх сыроватках, ласьёнах і эмульсіях.

На стан скуры ўплывае і баланс магнію ў арганізме. Яго дэфіцыт прыводзіць да зніжэння ўзроўню тоўстых кіслот на скуры, што зніжае яе эластычнасць і ўвільгатненне. У выніку скура становіцца сухі і губляе тонус, з'яўляюцца маршчыны. Пачынаць клапаціцца аб дастатковай колькасці магнію ў арганізме неабходна пасля 20 гадоў, калі ўзровень антыаксіданта глутатиона дасягне свайго піку. Акрамя таго, магній падтрымлівае здаровую імунную сістэму, якая дапамагае змагацца са шкодным уздзеяннем таксінаў і паталагічных арганізмаў на здароўе скуры.^[16].

Для пахудання

Хаця магній сам па сабе не ўплывае непасрэдна на страту вагі, ён аказвае вялікі ўплыў на шэраг іншых фактараў, якія спрыяюць страце вагі:

• станоўча ўплывае на абмен глюкозы ў арганізме;
• зніжае стрэс і паляпшае якасць сну;
• зараджае клеткі неабходнай для заняткаў спортам энергіяй;
• гуляе ключавую ролю ў скарачэнні цягліц;
• спрыяе паляпшэнню агульнай якасці трэніровак і цягавітасці;
• падтрымлівае здароўе і рытм сэрца;
• дапамагае змагацца з запаленнем;
• паляпшае настрой^[17].

Шкода магнію і папярэджанні

Прыкметы дэфіцыту магнію

Дэфіцыт магнію рэдка сустракаецца ў здаровых людзей, якія збалансавана харчуюцца. Рызыка дэфіцыту магнію павышаны ў людзей з захворваннямі страўнікава-кішачнага гасцінца, нырак і хранічным алкагалізмам. Акрамя таго, паглынанне магнію ў стрававальным тракце мае тэндэнцыю да зніжэння, а вывядзенне магнію з мочой, як правіла, павялічваецца з узростам.

Хоць цяжкі дэфіцыт магнію сустракаецца рэдка, эксперыментальна было паказана, што ён прыводзіць да нізкіх узроўняў кальцыя і калію ў сыроватцы крыві, неўралагічных і цягліцавых сімптомаў (напрыклад, спазмы), страты апетыту, млоснасці, ваніт і зменаў асобы.

Некалькі хранічных захворванняў - хвароба Альцгеймера, цукровы дыябет 2 тыпу, гіпертанія, сардэчна-сасудзістыя захворванні, мігрэнь і СДВГ - былі звязаны з гіпамагніеміяй^[4].

Прыкметы лішку магнію

Пабочныя эфекты ад лішку магнію (напрыклад, дыярэя) назіраліся пры прыёме дабавак магнію.

Асобы з парушанай функцыяй нырак падвяргаюцца большай рызыцы пабочных эфектаў пры прыёме магнію.

Павышаны ўзровень магнію ў крыві («гіпермагніемія») можа прывесці да падзення крывянага ціску («гіпатанія»). Некаторыя эфекты таксічнасці магнію, такія як млявасць, спутанность свядомасці, парушэнні сардэчнага рытму і парушэнне функцыі нырак, звязаны з цяжкай гіпатэнзіі. Па меры развіцця гіпермагніеміі таксама могуць узнікнуць цягліцавая слабасць і цяжкасць дыхання.

Узаемадзеянне з лекамі

Дабаўкі магнію могуць узаемадзейнічаць з некаторымі лекамі:

• антацыды могуць пагаршаць засваенне магнію;
• некаторыя антыбіётыкі ўплываюць на працу цягліц, як магній - іх адначасовы прыём можа прывесці да праблем з цягліцамі;
• прыём сардэчных прэпаратаў можа ўзаемадзейнічаць з уплывам магнію на сардэчна-сасудзістую сістэму;
• пры адначасовым прыёме з лекамі ад дыябету магній можа паставіць вас пад пагрозу зніжэння ўзроўню цукру ў крыві;
• варта быць асцярожным пры прыёме магнію з прэпаратамі для паслаблення цягліц;

Калі вы прымаеце якія-небудзь лекі або дадаткі, пракансультуйцеся з вашым які лечыць лекарам^[20].

Чытайце таксама аб іншых мінералах: