Пілатэс з Кэці Сміт выдатная магчымасць схуднець, умацаванне цягліц, станоўчая энергія, паляпшэнне паставы і гнуткасці. Гэта адна з нямногіх праграм на аснове пілатэс, якая сапраўды дапаможа вам змяніць сваё цела.
Апісанне Пілатэс для пахудання з Кэці Сміт
Ацаніце Кэці Сміт - жиросжигающий пілатэс - просты і даступны спосаб пазбавіцца ад лішняга вагі і праблемных зон. Вам дапамогуць практыкаванні на аснове пілатэс умацаваць глыбокія мышцы цела для фарміравання стройнага цела. Вы навучыцеся канцэнтраваць увагу на ўроку і кантраляваць кожны яго рух. Бо, як вядома, чым павольней вы будзеце выконваць практыкаванні ў пілатэс, тым ён будзе больш эфектыўным. Для дасягнення максімальнага выніку трэнер ўключае ў курс фітнесу таксама комплекс аэробных практыкаванняў для пахудання.
Такім чынам, праграма пілатэс з Кэці Сміт складаецца з трох частак:
- Комплекс для ніжняй часткі цела. Базавыя практыкаванні для ніжняй часткі вас будуць мець стройныя ногі і скарэктаваць форму сцёгнаў і ягадзіц. Урок доўжыцца 30 хвілін, усе практыкаванні выконваюцца на дыванку.
- Комплекс для страўніка. Вы будзеце выконваць практыкаванні на стабілізацыю цела, умацаванне прамых, папярочных і касых цягліц прэса. Усе практыкаванні зноў выконваюцца на дыванку, працягласць – 25 хвілін.
- Аэробны комплекс. Вам будзе цяжка спальваць калорыі не толькі падчас трэніроўкі, але і на працягу некалькіх гадзін пасля яе. 40-хвілінны комплекс складаецца з кароткіх інтэнсіўных кардионагрузок, якія будуць чаргавацца з больш лёгкімі рухамі. Дадатковае абсталяванне не патрабуецца.
Кожную трэніроўку можна выконваць два разы на тыдзень, чаргуючы іх. Гэта дапаможа спаліць тлушч і прапрацаваць верхнюю і ніжнюю частку цела. Для заняткаў, за выключэннем трэнажорнага мата або мату, вам не спатрэбіцца дадатковае абсталяванне. Першыя дзве трэніроўкі праходзяць у расслабленым рытме, які прадугледжвае поўную канцэнтрацыю і засяроджанасць. У аэробнай актыўнасці вас чакаюць выбуховыя хуткасці і інтэнсіўныя нагрузкі. Як варыянт, для пачаткоўцаў праглядзіце пілатэс Сюзанна Боуэн.
Плюсы і мінусы праграмы
плюсы:
1. Праграма пілатэс з Кэці Сміт камбінуе аэробная і функцыянальная нагрузка. Такі падыход спрыяе спальванню тлушчу, умацаванню цягліц і паляпшэнню стану цела.
2. Дзякуючы індывідуальнай працы над верхняй і ніжняй часткамі цела вы адкарэктуеце большасць праблемных зон: жывот, сцёгны, ягадзіцы.
3. Комплекс ідэальна падыходзіць для пачаткоўцаў. Кэці прапануе эфектыўныя, але вельмі даступныя нагрузкі, так што ўрок для ўсіх. Акрамя таго, на відэа заўсёды паказаны больш лёгкі варыянт практыкаванні.
4. Акрамя пахудання вам дапамогуць фізічныя практыкаванні палепшыць выправу і рухомасць суставаў.
5. Вам не спатрэбіцца дадатковае абсталяванне.
6. Відэа пілатэс для пахудання ў перакладзе на рускую мову.
Мінусы:
1. Вы павінны разумець, што гэта праграма фітнес-версія пілатэс. Камусьці, хто больш блізка знаёмы з рэжысурай, занятак напэўна не спадабаецца.
2. Комплекс не для прасунутых — нагрузкі ён дае даволі зберагалыя.
Такія праграмы, як пілатэс з Кэці Сміт, дапамогуць вам змяніць фігуру. Займаючыся рэгулярна са знакамітым трэнерам, вы не паспееце заўважыць, як схуднееце, зробіць ваша цела больш цвёрдым і пазбавіцца ад друзласці.
Чытайце таксама: Пілатэс з Дэніз Осцін: 3 кароткія трэніроўкі для праблемных зон.