Мы горбімся, седзячы за сталом у офісе, а дома, лежачы на канапе з ноўтбукам, у зручнай, як нам здаецца, позе. Між тым прамая спіна - гэта не толькі прыгожа, але і важна для здароўя. Як палепшыць выправу простымі штодзённымі практыкаваннямі, распавядае фізіятэрапеўт Рамі Саід.
У якой пазыцыі мы зараз чытаем гэтыя радкі? Хутчэй за ўсё, згорбіўшыся — спіна выгнутая, плечы апушчаны, рука падпірае галаву. Такое становішча небяспечна для здароўя. Пастаянная сутуласць прыводзіць да хранічных боляў у спіне, плячах і шыі, можа выклікаць парушэнне стрававання і спрыяе ўзнікненню падвойнага падбародка.
Але мы настолькі прызвычаіліся горбіцца, што выпрастаць спіну здаецца складанай задачай. Фізіятэрапеўт Рамі Саід упэўнены, што выправіць выправу можна ўсяго за тры тыдні.
ТЫДЗЕНЬ 1: ПАЧАЦЬ ПАВОЛЬНА
Не спрабуйце змяніць сябе за адну ноч. Пачніце з малога. Вось тры простых практыкаванні, якія трэба выконваць кожны дзень.
1. У становішчы стоячы або седзячы пастаўце ногі на шырыню плячэй (так вучаць на ўроках фізкультуры). Падніміце плечы ўверх, затым адвядзіце назад і апусціце.
«Сядаючы за стол, нельга скрыжоўваць ногі і шчыкалаткі — абедзве ступні павінны ляжаць на падлозе»
2. Седзячы за сталом, не скрыжоўвайце ногі і не скрыжоўвайце лодыжкі. Абедзве ступні павінны стаяць роўна на падлозе. Не выпроствайце паясніцу праз сілу - гэта нармальна, калі яна трохі прагінаецца. Калі вам цяжка трымаць паясніцу роўна, падкладзеце пад яе падушку або згорнутае ручнік.
3. Старайцеся спаць на спіне.
ТЫДЗЕНЬ 2: МЯНІЦЬ ЗВЫЧКІ
Звяртайце ўвагу на дробязі.
1. Сумка. Хутчэй за ўсё, вы ўжо шмат гадоў носіце яго на адным плячы. Гэта непазбежна прыводзіць да скрыўлення пазваночніка. Паспрабуйце змяніць плячо. Гэта дапаможа раўнамерна размеркаваць нагрузку.
2. Не нахіляй галаву, калі вы праглядаеце стужку навін на смартфоне, лепш падняць яго на ўзровень вачэй. Гэта паменшыць ціск і нагрузку на шыю.
3. Плануеце правесці ўвесь дзень на абцасах? Пакладзеце ў сумку зручную абутак, у якую вы зможаце пераапрануцца, калі пойдзеце дадому. Калі вы ўвесь дзень знаходзіцеся на нагах, то кожныя дзве гадзіны старайцеся сядзець (хоць бы на некалькі хвілін), гэта дазволіць вашай паясніцы адпачыць.
ТЫДЗЕНЬ 3: СТАНЬЦЕ МАЦЭЙНЫМ
Каб атрымаць патрэбную выправу, трэба ўмацаваць мышцы спіны. Рабіце гэтыя практыкаванні кожны дзень.
1. Паслабце плечы, максімальна адвядзіце іх назад. Затрымаецеся ў такім становішчы на 2-3 секунды. Паўтарыць яшчэ 5 разоў. Рабіце практыкаванне кожныя 30 хвілін на працягу дня.
2. Раскладзеце дыванок для ёгіі пакладзеце на яго невялікую цвёрдую падушку. Ляжце так, каб падушка апынулася пад жыватом. Рабіце павольныя, глыбокія ўдыхі і выдыхі на працягу некалькіх хвілін, спрабуючы расправіць падушку жыватом.
3. Выконваючы класічныя прысяданні, падніміце прамыя рукі над галавой, і трохі адвядзіце далоні назад — гэта ўмацуе мышцы спіны. Сачыце, каб ваша спіна заставалася ідэальна прамой. Рабіць кожны дзень па 1 хвіліне.