Бессань патрабуе лячэння, адаптаванага да кожнай сітуацыі. Першы крок - знайсці прычыну. Часта бессань, якая прысутнічае на працягу некалькіх месяцаў, патрабуе рэарганізацыі ладу жыцця, каб спрыяць сну.

Каб лепш спаць, пачніце з змены звычак

Лячэнне праз паводзіны пад назвай " кантроль раздражняльнікаў З'яўляецца асабліва эфектыўным. Яно накіравана на тое, каб прызвычаіць арганізм да рэжыму, які спрыяе сну. Аднак гэта стварае а пазбаўленне сну, што часам абцяжарвае прымяненне. Калі вы аднавіце глыбокі, рэгулярны сон, а цыклы няспання і сну паўторна сінхранізуюцца, вы зможаце паступова вярнуцца да менш абмежавальнага рэжыму.

Вось некалькі правілаў паводзін, якіх варта строга выконваць:

• Кладзіцеся спаць толькі тады, калі ёсць адчуваць, што спаць. Няма нічога горш, чым паспрабаваць заснуць любой цаной.
• Не заставацца ў ложку падчас няспання больш за 20-30 хвілін. Калі гэта адбудзецца, устаньце, выйдзіце са спальні, займіцеся расслабляльнай дзейнасцю і вярніцеся ў ложак, калі адчуеце сон. Паўтарайце гэтыя жэсты столькі разоў, колькі неабходна.
• Se рычаг раніцай у вызначаны час, незалежна ад дня тыдня, уключаючы суботу і нядзелю, і нават калі вы дрэнна спалі. Гэта праўда, што гэта скарачае час сну, але дапамагае заснуць усім адразу. Напачатку не варта адкладаць уставанне, каб нагнаць тыя гадзіны, калі вы не маглі спаць: у доўгатэрміновай перспектыве гэта можа пагоршыць праблему. Калі вы, нарэшце, спаеце рэгулярна і бесперапынна, вы можаце трохі падоўжыць свае ночы (з крокам у 15 хвілін).
• Ne не класціся спаць менш за 5 гадзін.
• Do ніякай іншай дзейнасці у ложку (у ідэале ў спальні), акрамя сну або сэксу.
• У дачыненні да задрамаць на працягу дня меркаванні разыходзяцца. Некаторыя эксперты забараняюць яго, таму што ён задавальняе частку патрэбаў у сне. Таму перад сном было б цяжэй заснуць. Іншыя сцвярджаюць, што кароткі 10-хвілінны сон можа быць карысным. Эксперыментаваць.

Некалькі навуковых даследаванняў паказваюць, што гэты метад быў даказаны. Паляпшэнне сну назіраецца з канца першага месяца. Яго недахоп у тым, што гэта патрабуе дысцыпліны і матывацыі. Вы можаце паспрабаваць гэта самастойна, але гэта таксама можна зрабіць у рамках кагнітыўнай-паводніцкай псіхатэрапіі.

Лекі ад сну

Калі бессань, нягледзячы ні на што, працягваецца, снатворныя (Таксама званы снатворныя) можа быць прызначаны. Гэтыя прэпараты могуць быць карыснымі кароткі тэрмін крыху паправіцца (не больш за 3 тыдняў), але яны не лечаць бессань і не ліквідуюць яе прычыну. Яны працуюць, запавольваючы дзейнасць мозгу. Звярніце ўвагу, што пасля 1 месяца выкарыстання яны часта значна губляюць сваю эфектыўнасць.

Бензадыазепіны

Гэта найбольш часта прызначаныя снатворныя. Пры рэгулярным ужыванні яны губляюць сваю эфектыўнасць. Усе яны валодаюць седатыўным і анксіалітычным дзеяннем рознай інтэнсіўнасці. Бензадыазепіны, спецыяльна прызначаныя для лячэння бессані, - гэта флуразепам (Dalmane®), тэмазепам (Restoril®), нітразепам (Mogadon®), оксазепам (Sérax) і лоразепам (Ativan®). Дыязепам (Valium®), які з'явіўся на рынку ў пачатку 1960-х гадоў, больш амаль не выкарыстоўваецца, у прыватнасці таму, што ён выклікае значную рэшткавую дрымотнасць на наступную раніцу.

Небензодиазепиновые снатворныя

У тым ліку зопіклон (Imovane®) і залеплон (Starnoc®)), яны былі на рынку ўжо некалькі гадоў. Працягласць іх дзеяння карацей, чым у бензадыазепанаў, што ліквідуе эфект засынання, які можа наступіць на наступную раніцу, у першыя гадзіны.

,en агоністом мелатоніна

CЯк рамелтеон (Rozerem), дапамагае выклікаць сон за кошт павышэння ўзроўню натуральнага мелатоніна. Яны выкарыстоўваюцца асабліва ў выпадку цяжкасці з засынаннем.

,en Антыдэпрэсанты

У нізкай дозе, іх таксама можна выкарыстоўваць для лепшага сну.

Бензадыазепінавыя і небензадыазепінавыя снатворныя маюць некалькі Пабочныя эфекты. Напрыклад, яны могуць запавольваць рэфлексы і перашкаджаць каардынацыі на працягу дня, што павялічвае рызыку ўдар і пералом, асабліва сярод састарэлыя. У доўгатэрміновай перспектыве яны рызыкуюць выклікаць фізічную і псіхалагічную залежнасць. Нарэшце, сон, выкліканы снатворнымі, менш аднаўляе, таму што гэтыя прэпараты скарачаюць перыяд парадаксальны сон (перыяд, у які адбываюцца сны).

Камэнтара. Важна пракансультавацца з лекарам, калі вы хочаце спыніць прыём снатворных або транквілізатараў, каб пазбегнуць абстынентны сіндром. Паводле даследавання, кагнітыўна-паводніцкая тэрапія (Гл. Вышэй) спрыяе поўнай адмене хранічнай бессані, якія прымалі бензадыазепіны; гэта таксама паляпшае якасць сну³⁶. Вынікі былі бачныя праз 3 месяцы лячэння.

Іншыя метады лячэння

У выпадку глыбокай трывогі, дэпрэсіі або любой іншай псіхалагічнае засмучэнне, лекар можа прызначыць антыдэпрэсанты, якія пазбавяць ад бессані. Таксама ён можа накіраваць пацыента да псіхолага або псіхіятра.

A праблема фізічнага здароўя тлумачыць бессань, вядома, вы павінны атрымаць адэкватнае лячэнне.

У выпадку'бессань, выкліканая болем, абязбольвальныя можна выкарыстоўваць. Аднак некаторыя з іх могуць выклікаць бессань. Калі так, не саромейцеся прасіць лекара змяніць рэцэпт.

Паводніцкая тэрапія

Паводле апошніх даследаванняў, кагнітыўнай-паводніцкая псіхатэрапія часцей за ўсё больш эфектыўная, чым лячэнне кантраляваць бессань26, 27. Гэта тэрапія дапамагае дэканструяваць памылковыя асацыяцыі або перакананні, якія выклікаюць бессань (напрыклад, «Мне трэба спаць не менш за 8 гадзін у суткі, інакш на наступны дзень я не буду ў добрай форме»).

Індывідуальная тэрапія можа ўключаць:

• парады па звычках сну;
• працаваць над нерэальнымі перакананнямі і думкамі, звязанымі з бессанню, або над псіхалагічнымі прычынамі бессані;
• вывучэнне тэхнікі рэлаксацыі.

Колькасць сеансаў вар'іруецца ў залежнасці ад чалавека, але, як правіла, паляпшэнне назіраецца пасля 2-3 месяцаў штотыднёвага лячэння (8-12 сеансаў).27. Яго стаўкаэфектыўнасць будзе ў сярэднім 80%. Людзі, якія ўжо прымаюць снатворнае, таксама могуць прынесці карысць.