Каб наладзіць рэжым дня, трэба разабрацца з кожным часам дня, які збіўся з-за святаў. Пачнем з раніцы, калі зазвоніць ненавісны будзільнік.
Не прачынайцеся па будзільніку
Лепш за ўсё паставіць будзільнік на 10-15 хвілін раней, чым звычайна, каб можна было спакойна легчы і адысці ад сну. Не забудзьцеся паставіць іншы будзільнік на выпадак, калі вы заснеце на працягу гэтых 10-15 хвілін. А каб лягчэй было ўставаць раніцай, глядзіце апошні пункт, у якім мы заклікаем вас класціся спаць раней!
На тумбачку пастаўце шклянку з вадой
Паднялі – паднялі, а прачнуцца забыліся? Шклянку вады абудзіць ваш арганізм і запусціць абменныя працэсы, што вельмі важна для ранішняга часу. На жаль, зімой не ўсе п'юць дастатковую колькасць вадкасці, а вада - залог добрага здароўя ў любую пару года.
Зрабіце невялікія практыкаванні
Пасля наведвання туалетнай пакоя абавязкова зрабіце невялікую, умерана актыўную зарадку. Вам не трэба апранаць спартыўную форму, размінацца і выбягаць на вуліцу (калі вы раней гэтага не практыкавалі), проста зрабіце пару практыкаванняў, пацягніцеся, і вось ужо кроў стала больш цыркуляваць. актыўна, і вы адчуваеце, як энергія прыходзіць у цела!
Абавязкова паснедайце
Колькі разоў яны казалі свету, што сняданак - гэта галоўны прыём ежы ў дзень, некаторыя ўсё роўна не могуць есці раніцай. Часта прычынай гэтаму становіцца багаты або позні вячэру. Старайцеся не ёсць хаця б за 3-4 гадзіны да сну, а вячэру рабіце лёгкім. Некалькі дзён такога рэжыму, і раніцай вы пачнеце адчуваць голад. Прыгатуйце сабе смачны і карысны сняданак, які надасць вам зарад энергіі.
Піць ваду
Вада - аснова здароўя. Абавязкова вазьміце з сабой бутэльку чыстай вады і піце, піце, піце. Зімой вам захочацца піць цёплыя напоі, такія як гарбата і кава, але памятайце, што калі вы выпілі кубак кавы, вам трэба будзе выпіць яшчэ 2 кубкі вады, каб заставацца ўвільготненым.
Абед – па раскладзе
Калі ваш арганізм працуе нармальна, а ў офісе да кавы не хапае цукерак і печыва, да абеду страўнік папросіць ежы. Ні ў якім разе не ігнаруйце пачуццё голаду і адпраўляйцеся на абед. Лепшы варыянт - прынесці з дому ежу, якую можна прыгатаваць напярэдадні. Але калі ў вас на гэта не хапае часу, абедайце ў кафэ або сталовай, выбіраючы максімальна карысную ежу, якая не створыць цяжару ў страўніку і не ўзнагародзіць вас дрымотнасцю.
Знайдзіце час для фізічнай актыўнасці
Вам не абавязкова хадзіць у спартзалу, каб займацца. Увечары пасля працы вазьміце каханага чалавека, сяброўку, дзяцей і адпраўляйцеся на каток або на працяглую шпацыр. Зімой у вас столькі варыянтаў фізічнай актыўнасці, што прынясе не толькі карысць арганізму, але і радасць усім вам. Акрамя таго, заняткі спортам добра ўплываюць на сон.
Раней класціся спаць
Не кладзіцеся спаць з поўным страўнікам - гэта перашкодзіць вам заснуць, бо ўсё роўна само папрацуе. Уладкуйце сабе лёгкі смачны вячэру за 3-4 гадзіны да сну. У сярэднім чалавеку патрабуецца 7-8 гадзін сну, каб адчуваць сябе бадзёрым. За гадзіну да сну выключыце ўсе гаджэты, тэлефон, кампутар і спакойна чытайце тое, што хочаце.
Выконваючы гэтыя простыя, але эфектыўныя парады на працягу некалькіх дзён, вы адчуеце, што вам стала нашмат прасцей выконваць свой распарадак дня!