Харчаванне пры атлусценні

Здаровае харчаванне пры атлусценні

Да асноўных метадаў лячэння атлусцення ставяцца лячэбная гімнастыка і дыета. Дыетолагі і эндакрынолагі рэкамендуюць складаць свой рацыён такім чынам, каб у ежы было шмат вітамінаў, бялкоў, мінеральных соляў і вугляводаў. І прырода стварыла цуд - прадукты, якія змяшчаюць біялагічна актыўныя комплексы і карысныя рэчывы, так неабходныя для паўнавартаснай працы чалавечага арганізма:

• Рыба Калі вы ясьце яе, вы можаце знізіць рызыку высокага ўзроўню халестэрыну ў крыві. Па харчовых і кулінарных якасцях рыба не саступае мясу. Ён багаты пажыўнымі рэчывамі, вавёркамі, тлушчамі, экстрактыўнымі і мінеральнымі рэчывамі.
• Яблыкі ўтрымліваюць 12 вітамінаў групы В, Е, С, Р, фоліевую кіслату і каратын, калій, фосфар, натрый, магній, ёд, жалеза, фруктозу, глюкозу, цукрозу, пекцін і харчовыя валакна. Гэты фрукт выдатна ачышчае арганізм ад дзындраў, зніжае ўзровень халестэрыну і дапамагае ў барацьбе з атлусценнем.
• Хлеб з жытняй мукі, збожжавы, з вотруб'ем.Такі хлеб змяшчае вітаміны, абалоніну і мінералы, якія спрыяюць зніжэнню ўзроўню халестэрыну ў крыві, артэрыяльнага ціску, стымулююць страваванне, паскараюць абмен рэчываў.
• Морква багатая каратынам, вітамінамі B1, B6, B2, C, B3, E, P, K, PP, каліем, кальцыем, жалезам, ёдам, фосфарам, кобальтам, ферментамі, фруктозай, глюкозай, лецыцін, амінакіслотамі, вавёркамі і крухмал. Моркву перашкаджае развіццю пухлін і паляпшае крыватвор.
• Гарбуз ідэальная для дыетычнага харчавання. Дыетолагі рэкамендуюць ўключаць гарбуз у рацыён пры лячэнні атлусцення, дзякуючы ўтрыманню ў ёй жалеза, прыродных антыаксідантаў, вітамінаў груп С, В, А, Е, РР, Да, Т і пектіновым рэчываў.
• Чорная парэчка Гэтая цуд-ягада добра даглядае за арганізмам чалавека, паляпшае абмен рэчываў, змагаецца з лішнім вагой і рэкамендуецца лекарамі пры лячэнні атлусцення. А ўсё гэта дзякуючы высокаму ўтрыманню карысных рэчываў, вітаміна С, Р, жалеза, марганца, магнію, дубільных і пектіновым рэчываў і арганічных кіслот.
• шыпшына змяшчае шмат вітамінаў З, Р, Да, групы В, кароціноіды, фосфар, калій, магній, жалеза, цынк, малібдэн, марганец, кобальт, хром, яблычную і цытрынавую кіслаты, дубільныя і пектіновые рэчывы. Адвары з яго рэкамендуюць дыетолагі, пачынаючы з першай стадыі атлусцення. Шыпшыннік выдатна танізуе і аказвае агульнаўмацавальнае дзеянне на арганізм. Гэта асабліва важна, калі чалавек сядзіць на лячэбнай дыеце.
• СухафруктыКурага, разынкі, абрыкосы, курага, фінікі, чарнасліў, сушаныя яблыкі, інжыр і сушаныя грушы з'яўляюцца выдатным заменнікам цукру і ўсіх відаў прысмакаў, багатых штучнымі дадаткамі. Яны ўтрымліваюць калій, фосфар, жалеза, кальцый і арганічныя кіслоты. Сухафрукты рэкамендуецца ўключаць у рацыён для ўмацавання нервовай сістэмы, а таксама стымуляцыі крыватвору і ачышчэння кішачніка.
• Зялёны чай багаты вітамінамі і мінераламі, паляпшае працу печані, сэрца, падстраўнікавай залозы, нырак, павышае імунітэт, нармалізуе ціск, паляпшае страваванне, ачышчае арганізм ад дзындраў.
• Мёд Гэты цуд - прадукт, створаны пчоламі, павышае імунітэт арганізма і валодае бактэрыцыднымі ўласцівасцямі. Мёд выдатна замяняе цукар і змяшчае ў сваім складзе практычна ўсю табліцу Мендзялеева.
• Буракі змяшчае шмат ёду і магнію, мікраэлементаў, якія нармалізуюць працу сасудаў і абмен рэчываў у арганізме, вітамін U, які паляпшае халестэрынавых абмен. Гэты карысны вітамін захоўвае свае ўласцівасці нават пасля тэрмічнай апрацоўкі прадукту.

Медыцынскія парады пры атлусценні:

• свежы хлеб неабходна замяніць паніровачнымі сухарамі,
• фрукт трэба ўжываць з багатай вітамінамі лупінай,
• прадукты лепш варыць, запякаць або тушыць,
• ёсць вараныя яйкі, рыбу, мяса,
• не дадавайце зажарку ў супы,
• ўключыць у штодзённы рацыён пророщенные насенне злакавых і таматавы сок,
• піць ваду толькі праз дзве гадзіны пасля ежы,
• рабіць разгрузныя дні раз на тыдзень,
• кожны дзень займайцеся спортам і шпацыруйце на свежым паветры.

Рэцэпты народнай медыцыны для барацьбы з атлусценнем:

• 1 шклянку адвара пятрушкі неабходна выпіць на працягу дня,
• карысны сок белакачаннай капусты,
• настоі травы палыну, спарыша, кары крушыны, насення кропу звычайнага, каранёў дзьмухаўца, лісця мяты перачнай,
• імбірны чай,
• ванны з лісця бярозы, лісця дуброўкі гусінай, травы і кветак рамонка, крапівы, спарыша, дзьмухаўца, хвашчу, кораня і лісця лапуха, карэнішчаў пырніка паўзучага, якія прымаюцца пасля ванны, з'яўляюцца выдатнымі ваннамі ад атлусцення.

Небяспечныя і шкодныя прадукты пры атлусценні

Нароўні з карыснымі прадуктамі ёсць і шкодныя, якія варта выключыць з рацыёну або абмежаваць іх ужыванне. Да асноўных адносяцца:

• Рафінаваны цукар Гэты прадукт перапрацоўваюць з звычайнай буракоў і цукровага трыснёга. У ім няма ні харчовых валокнаў, ні вітамінаў, ні карысных рэчываў. Ён вельмі каларыйны, зніжае супраціўляльнасць арганізма да знешніх фактараў і спрыяе атлусцення
• Каўбаса Гэты прадукт багаты штучнымі харчовымі дадаткамі, канцерогенамі і глутамат натрыю. Усё гэта можа сур'ёзна падарваць здароўе арганізма.
• Маргарын - гэта сурагат, які змяшчае гідрагенізаваныя сінтэтычныя тлушчы, кансерванты, эмульгатары, фарбавальнікі і транс-тлушчы. Усе гэтыя кампаненты вельмі каларыйныя, таксічныя і схільныя назапашвацца ў арганізме.
• Маянэз змяшчае воцат, насычаныя тлушчы, вугляводы, натрый, араматызатары і фарбавальнікі. І, як следства, ўжыванне маянэзу прыводзіць да сур'ёзных захворванняў, у тым ліку да парушэння абмену рэчываў і атлусцення.
• Бульонныя кубікі і супы хуткага прыгатавання У такіх прадуктах шмат хіміі, харчовых дабавак, узмацняльнікаў густу, рэгулятараў кіслотнасці, фарбавальнікаў і шмат солі. Яны спрыяюць назапашвання вады і дрэннаму адыходжанні ад арганізма.
• Фастфуд багаты сінтэтычнымі тлушчамі, соллю, штучнымі дадаткамі, канцерогенамі, якія выклікаюць інфаркт, рак, гарманальны дысбаланс, атлусценне.
• Газаваныя напоі багатыя цукрам, штучнымі дадаткамі, рознымі кіслотамі, содай і канцерогенамі.

Харчаванне пры іншых захворваннях: