Праца, сям'я, хатнія клопаты — усяму, здаецца, няма канца. Энергіі нуль, матывацыі таксама. Мы павінны ўсім і ўсім — на працы, дзецям, састарэлым бацькам. Больш за тое, пачынаюць трывожыць глабальныя пытанні: ці правільны выбар мы зрабілі ў жыцці? Яны пайшлі па гэтым шляху? Нядзіўна, што ў гэты момант нас часта наганяе выгаранне.
Мы схільныя лічыць выгаранне станам, які ўзнікае ў выніку працяглага хранічнага стрэсу на працы. Але згарэць можна не толькі пры выкананні працоўных абавязкаў.
Нялёгка заўважыць, што гэта адбылося з намі. Па-першае, таму што гэты стан развіваецца паступова. Па-другое, таму што яго сімптомы лёгка зблытаць з крызісам сярэдняга ўзросту. Такім чынам, выгаранне сярэдняга ўзросту лёгка прапусціць і «запусціць». Прычым настолькі, што гэта прывядзе да сур'ёзных клінічных праблем.
Якія прыкметы «выгарання сярэдняга ўзросту»?
1. Фізічнае і псіхічнае знясіленне
Так, людзям сярэдняга ўзросту, як правіла, даводзіцца шмат сумяшчаць. І кар'ера, і выхаванне дзяцей, і догляд за састарэлымі бацькамі. Дні падобныя адзін на аднаго, з той толькі розніцай, што кожны нараджае свае цяжкасці і праблемы. Часу на адпачынак і забавы практычна не застаецца.
У выніку многія скардзяцца на праблемы са сном, страту канцэнтрацыі, цяжкасці ў прыняцці рашэнняў, трывогу і пачуццё страты. Дадайце сюды праблемы са страўнікам, галаўныя болі і дыскамфорт невядомага паходжання. Многія звязваюць гэта са старэннем, але на самой справе віной таму хранічны стрэс.
2. Цёмны погляд на працу і адносіны
Выгаранне, як і дэпрэсія, змяняе наша ўяўленне пра сябе, навакольных людзей і магчымыя перспектывы. Часта гэта прыводзіць да таго, што мы пачынаем заўважаць толькі горшае ў партнёры, дамачадцах, блізкіх сябрах і калегах. І ад гэтага погляду на жыццё вельмі цяжка пазбавіцца.
Тыя, хто звяртаецца да лекараў, часта скардзяцца на недахоп цярпення. Гэта значыць, што канфлікты з партнёрам пачашчаюцца з-за хатніх спраў, грошай і сэксу. Агульная будучыня ўяўляецца зусім не вясёлкавай. Што тычыцца працы, то кліенты кажуць псіхолагам, што яны нібы затрымаліся ў прафесійным плане, ранейшая дзейнасць ужо не прыносіць задавальнення.
3. Адчуванне, што нічога не атрымліваецца
Людзі сярэдняга ўзросту часта адчуваюць, што пацярпелі няўдачу на ўсіх франтах. Усё яны робяць неяк занадта павярхоўна, нядбайна. Або адна справа — напрыклад, праца — атрымліваецца добра, а ў іншых галінах — поўны правал. Не хапае сіл і часу на сям'ю і каханага чалавека, з-за гэтага ўзнікае пачуццё віны. Здаецца, што ўсё дарэмна, і проста няма часу сесці і падумаць, што не так і куды рухацца далей.
4 стратэгіі, якія могуць палепшыць сітуацыю
1. Шчыра паглядзіце на тое, што адбываецца, і спыніцеся.
Выгаранне - гэта сур'ёзная справа. Гэта відавочны сігнал таго, што вам неабходны фізічны і душэўны адпачынак. Калі гэта магчыма, знізіце тэмп, як толькі вы заўважыце першыя сімптомы, зрабіце перапынак і ўсталюйце межы. Паверце, калі вы цалкам згарэць і страціце рэшткі фізічнага і душэўнага здароўя, гэта будзе толькі хваляваць вашых блізкіх. Усім астатнім будзе ўсё роўна, вас проста заменяць хтосьці больш эфектыўны.
2. Перагледзьце свой графік
Магчыма, нават калі вас даўно зашылі, вы працягваеце казаць «так», згаджаецеся дапамагчы і вешаць на сябе непатрэбныя абавязкі. Дапамагаць іншым - гэта выдатна, але спачатку трэба дапамагчы сабе. І ўжо тым больш не варта рабіць гэта проста па звычцы. Калі вы доўгі час жылі на аўтапілоце, прыйшоў час гэта змяніць. Праглядзіце свой графік і бязлітасна выкрасліце ўсё, ад чаго можаце пазбавіцца. Вазьміце звычку дадаваць нешта новае ў свой «насычаны» расклад толькі ў тым выпадку, калі вы нешта з яго вынялі.
3. Плануйце час для сябе
Так, гэта складана, асабліва калі ў вас зусім няма вольнага часу і яго даўно не было. Але калі вы гэтага не зробіце, вы згарэеце. На кожны дзень плануйце невялікае і не занадта працаёмкае занятак, якое прынясе вам задавальненне. У ідэале вам варта хаця б частку гэтага часу правесці ў адзіноце, каб падумаць пра будучыню і спланаваць наступны крок.
4. Знайдзіце тое, што робіць вас шчаслівымі
Бескарысна прымушаць сябе зноў адчуваць сябе шчаслівым - так гэта не працуе. Усё, што вам трэба, гэта знайсці тое, што даставіць вам хоць трохі радасці. Тое, што вам падабалася раней, або што вы ніколі не спрабавалі. Паверце: як толькі вы зноў выпрабуеце адчуванне радасці і натхнення, вы самі пачнеце знаходзіць больш часу для такіх заняткаў.